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每天吃个它，胜吃10个苹果！

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土豆可以降血脂、降血压、降血糖

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张晔，解放军第309医院原营养科主任

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降血脂

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降血压

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控制血糖

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酸辣土豆丝

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『原料』

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土豆1个，小辣椒、花椒、蒜瓣适量。

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『做法』

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把土豆去皮切丝、青红椒切丝，蒜瓣切粒。

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炸薯条

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『原料』

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土豆2个，盐、胡椒适量。

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『做法』

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俄罗斯

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俄式土豆沙拉

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土豆、洋葱、紫舒、沙拉酱、盐、胡椒粉适量。

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『做法』

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土豆整个煮熟，去皮切小块冷却备用。

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香辣排骨焖土豆

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排骨、土豆、老抽、生抽、砂糖适量。

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土豆削皮切小快，和排骨差不多大小。

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放入土豆，可以先盖上锅盖焖一会儿。

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土豆当主食，三高都降了

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把主食换成土豆，简直是“三高”人群的福音，中老人吃它更能延寿、护心护血管。

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土豆３种最佳主食做法

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从烹饪营养的角度来说，土豆最佳的烹调方式排名：

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1.蒸

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2.烤

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3.煮

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1.烤土豆

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待土豆熟后，在顶部切十字花刀，双手挤底部，让土豆稍微散开一些，撒少许黑胡椒、香葱碎、迷迭香碎等，低脂健康，也可将土豆切成片烤熟吃。

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2.土豆饼

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豆去皮擦成细丝，加少量盐和黑胡椒粉调味。

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不粘锅中加少量橄榄油，烧热后将土豆丝放入锅中翻炒，用铲子弄成圆饼状，用小火将两面各煎10分钟就可以了。

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3.菠菜土豆面条

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平时很少提及土豆的维C含量，殊不知它的维C含量比苹果高。苹果维C含量为4毫克/100克，而土豆一般在10~25毫克/100克不等。

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土豆吃法花样多

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稳血压：生土豆汁

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便秘：土豆蜂蜜汁

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增食欲：酸辣土豆丝

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