知友@泡芙掌柜

（27

K赞同

史上最详细的护肤指南～

答应我，一定要看到最后！

考虑到大家进阶到的护肤阶段不同，这里我就从新手开始说起吧。

为了方便理解，先列个目录。

好皮肤跟生活作息是息息相关的

。如果你天天熬夜，就算是敷最贵的面膜，擦最贵的护肤品，都没什么卵用的。

就好比，这张图。

一、饮食篇

1.按时吃饭，早饭一定要吃，晚上少吃点，吃一些容易消化的食品。

早饭吃的好，才能迅速开启一天的工作，晚上少吃点，消化的快，不影响睡眠，还不容易胖。

2.少吃甜食，少吃辣椒，多吃蔬菜，多吃粗粮。

拒绝衰老的两大要素就是多吃水果、蔬菜。

它们不仅能够提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等微量元素，还含有许多植物抗氧化物质，其美容效果可不是一般的化妆品可比的！

五谷杂粮对人体皮肤也是极好的，它们没有经过多次加工，所以营养流失比较少。

建议大家可以混搭着煮粥喝，既美味又有营养。

我平时都是在用一个（隔水炖锅）可以预约煮粥的小瓷锅（一人量），把食材放进去，定好时间，等煮好了会自动转到保温状态。

所以我常常会在下班后或者早上起来就能喝到杂粮粥。

不过还是要提醒大家，任何食物的摄入都要讲求平衡，身体吸收也是有定数的。所以

杂粮虽好，但不要过量哦～

想要拥有好皮肤，就要

远离油炸食品

大家可以算笔账，那些油炸食品说实话并不便宜，我们何不用去买油炸食品的钱，去多买点坚果水果杂粮呢？

3.平时不忙的时候可以多喝点汤

➀黑木耳红枣汤

每日早、晚餐后各一次。功效：驻颜祛斑、健脾润肤，可以帮助改善黑斑。

➁樱桃银耳祛斑汤

功效：这款祛斑汤可以补气养血，美容祛斑，白嫩肌肤。

➂绿豆蜂蜜汤

功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。

➃白里透红桑葚汤

功效：美白桑葚汤具有清热解毒作用，同时又有补血作用。每天1杯，3个月后，肌肤细腻，黑斑渐淡，粉刺消失。

➄桂圆炖鸡肉汤

功效：改善皮肤干燥和暗沉，让皮肤重现光泽，还能有效改善面部斑点，减少色素沉积。

➅白萝卜番茄汤

功效：消暑解毒，对黄褐斑、粉刺、痤疮等症有显效。

4.多喝水

不要等到渴了的时候才去喝水，每天早上起来一杯温水，疏通肠胃。

建议大家

多喝温开水（烧开水凉到25℃左右）

，这种水的生物活性比自然水要高4~5倍。

性质与人体细胞液十分接近，最易渗入细胞被人体吸收，可以达到缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发的作用！

一般来说，每天喝8杯水，差不多2L左右，能够加快排泄过程，迅速把毒素什么的排出去。

如果你怕自己忘记了，可以下一个APP，叫喝水时间,可以根据你的体质告诉你喝水计划并提醒你喝水。

一些美容养颜的茶：

➀枸杞茶

功效：改善脸部暗黄、皮肤颜色不均衡等问题，让肌肤变得白皙红润。

➁柠檬茶

柠檬的维生素C含量很高，能减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果，所以经常用柠檬泡茶喝，能防止及消除皮肤色素的沉积，令肌肤光洁嫩白。

➂玫瑰花茶

大家都不陌生了吧，如果长期喝玫瑰花茶的话，皮肤会变得白皙红润有光泽哦！

➃茉莉花茶

茉莉花含有丰富的茉莉精油，有安神、解抑郁、健脾理气、抗衰老、提高机体免疫力的作用。

我自己还调制过一些茶：

➄加味绿茶

（凤梨、葡萄、蜂蜜、柠檬）

功效：分解表皮层的黑色素，更新老化角质，令肌肤变得更加均匀白皙。

➅薰衣草柠檬茶

功效：柠檬能美白肌肤，而薰衣草能唤醒肌肤活力，两者混合常喝则能令肌肤白皙。

➆芦荟红茶

（芦荟、菊花、红茶包、蜂蜜）

功效：芦荟红茶是养颜的良方，不仅能改善肌肤光泽，还能减慢肌肤老化的速度，让肌肤白里透红哦。

6.一些补血助眠减肥的食物

比如红枣、桂圆、阿胶、红糖、猪肝、木耳、胡萝卜、菠菜等。

7.一些护肤的水果

它是抗氧化之王，富含花青素，美容抗衰老。

脾胃虚弱者不可多食，儿童需要在大人看护下食用避免噎到；另外吃葡萄后不能立刻喝水，否则容易腹泻。

性寒味甘，含苹果酸、柠檬酸、各种维生素等，还具有润肺止咳、清热降火、滋阴润肺的功效，特别适合秋天食用。

不过因为梨性寒，寒凉体质、脾虚腹泻者不宜多吃。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维他命C和E，食用不仅能美白肌肤，还能令肌肤有抗氧化效果。

多食用，有助于消除肌肤上的斑纹，暗疮，还有很好的抗衰老成分哟！是日常护肤保湿肌肤的最佳圣品！

此外苹果中含有大量的镁、铁，铜、锌等微量元素，可使皮肤细腻，红润有光泽，而含有的粗纤维，则可促进肠胃蠕动，促进排泄减少有害物质在体内停留。

膳食纤维之王。石榴籽含丰富的维生素C、多酚等抗氧化物质，有很好的延缓衰老功效。

此外它富含的水溶性膳食纤维，因为在人体消化道中不会被酶分解，可以防止便秘，也能缓解腹泻。

有丰富的维生素B1，和胡萝卜素，具有良好的名目作用。多食用则有很好的润肺止咳可，健脾开胃等作用，还可以使皮肤细腻润滑有光泽。

此外它富含苹果酸，柠檬酸，和食物纤维，还含有具有抗氧化，抗过敏，减少冠心病及高血压的发病率的功效。

因为富含柠檬酸，所以柑橘不宜多吃，容易引起肠胃不适，一天1‑2个为宜。

小贴士：

●白天吃比晚上好

晚上的代谢活动相对比较少，代谢量也比较小，而有些水果的含糖量并不低，储存起来可能会导致发胖。

可以的话，还是建议在上午吃水果，因为这是人体营养需求最旺盛的时候。

●两餐间比较好

饭前吃水果会影响食欲；饭后吃水果，会影响消化，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

水果在两餐之间吃，既保证了营养的吸收，又避免了空腹对脾胃的刺激。

●每天要适度

水果虽好，也要适度。因为一些水果中含糖量太高，多吃会食欲不振，还会影响消化功能和其他营养素的摄取

●注重搭配很重要

水果可以「寒热搭配」，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有「水果王后」之称，特点是清热去火。

●烂了一定不能吃

水果放久了忘记吃，会有一点点腐烂，许多人会把腐烂的部分剜掉再吃，以为这样没什么问题。

但这样是错的，因为烂了的水果产生的展青霉素能扩散到果实的其他部位，即使把霉变部位去除再食用也不安全。

二、生活作息篇

1.早睡觉

这是个老生常谈的建议。但正是因为那么多人反反复复地提及，才说明这点很重要啊！

晚上十点到凌晨两点是科学意义上的美容觉，对皮肤的修复十分有益。

长时间熬夜，哪怕睡足八小时，时间久了身体会吃不消，

引起内分泌失调，这对皮肤特别不好，很容易让皮肤长痘痘。

英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。

一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。

这项研究认为，

如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤

。所以大家还是需要合理安排时间，尽量早点休息。

觉得太早睡不着的，试试把手机放远一点，然后睡前不看兴奋的电视剧，别喝太多水，听一会安静的纯音乐，再不行看一会难懂的书也行。

我平时大概十点半睡觉，但会在六点半起床，把昨晚睡觉的时间补回来。这样美容做事两不耽误。

2.常换洗衣服，被子枕头

，赶走螨虫。

3.睡前泡个脚

，经常用按摩乳做做皮肤按摩。

4.偶尔去泡泡澡

，做做汗蒸，开背放松一下。

5.温水洗脸

（体温相近的温度），然后用毛巾或者纸巾吸干，不是擦干。

6.出门带上口罩、雨伞、防晒霜、湿巾。

7.家里通风，

再养一点绿色植物，保持房间的空气及湿度。

8.吃饭时候细嚼慢咽，

有助于食物消化和饱腹感。

9.皮肤有问题去看医生，做检查。

了解自己是过敏，还是皮肤毛囊问题，不要随便相信别人的方子，血泪教训。

三、运动篇

至于为什么多运动能够改善皮肤，其他高赞回答已经答过了。那么我在这里就不多说了。

这里推荐几种运动方式吧！

仰卧起坐:

可以加速体内血液循环，能够改善面部浮肿和黑眼圈的问题。

快走:

快步走能够促使脑部释放脑内咖，提升精神，可使面色红润。面色差的朋友可尝试坚持快走。

慢跑:

慢跑可以让皮肤更加紧致并富有弹性。

室内燃脂操：

每个动作15到20次，每套动作做3组。

1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

3.双手撑地，做俯卧撑。

4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。

在这里我只是推荐了几种比较容易去付出实践的运动方式，大家也可以去尝试游泳打球，当然有时间的也可以去健身练瑜伽……

总之多运动对皮肤是好的。

（也要注意不要过度，伤到了身体）

我个人喜欢快走和跳绳这两个，因为它不需要太大场地，就算在家也可以马上运动起来。

记得做好运动前后的拉伸哦。

有一个比较好的动作，两脚脚尖抵墙，一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直，双手撑墙，身体前倾往墙上靠，下半身保持不动。

你会感觉拉直的那条腿的小腿筋，尤其是脚后跟部有拉扯感。

前倾拉扯30秒，再换腿，拉扯另外一条腿，重复6次左右，小腿的放松动作就做好了。

这个动作做完，第二天小腿不会有酸胀感，很有效。

爬到床上，把双腿架到墙上，臀部尽量贴近墙面，可以保持静止，也可以左右往下90度做指针运动，对减大腿有用。

还有平板支撑等一系列瑜伽动作，都可以在床上完成。边做边玩手机，美滋滋。

当然啦，对我而言，快走是所有运动中最容易坚持下来的一项运动，所以我比较喜欢快走。大家可以根据自己的爱好来。

四、护肤篇

分享我学到的经验，

护肤+化妆的详细顺序步骤~很适合新手的仙女哦！

早上护肤：

洁面→化妆水→肌底液→眼霜→精华→面霜→防晒

精简版：洁面→水→乳→防晒

化妆顺序:

隔离/妆前乳→遮瑕→粉底→定妆→眉笔→眼影→眼线→睫毛夹→睫毛膏→修容→高光→腮红→唇膏→口红

晚上护肤：

卸妆→(去角质)→洁面→化妆水→面膜（眼膜）→肌底液→眼霜→精华→乳液→面霜→唇膜

护肤误区扫盲：

➀晚上一定要卸妆

，防晒霜也是需要专业化妆产品来卸的~

➁关于眼霜

经常有人问到底什么年龄最适合用眼霜？其实主要还是看自己是否的眼周问题。有皱纹的话，涂眼霜的时候要撑开皱纹，按照皱纹生长的垂直方向最有效。

➂关于防晒

一年四季都要涂！防晒的主要目的是为了

防晒斑和黑色素皮肤老化

，另外熬夜会加速黑色素的产生！

干皮适合比较滋润，有补水功效的的防晒霜；油皮和痘痘肌适合清爽水感无油配方的防晒，不建议用防晒油和物理性防晒霜；

敏感肌最好选择物理性防晒。

➃关于去角质

健康皮肤一般是不需要去角质的，皮肤角质本身就有更替周期，会自然脱落。

油皮半个月一次，干皮一月一次就OK~但是有鸡皮肤的宝宝们一定不要过度去角质！之前看到很多人分享去鸡皮第一步需要去角质……

过度去角质只会更严重破坏角质层使皮肤更加干燥，导致鸡皮肤更加严重！鸡皮肤清洁可以用洋甘菊的皂，亲测有用~

➄关于眼妆

一般顺序先画内眼线、外眼线，再刷睫毛膏。如果想要自然一点，可以忽略外眼线，在眼尾画半截眼线~

➅关于面膜

片状面膜

一般敷10‑15分钟，超过15分钟皮肤容易出现「过度水合」的状态。不能天天敷，时间久了皮肤容易敏感

乳霜状面膜

无论什么功效都需要足够厚度才能起作用

通常清洁型面膜因为要清洁毛孔里的污垢，所以厚度要求会更高一些；注意要保证用量足够～

➆关于洁面

不管什么肤质，干皮油皮还是中性，首选氨基酸洗面奶～

➇关于爽肤水

爽肤水特别注意：用量一定不要省！

宁可多不可少，一定要保证皮肤感觉不干燥为止

➈关于面部精华

多种功能性精华可同时使用时，先后顺序：抗老精华→美白精华→保湿精华。

因为抗老精华大多是作用于基底层，美白精华不用到达基底层，保湿精华更多停留在角质层。

⑩关于乳液/面霜

乳液一般更清爽，面霜更滋润些；晚间护肤更重要，要注意晚霜要比早霜涂厚一些！同时不要忘了颈部保养！

五、心态篇

这一点是整篇文章中，

我觉得最重要的内容

，所以压轴来说吧。

皮肤是不仅是外在的一种器官，也是一种心理器官。

如果一个人长时间情绪不稳定抑郁烦躁，焦虑烦闷的话，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉淀，使皮肤变得发黄且没有光泽，面容憔悴，眼圈发黑。

我们可以发现，

一个成天愁眉苦脸的人，与同龄人相比，脸部皮肤会更松弛下垂，甚至暗淡，所以看起来会比同龄人显老。

而经常把微笑挂在脸上的人，我们可以发现他们的面相格外地显年轻！

我们平时所说的

「相由心生」

，也大概就是这个道理。

在中医里，人的健康和情绪是互相影响相辅相成的。

如果我们哪天遇到一个比实际年龄看起来要年轻好几岁的人，那么对方一定是一个能够控制好自己情绪，经常有好情绪的人。

生活中有很多的事情总是能够轻而易举地影响到我们的情绪，让我们生气难过懊悔……这些坏情绪，正在让我们越变越丑，我们却不自知。

所以如果想变得越来越美，想让皮肤越来越好，那么就先学会控制自己的情绪吧！

别随便让自己因为一件小事就发脾气懊悔失控，记住你是小仙女，可不是那么随便就能被别人牵着情绪走的人。

不管大事小事，知道得最清楚的永远是你的心，你情愿自己是「对的」还是「快乐的」呢？

如果没有

动，那么此刻你再有感触，或者建议再有用，也与你无关！

希望每一个小仙女越来越好看。

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