中国是茶叶的发源地，且国人喝茶的习惯距今已经有几千年历史，几乎家家必备几款茶品~

茶作为日常最受欢迎的饮品之一，可不单单是解渴之用，现代药理研究表明，茶叶中富含多种药性成分，比如：茶多酚、茶多糖、生物碱、维生素等等，对人体有很好的保健作用。

尤其是对于三高、心血管疾病等人群，长期喝茶，更是会收获意想不到的效果……

多喝茶，防三高、护血管

儿茶素能辅助降压

美国心脏学院汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象发现，

与不喝茶者相比，

喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg

，且喝茶

超过12周

降压效果更为明显

至于其中的奥秘，则在于其中所含的抗氧化剂——

儿茶素

，它能打开血管平滑肌细胞膜上的蛋白通道，加快钾离子的吸收，从而放松、扩张血管，使血压降低。

而且，将绿茶加热在

35℃左右

降压效果是最好的

，因此在饮茶时可以等茶凉到和体温差不多的时候再喝，更能避免因喝烫茶而引起食管等的灼伤。

复杂儿茶素能辅助减肥降脂

唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”。现代科学研究证实了这一点。茶叶中的

咖啡碱

能促进胃液分泌，帮助消化，

增强人体对脂肪的分解能力

浙江大学茶叶研究所更是发现，茶叶中的

复杂儿茶素

——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过

增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量

，从而达到辅助减肥的作用；同时，又可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，以

体重，调节中枢神经系统的正常功能

茶多糖能辅助控糖

浙江省医学科学院的一项动物实验发现，茶叶中的

茶多糖

能明显缓解糖尿病“三多一少”（即多尿、多饮、多食，体重下降）的症状，辅助降低空腹血糖。

浙江大学医学院的研究也发现茶多糖

可提高机体抗氧化能力

，保护胰岛β细胞免受自由基的侵害，从而起到预防糖尿病的作用；

另外，茶多糖能

增强肝脏葡萄糖激酶活性

，其作用类似于胰岛素，可改善糖代谢，辅助降低血糖；而且多糖具有特别的黏附作用，能

使肠道内碳水化合物缓慢释放

，起到控制血糖、降低血糖峰值的作用。

华中农业大学的研究发现，

茶多糖含量以绿茶为最高，其次为乌龙茶和红茶

坚持喝茶能降低心血管疾病风险

《美国心脏协会杂志》的一项研究，随访6年分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与喝茶的关系。

结果显示：

长期坚持饮茶的人

，高密度脂蛋白胆固醇（

好胆固醇）水平下降得更慢

心血管疾病的风险降低8%。

此外，该研究还表明：

效果最好的还是绿茶

，其次是红茶，最弱的是花果茶等其他类型的茶。

除了直接喝绿茶、红茶、花茶等，其实里面也可以放一些中药材，防病、抗病的能力更强。

茶中加它，效果翻倍

红茶+决明子，辅助控压

【组成】

决明子5克、红茶3克，泡水喝。

决明子

可以清肝明目、滋补肝肾、润肠通便、辅助降压降脂、增强免疫，但它性质偏寒，搭配性温的红茶喝，可以在

稳定血压的同时保护胃。

：决明子需要微炒一下，打碎后泡茶，效果最佳。

另外，如果眼睛比较干涩，可以加点

；如果想要改善动脉粥样硬化，可以加点

生山楂

；如果想要助消化，可以加点

焦山楂

绿茶+三花，辅助调脂

【组成】

绿茶3克、三七花2克、玫瑰花1克、菊花1克、枸杞1克。泡水喝。

三七花

清热平肝、控压控脂；

玫瑰花

疏肝解郁、活血散瘀；

清热解毒、消脂控压；

滋补肝肾，对血管有好处。

此茶很适合

三高人群、冠心病人群作为日常调理方

菊花茶+桑叶，“降糖仙水”

【组成】

菊花3克、桑叶6克、薄荷3克、芦根6克，煎煮或者开水冲泡，代茶饮即可。

菊花和桑叶

都能疏散风热，

可以生津止渴；

有清虚热、疏肝气的作用。

这些药材对于消渴症引起的口干口燥、舌苔黄腻、头重体倦、胸闷恶心等情况有缓解作用。而糖尿病在中医上被称为消渴症。

喝茶好处多

但不注意5点，也很危险

任何事物都有两面性，茶叶虽好，但含有一些鞣酸、茶碱、单宁酸等物质，所以日常不能乱喝，要注意：

淡茶为主，少量饮用

古人云“淡茶温饮最养人”。浓茶是指泡茶时放的茶叶量过大，或者是冲泡时间久了，茶的味道变得又苦又涩。

中含有较高的

，常喝浓茶会

损害肾脏

；而且长期饮用，会

刺激胃粘膜

，增加胃病甚至胃癌风险；浓茶中的鞣酸，容易使肠液分泌减少，从而引发

因此，健康的成年人

一日饮茶12克左右，每次3克

用150毫升水冲泡

是适宜的。

晨起、睡前不品，餐前、后不饮

空腹喝茶

会稀释胃液，

降低消化功能

；茶有提神兴奋、利尿作用，

睡前喝

会影响睡眠质量

。更建议

上午十点左右饮茶

茶碱能抑制胃液分泌，

饭前喝茶

不利于消化吸收

饭后立即喝茶

，茶中的鞣酸，会

影响人体对蛋白质、铁质等的吸收

。所以

建议饭后1小时喝

不用茶水送药

茶中含有多种营养成分，有些物质容易与药物发生化学反应，影响药效。因此，

不宜用茶水服药

不宜喝隔夜茶

隔夜茶里的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的营养品，茶汤容易变质，香气滋味都会变差，因此，喝隔夜茶已经

失去了健康品饮

的意义，甚至可能会增加疾病风险。

不适合喝茶的人群

神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人

都不适合饮茶，尤其是浓茶；还有

哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿

也不适合饮茶。

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