减肥有道之听小S老师教你如何瘦小腿

大S出了《美容大王》

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

热门话题之小S示范一分钟丰胸操1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。......

1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。

4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。

5.可重复做20次。

功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。

注意事项

为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。

MessagefromTeacherHsu.

很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！

STEPNO.1

STEPNO.2

STEPNO.3

部分摘编自《徐老师一分钟瘦身操》当代世界出版社

小S快速瘦腰方法

（一）瘦腰练习

1、侧卧半提髋：

侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。

以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

2、仰卧卷腹：

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。

下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

（二）瘦腰秘诀：随时随地都抬头挺胸

抬头挺胸的方法：腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

小S快速瘦腿方法

（一）瘦腿运动

坐姿曲髋：这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

（二）瘦腿秘诀：抬腿拉伸

抬腿也是消除腿部水肿的好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。

小s减肥方法

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，两个月瘦了5公斤，从118瘦到了108，一年了都没反弹，

这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，

还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），

第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。

他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。

一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

如果你觉得这些方法还不够快，减得不够多，那么可以试一下当今最流行的蔬果减肥产品“倩影^瘦身蔬果^减肥”，大概一个月减10至15斤左右，而且没有副作用。我以同事就是用的这个。减下来后，可参照以下食谱巩固不容易反弹。

早餐：可吃其中任何一种早餐

1：豆浆一碗加全麦面包两片。

2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

3：低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g。

4：酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

中餐：可选其中一种

1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

晚餐：可选其中一种

1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

2：菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

3：白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

4：白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。

小s减肥秘籍美腿塑身有新招

核心提示：小s减肥秘籍是什么呢？产后小S的身材还是那么凹凸有致，别有风韵，那么她是怎样减肥的呢，一起来看看小s减肥秘籍吧。

小S减肥秘籍：独门美腿招数

在身高上不占优势的小S，却拥有着前凸后翘的完美体型，更何况这是一个生过两胎娃娃的女性身材。这要羡慕死多少年轻妈妈们。

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

小S减肥秘籍：定制美体塑身衣

坐月子有营养师帮她调理膳食已经不是什么新闻了，小S产后快速回复体型的另一大法宝就是塑身内衣。特别定制的塑身内衣可以根据她个人的体型进行调整。可见塑身和美容一样，不仅要内调，也需要利器的帮助。

小S产后减肥的4大给力秘诀玉米是法宝

秘诀一：配备专业营养师

产后最重要的就是赶紧补身子，增加元气。为了能尽快甩去多余的体重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。“我要做就要做到极致。”小S很有自信地说，早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例，不管再痛苦还是忍下了，最后还出书了呢。

秘诀二：把握产后两个月关键时间

“瘦身不只是名词，而且是动词！”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗？向来很有舞蹈天分的她，产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。她分享，把握产后2个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信！

秘诀三：玉米是法宝

小S另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的“量价比”高多了：同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质“镁”，都能让肠胃健康活动，让人产后不再“大腹便便”呢。

秘诀四：深色蔬菜代替水果

在产后的前两周，小S不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥，但深色蔬菜富含各种维生素，仍要多多食用，只是用水煮取代热炒，不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说，体质寒冷会不利于产后体内废物排出)，要让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，所以在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1比例调配，营养又好吃。

秘诀五：再补也要三低

相当时髦前卫的小S，自小就吃妈妈熬煮的中药补品，对于汉方食补接受度也很高，不过，烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则，不造成产后虚弱身子的负担。像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒，帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱，直呼等女儿长大后，也要亲手烹煮，让她们感受妈咪的爱心。

小s减肥秘籍美腿塑身有新招

核心提示：小s减肥秘籍是什么呢？产后小S的身材还是那么凹凸有致，别有风韵，那么她是怎样减肥的呢，一起来看看小s减肥秘籍吧。

小S减肥秘籍：独门美腿招数

在身高上不占优势的小S，却拥有着前凸后翘的完美体型，更何况这是一个生过两胎娃娃的女性身材。这要羡慕死多少年轻妈妈们。

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

小S减肥秘籍：定制美体塑身衣

坐月子有营养师帮她调理膳食已经不是什么新闻了，小S产后快速回复体型的另一大法宝就是塑身内衣。特别定制的塑身内衣可以根据她个人的体型进行调整。可见塑身和美容一样，不仅要内调，也需要利器的帮助。

其实小s减肥的方法也很简单，主要就是从饮食、塑身和保养等几方面进行逐一，就塑造了明星火辣般的身材。那么下面就详细讲解一下小s怎么减肥的？

1、吃营养餐产后减肥

小s主要通过吃营养餐产后减肥四个月迅速减掉25斤，她的营养餐由营养师全权打造，在那些日子里小s吃的、喝的都遵从营养师的指示。在配合营养餐同时，运动减肥教练还为她专门设计了甩肉运动来配合营养餐。

2、饥饿减肥法

小s以前睡前如果肚子饿很爱来碗杯面，隔天身体就会水肿，后来就坚持在睡前总是保持饥饿感，避免睡前吃东西，保持点饥饿感，睡醒后会发现腹部变薄。

3、拉筋锻炼和腹式呼吸减肥

小s重视拉筋，每天花10-200分钟拉筋锻炼，抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，做下压肩膀运动来延展脖子肌肉，以保持身材曲线，小s每天11点半前睡觉，并且坚持练习腹式呼吸，同时日常的生活

中小s也总是保持站姿或坐姿时都挺起胸膛，注重仪态。

小S瘦身减肥方法大全

小S瘦身减肥方法成就了她完美魔鬼般的身材，那么她的瘦身减肥方法是什么呢?试尚网收集了很多小S健康减肥方法给大家，在这里如果你想要瘦脸、翘臀、瘦腰、收腹等，都可以学到很不错的减肥经验哦!

小S瘦身减肥方法大全

原来漂亮的瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的，让我们去看看小S瘦身减肥方法是什么吧!

一、细长美脖去皱操

步骤：

1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。5.可重复多做，次数没有限制。

这套健身操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。

一般寻找瘦身减肥方法的人群，在起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。

二、毛巾、哑铃练紧臂

1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折，用双手抓住两端。

3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5.可交互做4次。

这种瘦身减肥方法对于想要瘦手臂的人来讲，锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。

三、跪姿后踢翘臀操

步骤：

1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

5.然后放下左脚。

这个健身操动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

四、左右手互相打击操

步骤：

1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。

4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。

5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。

6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。

7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

8.先做完左边再换边，一边4次。

手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。

小S独门美腿招数

在身高上不占优势的小S，却拥有着前凸后翘的完美体型，更何况这是一个生过两胎娃娃的女性身材。这要羡慕死多少年轻妈妈们。

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

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