进入秋天

空气中的湿度降低

燥气上升

图：摄图网

若不好好呵护

肺很容易受到伤害

到了冬天就可能出现

咳嗽支气管炎

等一系列肺部疾病

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同时秋季又是养肺的黄金时期

此时养肺，事半功倍

冬季也能少遭罪

养肺有4条“黄金法则”

99%都不知道

中医认为秋气通于肺。肺为娇脏，易被外邪侵袭而发病，平日宜做好防燥、保暖，以保护肺脏，

推荐4个养肺“黄金准则”。

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开怀大笑（宣肺）

大笑有利于肺扩张，人在大笑时还

会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

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开怀大笑时

，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

主动咳嗽（净肺）

人体吸入空气中的污染物后，轻者可能会引起气管炎症，重者可能会导致中毒，甚至引发癌变。

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因此，平时应注意经常

开窗通风换气

，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物。

腹式呼吸法（护肺）

平时适度的呼吸动作有助于护肺，如腹式呼吸法。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。

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腹式呼吸法能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺患者或肺功能不全者病情的恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

适当喝水（润肺）

秋季气候干燥，及时补足水分的损耗非常必要。

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每日可适量喝水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

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想要预防肺部疾患

还需注意以下饮食禁忌

秋天饮食有“五忌”

做错很伤身

一忌：辛辣刺激食物

中医讲，养肺宜收不宜散，而辛辣刺激的食物会发散泻肺，且会刺激口腔黏膜及支气管黏膜，造成咳嗽、上火等问题，不利于肺部健康。

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建议尽量少吃生姜、生葱、辣椒等辛辣食物，可以适当食用酸味果蔬增进食欲，以助养肺。

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二忌：油腻食物

大量进食油腻食物，会使呼吸道分泌痰量增加。

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大量的油脂黏附在食管、咽喉部位，阻隔了痰的有效排除，容易造成咳痰不畅，长此以往会为肺部健康埋下隐患。

三忌：生冷食物

冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物对气道的刺激较大，会滋生痰湿，经常食用会刺激人体分泌痰量增多，对肺部健康影响很大。

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四忌：腌制食品

腌制食品中的亚硝酸盐含量高，而大量摄入亚硝酸盐会影响肺部的氧气结合和运输功能，经常大量食用会对肺功能造成严重影响。

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五忌：烟酒

吸烟是导致肺部疾病的最大元凶，会造成气管、支气管、肺泡以及肺部毛细血管结构和功能发生改变，进而影响肺部的免疫能力，增加患肺病、甚至是肺癌的风险。

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而烈酒则会引发心肺损伤，加速病症的发作。

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秋天养生有“五忌”

做错很伤身

一、秋梨水

材料：

麦冬9克，枸杞9克，桔梗9克，石斛9克，一个梨（切大块），红枣2-3颗

做法：

1、取梨皮较厚较粗糙的梨去籽留皮，切成小块；

2、加入其他食材及药材，加适量水熬煮30分钟左右即可饮用。

功效：

秋梨香甜多汁，有滋阴润肺的功效，对于嗓子干燥及因燥邪或阴伤所致的咳嗽，可清热化痰，具有良效。需要注意的是，对于本身就有痰湿的人来说，此方可能会加重痰湿。

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、白果川贝粥

材料：

大米50克，白果仁30克，川贝10克

做法：

川贝泡发

备用；

白果煮沸5分钟后捞出放凉，剥去外壳和外皮，取出果心，

将大米、川贝、白果放入煮锅，加入约10倍于内容物的水量，煮至粥绵软浓稠即可。

功效：

川贝有润肺止咳、化痰平喘、清热化痰的功效，白果具有益肺气、治咳喘、护血管等作用，两者结合对秋季润肺护肺颇具良效。

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三、冰糖柠檬膏

材料：

黄冰糖700g，柠檬4个（正常大小）

做法：

柠檬用盐搓洗表皮后擦

干，切薄片、去籽；

冰糖捣碎，与柠檬间层放置锅中（一层冰糖一层柠檬），隔水炖4小时，保温2小时；

放凉后即可直接食用或泡水饮用。

功效：

冰糖味甘性平，具有中益气、和胃润肺、止咳化痰的功效。柠檬性味酸、平，有生津、止渴、祛暑等功效，且其富含维生素C，同时含有钙、磷、铁、钾等微量营养素，可抗菌消炎，增强人体免疫力，对预防呼吸道疾病很有帮助。

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银耳雪梨百合红枣羹

材料：

鲜银耳半朵，雪梨半个，鲜百合100克，红枣（去核）5个，冰糖适量。

做法：

（1）鲜银耳剪开洗净，雪梨切块，鲜百合、红枣洗净。（2）向锅内加入适量清水煮沸，加入银耳、鲜百合、雪梨及红枣，用小火炖50分钟。（3）

最后加入冰糖搅拌，待冰糖融化后即可。

作用：

本食膳为素食，具有

补益清润，延年益寿

的功效。

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来源：青岛市市立医院、中国中医

，如有侵权请与本公众号联系。

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