★点击上方

健康养生百科全说

快速关注

21天

减肥食谱

是怎样的?

相信很多女性都希望能拥有曼妙的纤细的身材，这样就可以穿上自己喜爱的衣服了，那么，下面就由小编来为大家介绍下关于21天减肥食谱吧。赶紧去学习吧。

不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天减肥法食谱第一阶段

前三天减肥食谱

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑

水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

21天减肥食谱不需节食不反弹

21天减肥法食谱第二阶段

中八天减肥食谱

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。

21天减肥食谱不需节食不反弹

21天减肥法食谱第三阶段

后十天减肥食谱

到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。

结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

相关阅读：

减肥食谱一周瘦20斤专业减肥食谱大放送

边吃也能边减肥减肥食谱大放送

香蕉减肥减肥食谱一周快速瘦20斤

减肥食谱一周狂减10斤

中八天可以吃的水果：

猕猴桃

、李子、

、橘子。

中八天可以吃的蔬菜：

苦瓜、

、叶子菜。

后十天食谱

推荐食谱一

豆浆一碗、全麦面包两片、

一个外加泡。

腐乳空心菜、皮蛋拌

、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

21天减肥食谱不需节食不反弹

素炒西胡芦、虾米烧

、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香

米)，

或大枣1把。

西红柿

炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

菠菜猪血豆腐汤，炒

丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

酱豆腐、蒸蛋羹、半个

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，

粥一碗。

相关阅读：

减肥食谱一周瘦20斤专业减肥食谱大放送

边吃也能边减肥减肥食谱大放送

香蕉减肥减肥食谱一周快速瘦20斤

减肥食谱一周狂减10斤

推荐食谱四

大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

21天减肥食谱不需节食不反弹

推荐食谱五

一个蒸糯

，1个荷包蛋，一杯

西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

21天减肥食谱不需节食不反弹

豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择心得：

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如

汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量

或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细方法

1、前3天：

法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2、中8天

：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3、后10天

：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物?

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

21天减肥法的食物选择心得

第2阶段：

就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段

：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥食谱不需节食不反弹

三个阶段完成后，21天断食减肥法也就大功告成，你可以验收成果了。

21天减肥法之喝什么最有效

蜂蜜白醋

：21天减5斤

蜂蜜白醋减肥法

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

减肥火锅花草茶

：21天减8斤

减肥火锅花草茶

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，

决明子

，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，

，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

21天减肥食谱不需节食不反弹

纯天然减肥效果快还能

，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

红酒减肥法

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及

胡萝卜素

。亦具有

抗氧化

功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

21天减肥食谱不需节食不反弹

黄瓜番茄汁减肥法

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;

富含蛋白质、糖类、

维生素

B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们榨汁饮用，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

21天蜂蜜暴瘦减肥方法

如何使用养颜又能解毒的蜂蜜完美减肥和瘦身呢?下面小编为大家分享一个而是一天蜂蜜减肥方法，让懒人也能轻松瘦身完美模特身材。蜂蜜在护肤上有美白养颜的效果，但在减肥方法中也有不错的效果噢!特别是多种清热解毒的花茶一起，促进新陈代谢的发展，达人分享二十一天蜂蜜减肥方法，教懒人轻松蜕变完美模特身材。

蜂蜜绿茶减肥方法

绿茶中富含可以帮助清热解毒的效果，但单独饮用的话，会出现看苦涩的感觉，与甜腻的蜂蜜混合一起后，味道就变得不同了，味甘性平，含糖类、

氨基酸

，还能帮助解毒。在护肤上能帮助美白，但这两者结合一起后，能帮助肥胖人士们清除肠胃内的一些废物质，帮助新陈代谢的加快发展，每天早上一杯或者的晚上饭后饮用，都有减肥瘦身的效果。

21天减肥食谱不需节食不反弹

蜂蜜减肥方法

香蕉本身也是减肥方法中高手，与蜂蜜一起后，自然瘦身的效果也逐渐提高。而这种方法是利用补充能量和饱腹排便的方法来达到瘦身减肥效果，早上蜂蜜白醋+一个香蕉，到了午饭前摄入一些营养的蔬菜和水果，再加上蜂蜜水，晚饭后，一杯蜂蜜白醋水+香蕉，将减肥和营养都完美的结合一起，坚持两周循环此方法，其中可以隔开两人单独使用香蕉减肥，两周之后的效果会非常显著噢!

21天减肥食谱不需节食不反弹

蜂蜜雪梨水减肥方法

：雪梨1—2个、两勺蜂蜜。

做法：

将雪梨洗净削皮去核切块，然后放入炖盅内，加入少许冻开水，置锅内隔水用文火炖约1小时，取出后待凉加入两勺左右的蜂蜜搅匀即可。

：这款自制蜂蜜雪梨水有润肺润燥的功效，从而可以缓解秋燥引起的口干、口渴和咽干等症状。

相关阅读：

减肥食谱一周瘦20斤专业减肥食谱大放送

边吃也能边减肥减肥食谱大放送

香蕉减肥减肥食谱一周快速瘦20斤

减肥食谱一周狂减10斤

蜂蜜奶饮减肥方法

：蜂蜜50毫升、牛奶50毫升、

25克。

做法：

将黑芝麻捣烂，和蜂蜜、牛奶调和，然后用温开水冲服。

功效：

这款蜂蜜奶饮最适合初秋的时节饮用，每天早晨用温开水空腹饮用，可以缓解肠燥便秘、皮肤不润等症状。

蜂蜜马铃薯汁减肥方法

准备：

马铃薯适量、蜂蜜。

做法：

将马铃薯洗净榨汁，然后加入一汤匙蜂蜜调匀即可。

21天减肥食谱不需节食不反弹

：每天晚上空腹饮用，对维护正常人体代谢和心脏功能正常有很好的帮助。

白领间最流行的21天鸡蛋减肥法

鸡蛋黄中含有

卵磷脂

是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白

可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

21天减肥食谱不需节食不反弹

鸡蛋减肥法

坚持三周

：每周的鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，

水果，咖啡不加糖奶。

煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)咖啡。

相关阅读：

减肥食谱一周瘦20斤专业减肥食谱大放送

边吃也能边减肥减肥食谱大放送

香蕉减肥减肥食谱一周快速瘦20斤

减肥食谱一周狂减10斤

星期二

早餐：

煮鸡蛋一只，烤面包,葡萄水果，咖啡。

午餐：

煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

21天减肥食谱不需节食不反弹

晚餐：

煮鸡蛋两只，

，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

21天减肥食谱不需节食不反弹

星期五

早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

上述每日的鸡蛋食谱推荐，坚持三周，效果最好!

结束语：

通过以上的介绍，大家是不是对于减肥的方法有了详细的了解呢?如果你想拥有苗条纤细的曼妙身材的话，就赶快行动起来吧，相信你一定可以拥有好身材的哦。

每日分享健康养生知识，让我们一起拥有健康的体魄，将养生进行到底！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。