文/时光若能逆流

减肥这个事情不能着急的，我花3个月减了25斤，总算摆脱死胖子的称号了，感觉生活处处充满关心充满爱啊！

所以你一定要加油，坚持住，美好的生活在向你招手！给你分享一下我减肥期间的一些经验，希望对你有所帮助。

减肥，按我的经验来说，

一方面是控制热量的摄入

，阻止脂肪的形成与堆积，

另一个则是消耗热量，消除体内现有的脂肪，对应到减肥过程中的具体行动，便是严格控制饮食和运动。

做好饮食搭配是件很关键的事，既要做到能够满足一天所需要的营养，也要热量低。

这也是为什么控制饮食跟增加运动明明是众所周知的事，但实际上能瘦下来的人却很少的原因。因为如何选择热量低的食物，同时又保证够满足身体对各种营养的需求，这一点专业性很高。

胡杏儿曾经暴瘦50斤左右，其实她也是这么减下来的，关键是人家有钱有势，找一个专业的营养师专门为她管理一日三餐，自然不在话下。

但是，身为一个普通的人，请一个营养师是不靠谱的事情，只能默默的摸索，各种道听途说，尝试，没见到效果就放弃，最终还是回到胖的原点。

好在我人品好啊，有一个考取了营养师的朋友，我的一日三餐基本上都是她帮我搭配。

现在我就简单的跟大家分享一些我减肥期间常吃的食物，大家可以根据自己的需要去搭配。

早餐：

水煮鸡蛋、水煮鹌鹑蛋、豆腐干、低脂牛奶、酸奶、豆浆、粳米粥、小米粥、全麦面包、小麦粉猪肉馄饨、三鲜饺子、猪肉包子、马铃薯粉条、全麦粉面条。

午餐和晚餐：

西红柿蛋汤、米饭加鱼、三鲜饺子、芹菜猪肉包子、马铃薯粉条、全麦粉面条、韭黄炒蛋、上汤菠菜、豆腐干、瘦肉白菜、豆干炒芹菜、芹菜炒牛肉、拌黄瓜、冬瓜汤、丝瓜蛋汤、拌海带、白萝卜炒瘦肉、清蒸鲢鱼、瘦肉炒莴苣、牛肉炒芥蓝、白灼海虾或者河虾、拌木耳、炒莲藕、炒绿豆芽、瘦肉炒白萝卜丝。

水果：

橙子、苹果、柿子、草莓、梨、西红柿、樱桃、香蕉、李子、柚子、小番茄。

这些都是热量很低的食物，只要搭配好，就能在吃饱的同时，还不用担心长胖，然后搭配运动，慢慢就瘦下来。

其次关于运动。

运动量也是大家常关注的点，我认为身体素质好的，可以多运动一些，这样瘦得快，但是身体素质差的，就不要强求了，一定要在自己的运动负荷之内。

像我从小就不爱运动，身体素质比较差，所以我一开始都是坚持每天运动半小时，吃完饭出去散散步或者是站个十分钟，后来身体素质好些了才加了一点，总体来说，运动量不算大，但是搭配饮食，效果也不错了。

最后，还有很重要的一点是、一定要记住多喝水、少吃盐、促进身体的新陈代谢，这样才能瘦得快，瘦得健康。

（本文系作者授权“清南”发布）

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