总听见有人说，

自己是喝水都胖的体质！

其实，这完全是“水不胖人，人自胖”。

掌握了喝东西的正确方式，

别说喝水瘦身，

就算是天天喝汤也能瘦！

喝什么？怎么喝？喝多少才能瘦？

小康康这就告诉你！

汤确实是个好东西，南方人觉得喝汤可以养生，北方人讲究原汤化原食，有利于饭后消化。但这么好的汤，如果喝不对，就会让你越喝越胖。

汤的类型

应该喝

清淡的蔬菜汤，如冬瓜汤、豆腐汤、番茄蛋汤、海带汤

减肥时，喝汤尽量选择烹饪方法和口味比较清淡的蔬菜汤，因为原材料本身的热量比较低，同时又富含各种维生素、矿物质，让你在享受美味的同时，减少了长肉的烦恼。

不该喝

重油的浓汤，如肉汤、猪蹄汤、骨头汤、奶油浓汤

这些汤虽然味美，但是脂肪和热量也特别高，而且通常需要在锅里煲很长一段时间，有些营养已经流失了。所以，减肥时尽量不要选择这类汤。

喝汤的时间

饭前喝汤，可以起到润肠的作用，同时又能增加饱腹感，避免因为太过饥饿而吃下过多食物。

但是，不要边吃饭边喝汤，因为这样吃饭

会增加胃部的负担，还容易让人在不知不觉间进食过量，也不利于消化。

不要用汤拌饭吃

用汤拌饭吃，除了容易像边吃饭边喝汤一样，

让人吃下过量的食物，还会让人因为进食速度过快，影响营养的吸收，也不利于肠胃消化

。总得来说，汤泡饭对减肥和健康来说都不是很好的选择。

很多人的减肥餐中都少不了酸奶的身影，不仅因为

酸奶中含有大量的蛋白质，可以提供饱腹感，更是因为它里面有丰富的活性乳酸菌，能有效改善肠道环境，调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动缓解便秘

。但也不是所有的酸奶都适合减肥时饮用哦。

查看营养成分表

出于口感的考量，很多商家都会选择在酸奶中添加糖或其他甜味剂，但摄入太多的糖就会导致发胖。所以

在挑酸奶时，要仔细看好配料表，尽量找少糖、少添加剂的酸奶，无增稠剂、无色素、无白砂糖的酸奶更适合减肥时饮用

喝酸奶的时间

《中国居民膳食指南》建议

每天摄入奶类及奶制品300克

。减肥期间，在饭前喝一小杯酸奶，能有效缓解迫切的食欲，从而防止热量摄入超标；也可以放在饭后2小时左右饮用，能帮助肠胃蠕动，促进消化；嘴馋想吃零食或夜宵时，喝脱脂酸奶都是不错的选择哦。

有人说喝咖啡减肥，有的人则说咖啡使人发胖。究竟咖啡对减肥是有利还是有害？小康康这就告诉你！

咖啡能帮助减肥，主要是咖啡因的作用。咖啡因能提高人体血液流通速度，为肌肉提供更多的氧气，提升代谢水平，还能促进脂肪的分解。而且，咖啡中还有丰富的单宁酸，可以减缓糖分的吸收和转化。

（资料来源于：《吉林大学学报(医学版)》2014年05期）

说咖啡让人发胖也不是一点儿理由都没有，因为有些咖啡里还含有大量的糖、奶或巧克力酱等，喝得多了自然可能变胖。

喝咖啡的时间

睡前、运动后、空腹时都不适宜喝咖啡。

因为咖啡能使人体的交感神经处于兴奋状态，所以睡前喝咖啡有可能会影响睡眠质量，扰乱正常代谢。而运动后喝咖啡会加重心脏的负担；空腹时喝咖啡，则可能刺激胃酸分泌，影响胃部的消化和吸收。

在运动前1小时喝一杯黑咖啡，此时喝咖啡能提升运动时的兴奋度

，增强肌肉的力量和耐力。

不要加糖，可适量加奶

爱喝咖啡又担心有的咖啡热量高会导致发胖？那就

尽量选择不加奶、不加糖的黑咖啡，也可以适当加一些脱脂牛奶，避免热量摄入超标，导致脂肪囤积。

至于像摩卡或者焦糖玛奇朵这类有大量糖分的咖啡，还是不建议你在减肥时喝。而且，

每天喝咖啡最好不要超过两杯（340毫升/杯），否则容易产生焦虑、恶心等症状。

选择合适的冲泡水温

咖啡的温度也有讲究，

最好用80度左右的温水来泡

，可以促进人体更好吸收咖啡中的有益成分。

作为国饮的茶，

长期饮用不仅有助于预防心血管疾病、降低患癌风险，对减肥也很有好处

，因为茶叶中有丰富的茶碱和茶多酚，茶碱可以促进血液循环、加速脂肪分解；而茶多酚对糖类的吸收有抑制的作用，能够帮助阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪的堆积。

选择合适的饮用温度

有些人可能会喜欢将茶晾凉后再喝，甚至将茶冰镇后饮用。但

冷掉的茶中，营养物质的活性将会降低，这样它的功效就没有了

，对减肥的作用也会大打折扣。

有些人比较急性子，茶刚泡完不久就要饮用，然而

过烫的茶水会刺激口腔和消化道黏膜

，长期这样喝茶，可能会造成消化道黏膜损伤。

别喝太浓的茶

浓茶中咖啡因和茶碱的含量高于普通的茶，偶尔喝一两次可以作为提神饮品，但是

长期饮用浓茶，对心脑血管不利，会导致心跳过快和头痛等症状

；浓茶中过高的鞣酸会阻碍身体对铁元素的吸收，容易

导致缺铁性贫血

喝水，在减肥中可是个重要环节。

饭前喝水不仅能够帮助控制食欲，避免过度进食；没事儿多喝水还能帮助增加肌肉弹性、提升脂肪代谢、促进肠胃蠕动。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天应该摄入1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。

别等渴了再喝水

很多人往往要等到渴了才会想起要喝水。但其实，这时

身体已经处于缺水的状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生。

所以，喝水也有时间表，没事儿手边常备一杯水。

正确喝水时间

06:30-07:30

身体经过一夜的休整，早上正好处于缺水状态。如果此时喝下200毫升左右的温开水，不仅能帮助补充夜间流失的水分，还能帮助身体润肠通便，缓解便秘，排出代谢废物。

09:00-10:00

一般的上班族此时应该恰好抵达公司，一路上的奔波也会使身体流失一部分的水分。先给自己倒一杯水，及时为身体补充水分，活力满满地开始一天的工作吧！

11:00-12:00

经过了一上午紧张的工作，午饭前喝杯水休息一会儿，缓解一下工作时的紧张状态，放松身体，又能帮助增加饱腹感，避免午饭摄入过多热量。

13:00-13:30

吃完午饭半个小时后，喝下一杯温开水，帮助肠胃更好地消化午饭吧！

15:00-15:30

下午工作不在状态，不是昏昏欲睡，就是饥肠辘辘？趁着喝杯水的功夫，让自己休息一下，顺便让水帮身体提高新陈代谢吧！

17:30-18:00

快要结束一天的工作，准备吃晚饭了。此时喝一杯水，缓解压力的同时，还能增加一些饱腹感，以免晚饭吃太多。

22:00-22:30

马上快要上床睡觉了？临睡前喝一杯水，为身体提前补充夜里流失的水分，也避免半夜口渴难耐地醒来。当然，睡前喝水要适量，免得喝太多需要起夜，影响睡眠。

看了这么多适合

减肥喝

的饮品，

你还会说“喝凉水都胖”吗？

快把这些健康饮品喝起来吧！

让自己早日瘦下来！

END

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