产后妈妈多数在第三天就能分泌乳汁，但有的产妇身体比较虚弱，没有足够的奶水去喂养的话，适当的吃些催乳下奶的汤，通过食疗来增加乳汁是最安全的方法。

新妈妈需要配合补充足量的蛋白质，矿物质，和维生素。然后配合对乳房进行简单的按摩：

1，首先用热毛巾对整个乳房进行热敷,将一只手横放在另一侧的乳房上，另一只手压在该手上，双手重叠向胸中央推压按摩

3.将双手手指并拢放在乳房斜下方，从乳房根部振动整个乳房，然后

用双手将向斜上方推压按摩。

4.从下面托起乳房，用双手向上推压乳房。

1、木瓜牛奶炖雪燕

木瓜：性平味甘，具清心润肺、健胃益脾的作用，是采用未成熟的

木瓜，现作润肺健胃的汤品，则采用成熟的木瓜配用木瓜，有健脾

开胃、补益身体的作用，能促进乳汁分泌。

注意：1、木瓜不宜与油炸物、胡萝卜同食。

牛奶：由于在产后月经未复潮前人体骨质更新钙的能力较差，而此

时又要哺乳，所以新妈妈要注意补钙，当然了，适量就行。

雪燕：作为最佳的滋补品，有美容养颜的功效，并且雪燕中还含有

大量的D-半乳糖，对宝宝的大脑发育有好处，特别是母乳喂养的宝

（准备：木瓜1个、牛奶1盒、冰糖少许、以及提前8个小时泡好

的雪燕）

（1）我们把泡发后的雪燕洗净后放进碗中。

（2）倒入准备好的纯牛奶，没过雪燕3-4厘米即可。

（3）放进蒸锅蒸15-20分钟。

（4）这个期间我们先把木瓜用雕花刀去顶壳，掏空里面的木瓜，这

里我们可以留下少许的木瓜肉先放在一旁备用，但是木瓜里面一定

要是空的才可以。

（5）然后我们把蒸好的牛奶燕窝倒进木瓜里面，加入少许的冰糖，

再把刚刚留下的小部分木瓜肉一起放进去。

（6）随后我们再蒸5-10分钟就可以了。

（7）最后木瓜牛奶炖雪燕就完成啦，可根据口味自行再调整甜度。

2、豆腐鲫鱼汤

豆腐：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量

元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，产后吃可以补钙。

鲫鱼：鲫鱼肉质细嫩，含高量的蛋白质，还有健脾利湿、活血通

络、对母体身体恢复也有很好的补益作用，具有下奶的作用

注意：不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉，以及中药麦

冬、厚朴一同食用，吃鱼前后忌喝茶。

（准备：鲫鱼1条、豆腐1块、生姜少许、葱少许，食用油，料

（1）我们先把已经处理好的鲫鱼在左右两侧个划3刀，以便后面更

加入味。

（2）再把准备好的豆腐切成小块状。

（3）接着我们热锅烧油，先放入鲫鱼，把鲫鱼两面煎至金黄后，加

入少量的姜用来去除腥味。

（4）然后加水煮沸，这里很多人就会问了，为什么别人的鲫鱼汤是

奶白色的，为什么我的不是呢？因为我们这里是要加开水的，只有

加了开水才会在后面呈现出奶白色，

要牢记这一点

（5）随后我们加入豆腐块，倒入少量的料酒调味，盖上锅盖等待鲫

鱼汤煮熟。

（6）最后我们在要出锅的前1分钟加入微量的食盐，就可以出锅

啦，这里要注意，盐千万不能放多了。

（可用蚝油代替食盐）

3、丝瓜海鲜菇鸡蛋汤

丝瓜：丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素

B1、维生素C，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨

酸等，身体疲乏、痰喘咳嗽、产后乳汁不通的妇女适宜多吃丝瓜。

海鲜菇：营养价值丰富，其中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤

维素、氨基酸等。海鲜菇味道鲜美，质地脆嫩，营养价值高，是一

种低热量、低脂肪的保健食品。

鸡蛋：是我们中国人坐月子必吃的食物。鸡蛋营养易吸收，并且有

多种做法，坐月子吃鸡蛋有利于调养身体，尽快恢复身体健康。鸡

蛋的营养价值非常高，鸡蛋含有分股份的蛋白质，还有人体必须的

8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的

吸收率也非常高。鸡蛋黄中含有较多的胆固醇。

注意：鸡蛋的营养价值高，产妇们每天都进食大量的鸡蛋，但是这是不正确的，产妇每天吃3-5个鸡蛋就可以了，如果吃得过多，不但无法吸收，造成

浪费，还会造成胃的负担。

（准备：丝瓜1根、鸡蛋2个、海鲜菇或白玉菇适量，葱姜盐少

（1）丝瓜去皮切成块状。

（2）海鲜菇一分为二。

（3）锅内热油把鸡蛋炒熟后捞出放在一旁备用。

（4）再在干净的锅中倒入少许的油，放入丝瓜和海鲜菇，翻炒30

秒后加入开水。

（5）倒入刚刚炒好的鸡蛋。

（6）最后在出锅前加入微量的食盐就可以啦。

（可用蚝油代替食盐）

4、通草猪蹄汤

通草：含有丰富的营养物质，它含有大量的粗纤维，能够促进肠胃

的蠕动，有利于人体对营养物质消化和吸收，促进人体的生长发育

和新陈代谢，通草中所含有的多糖，能够提高人体的免疫力，通草

治乳汁不通是因其性极好通利，入胃经，通气上达而下乳，故可用

于各种原因所致乳汁不通证。

猪蹄：具有丰富的胶原蛋白和其他各种各样的微量元素哦,味道鲜美。

两者结合既能起到补充胶原蛋白补气血的作用，又能有催乳下奶的作

用。是下奶催乳的首选哦。

注意：1.通草味道最初可能有点不习惯，但真的有效，所以请产

妇为了宝宝不要挑口味；

2.产后不能过早喝通草汤，等宝宝自己吸奶几天后再喝，因为

宝宝会帮妈妈把乳腺吸通顺，不然奶水增加了但出不来会让产妇得

急性乳腺炎的；

3.产妇如果阴阳两虚、中寒的话不可以服用

（准备：猪蹄1个、红枣3颗、通草5克、花生适量，姜2片、

盐、料酒）

（1）将洗净的通草切断，大约2-3厘米的长度。

（2）处理好的猪蹄焯水去浮沫后捞出备用。

（3）锅内热油，放入姜片爆香。

（4）紧接着放入焯好的猪蹄，倒入料酒，继续翻炒30秒左右。

（5）加入开水，放入准备好的通草、花生以及红枣，搅拌均匀后盖

上锅盖，中火煮至汤变成奶白色。

（6）最后在出锅前加入微量的食盐用来调味即可。

（可用蚝油代替食盐）

5、虫草花乳鸽汤

虫草花：妇女产后一般应该多进食一些高热量的食物进补，除了传

统的鸡蛋、红糖外，虫草花作为一种高档的滋补极品也走进了产妇

进补的行列。产妇在产后数周内都会出现脾胃功能虚弱的情况，虫

草花具有调节脾胃功能，健脾开胃的功效正对产妇的这种症状。

注意：但不能过量，摄入过多营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难

以恢复，影响心理健康，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖

尿病、冠心病等疾病的发生率。另外，过量摄取营养也容易使宝贝

吸收过量，引起宝宝肥胖。

乳鸽：乳鸽的骨内含丰富的软骨素，常食能增加皮肤弹性，改善血

液循环。乳鸽肉含有较多的支链氨基酸和精氨酸，可促进体内蛋白

质的合成，加快创伤愈合

（准备：鸽子1只、虫草花适量、红枣3颗、枸杞适量、莲子、清

（1）我们先把乳鸽放进炖锅中的底部，接着把准备好的食材全部放

进炖锅中。

（2）加入清水，没过乳鸽3-4厘米左右。

（3）随后按下煲汤的档位，静静地等待即可。

（4）最后一道美味的虫草花乳鸽汤就做好啦，我们装碗即可。

（5）快去自己动手做吧。

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