汇编者：

福建学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序)

11.16

【每日一方】身上有黑痣、白斑、血痣竟意味着

......赶紧来看看吧！

11.17

【每日一方】

银耳加一宝，

“永远不衰老”！现在吃正合适

11.18

【每日一穴】看嘴知脾虚，艾灸调养脾虚，效果那是极好的！

11.19

【每日一方】中医说“口苦、口甜、口咸、口酸、口臭、口淡”那些事儿，再忙都要看！

11.20

【每日一穴】这个穴位，是人体自带的痔疮特效药！转发出去让更多人知道！

11.21

【每日一方】今日小雪，养肾补虚正当时，养生记住七句

“口诀”！

11.22

【每日一方】比消炎药还靠谱的润喉止咳方，为家人收藏吧

11.23

【每日一方】最伤脾胃

9件事，您占了几件？

11.24

【每日一方】

高血压万不能碰的菜与水果，贪吃一口血压飙升！

11.25

【每日一方】天凉了，一个方子散掉五脏之寒！

11.26

【每日一方】心火吃它、胃火吃它、肝火吃它

…去火效果好！快对照着吃

11.27

【每日一方】冬季养生：滋阴补肾正当时，

5大实用补肾方法

11.28

【每日一方】养生要分清早中晚：早搓手、午晒背、晚泡脚！

11.29

【每日一方】怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些

“营养素”！

11.30

【每日一方】放几滴血，口腔溃疡就会痊愈，不信你试试！

11.16

【每日一方】身上有黑痣、白斑、血痣竟意味着

......赶紧来看看吧！

经常可以看到我们的客人脸上、身上会有黑斑、白斑、血斑，因为有损她们美丽的皮肤，她们也非常讨厌这些斑斑点点的，请我们专家帮她们把它们处理掉。那这些黑斑、白斑、血斑，斑斑点点的到底是怎么长出来的呢？

原来啊，物质积累到一定程度时，就会变成毒素，久积成毒，毒素就会慢慢毒害人体，毒素毒害人体的时候，就会堵塞经脉，堵塞血管，此时，在人的身上、脸上、手上出现各种斑点，如黑斑（黑斑包括老人斑、黄褐斑、雀斑），白斑。

人体表面的各种斑点是人体积滞的反映，而且斑点越明显，越能说明体滞的严重。

◆黑斑——瘀血

黑斑包括老人斑、黄褐斑、雀斑等，多见于手背、脸上和身上。这些斑会慢慢变大，会长。

我们还以为是不断长大的，实际上斑就是不断坏死细胞的堆积，堆积的越多，黑斑就会越大。

堆积的结果堵塞血管，堵塞经脉，越堵越塞，就像有一辆车出问题交通受到堵塞一样，后面的一系列的车跟着被堵，越堵越多，越堵交通越不畅通，当这辆坏车被吊走（拖走）时，交通又立刻恢复了畅通。可是，斑很多人就不知道去处理它。

凡是黑斑就是瘀血的代名词，提示血脉瘀血的积滞，所以黑斑越多的人，容易发生心脑血管方面的疾病，黑斑越黑越瘀，多见于心脑血管疾病的老年人。

◆白斑——毒素

白斑的形状小到芝麻，大到绿豆那么大，多见于手臂，身上。白斑不同于白癜风，白癜风是一片，白斑是一小点。

白斑提示内脏毒素的积滞，容易发生肿瘤、癌症方面的疾病，白斑越白就越毒，多见于肿瘤病人。

——脂肪

血痣基本上长在身上，手上，腿上，就像打完针的血泡，一个红点，大的像枸杞子那么大。

血痣提示脂肪痰湿的积滞，容易发生脂肪肝、肝硬化、胆囊炎等疾病，对见于脂肪肝、慢性肝炎的病人，主要长在胸、腹部。

血痣越大越多，肝的代谢功能越差，脂肪代谢差，容易血脂过高，胆固醇过高。

有黑斑，不一定就是心脏病，有白斑也不一定就是肿瘤、癌症，但提示你体内的毒素比较多，正在走这条路。

人死于三种毒害最多的是：

第一心脑血管，要挟人类最大的就是心脑血管疾病。

第二肿瘤和癌症

第三肝硬化、脂肪肝、肝炎的人

这三类疾病是危害人类健康的三大杀手。既然是杀手，我们就能看得见，斑是后天生成的，如果不经常清理，不经常保养身体，它就会越来越多，越来越大，说明毒素越来越深，所以我们不能无动于衷，坐以待毙。

清除三斑的方法就是要经常做经络排毒，通血管。有了这个概念，解决的方法就多了，不要等得了癌症，脑袋中风了才来清理才想起保养，到那时已为时晚了。

11.17

【每日一方】

银耳加一宝，

“永远不衰老”！现在吃正合适

说起燕窝大家都知道，是滋补珍品，但大多数人不知道的是：外行吃燕窝，内行吃银耳！

《本草诗解药注》中提到：

“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕窝所不及”。翻译成白话文，就是人参、鹿茸、燕窝远不如银耳。

秋冬最滋补：枸杞山药银耳汤

慈禧坐拥一切，想吃什么多名贵的燕窝都有，但是慈禧独爱银耳，每天早上不管多忙，都必吃银耳汤。

据《御香缥缈录》所记载，慈禧到老时

“肌肤白嫩光滑如同少女一般，细腻光润”。不仅是慈禧，历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。

这碗汤羹特别适合秋冬干燥时节的身体情况，能给予身体润物细无声般的滋补。除了银耳，还用到了枸杞以及山药，咱们先看看这三种食材各自的功效：

银耳是这碗汤羹的主料，含有

17种氨基酸（其中7种为人体必需），多种维生素和天然植物胶质，还有银耳多糖、多种微量元素及膳食纤维等；能抗癌、保护血管、预防血栓、降三高。

银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，常食银耳有美容养颜、抗老去皱、紧肤消脂的作用，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。

山药还含有皂甙、黏液质，有润滑、滋润的作用，可益肺气、养肺阴，还可以治疗肺虚痰嗽久咳之症。

枸杞自古就是补肾良药，还能养肝明目、补血安神、抗脂肪肝。

由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关，而枸杞子恰好对于补肾和促进血液循环方面有很好的作用，因此枸杞子也是防脱生发的良药之一。

枸杞山药银耳汤

材料：

20粒、山药150克、银耳2朵、冰糖适量。

做法：

1、枸杞洗净泡软，山药去皮洗净后切成小块，银耳用温水泡发洗净，撕成小朵。

2、锅内倒入适量清水，放入银耳、山药用大火烧开，改小火煮1小时，再放入枸杞煮10分钟，加入冰糖，待冰糖煮化即可出锅。

功效：

银耳、山药、枸杞可谓是秋冬黄金组合，三者合一大补肝肾、滋阴润肺、美容养颜。

银耳加一宝，永远不衰老

除了这个秋冬黄金组合，银耳还可以可其他食材搭配，能发挥出不同的效果。

+莲子：养颜

银耳和莲子是我们生活中最常见的搭配，我们平时经常会煲银耳莲子羹，因为莲子养心润肺，银耳滋阴养肤，两者结合在一起，不仅可以补充身体营养，还可以美容养颜。

+雪梨：润肺

中医认为，我们的五脏对应着五种颜色，肺部对应的颜色是白色。因此，要想润肺止咳，我们不妨多吃点白色的食物。

银耳和雪梨都属于白色食物，如果咳嗽总是不好的话，我们不妨炖点银耳冰糖雪梨，润肺止咳的效果加倍！

+菊花：解毒

菊花和银耳一同食用，不仅具有镇静解毒的功效，同时可以帮助我们补气益血、强身健体。

+茉莉：养肝

如果我们将茉莉花和银耳搭配起来食用，不仅气味芬香，还具有疏肝解郁和滋阴降火的作用。

+百合：安神

这个搭配特别适合秋天，能滋补润燥、养心安神、润肺养肺。

+红枣：补血

银耳和红枣搭配，不仅秀色可餐，而且有补气养血安神的作用。

+青果：止咳

银耳加青果合煮，对口干舌燥、喉咙肿痛等症特别有效。

❍提醒：

1、也可以用电压力锅煮银耳，但是不及文火慢炖出来的味道好。

2、银耳含有较多的硝酸盐类，如果煮熟并放置较长的时间，这些硝酸盐类会在细菌的分解作用下还原成亚硝酸盐。因此银耳汤是不宜放过夜的，最好是现做现吃。

11.18

【每日一穴】看嘴知脾虚，艾灸调养脾虚，效果那是极好的！

我们最常说的就是脾虚，可是很多人对脾虚不以为然，往往觉得脾虚不能够实际感受到，脾虚不会影响正常生活，其实，这种想法完全错误的。

脾虚会导致很多疾病的入侵，同时影响人体的阳气，阳气决定人的寿命。所以，脾虚让你的寿命缩短。

其实脾虚可以从人的嘴巴和其他地方发现，只要好好看看这些地方，就知道自己是不是脾虚。我们今天就一同看一下为什么脾虚折寿

?怎么看脾虚?

脾虚是个啥

很多人连脾虚是什么都不知道，还怎么谈脾虚，更不可能知道自己是不是脾虚。所以我们要先知道脾虚是什么

?中西医对脾虚的看法。

中医脾虚：在中医理论中脾虚泛指是脾气虚损造成的一系列身体脏器失调的多种生理现象。脾虚包含运化失常导致营养吸收出现障碍，水液失于布散导致体湿痰多，甚至是出现败血症。肾有先天之本的说法，而脾则是后天之本，是气血生化之源，所以脾虚不宜小看。

西医脾：在西医中脾只是作为人体的一个脏器，属于免疫器官。脾脏占有全身的

1/4的淋巴组织，脾脏中含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞，所以是人体最大的一个免疫器官同时是机体细胞免疫和体液免疫的中心。由此看见脾对人体的重要性。

脾虚、无脾会怎么样

1.脾虚会肥胖

现在不管是男人、女人都在追求好身材，想瘦一点，因为瘦一些会更美，瘦一些会更健康。但是很多很会出现越减越肥，而且刚到夏季还没开始减肥就发胖了，这些其实都是脾虚造的。

首先，脾虚导致运化能力下降，代谢困难，食物的能力过多的积存在体内出现肥胖。肥胖容易引起心脑血管疾病，脂肪肝，增加心脏负担，人会因为肥胖引起的疾病早早衰亡。

其次，脾虚导致肌肉松软不再紧致，腹部就会出现

“游泳圈”，突然发现自己肚子上肉越来越多也是脾虚的一种表现。

2.脾虚成为“黄脸婆”

脾虚不仅仅会导致肥胖，也会有很多

“手无缚鸡之力”的人，这些人往往因为脾虚导致食物无法运化，出现体弱乏力，精神不振，血虚，面色蜡黄或苍白。往往这一类人不能负重，抵抗力差，因其他疾病导致死亡。

3.脾虚怕冷又怕热

中医中的虚分为阳虚和阴虚，阳虚则怕冷，阴虚则怕热。脾虚会导致气阴双虚，出现冬季即使是生病也还是手脚发热，喜冷。而夏季很容易中暑，常年处于低血压状态，每天精神不足，浑浑噩噩。

4.脾虚拉肚子、月经量多

拉肚子是脾虚最典型的的症状，主要由于脾阳虚，造成食物无法运化，湿气入侵，大便溏稀。脾是气血生化之源，脾虚则不统血，导致血液不安正常的血管运行，出现慢性出血，月经量过多和其他的一些脾虚症状。

5.没有脾会怎么样

脾是最大的免疫系统，但是因为脾脏很娇弱容易受损。往往很多疾病和外伤会导致脾脏被割除。多数人认为脾脏不是人体主要脏器，不会有太多影响，但是存在必合理，如果失去脾脏必然会导致很多免疫问题。免疫系统肯定回不到原来的水平，人也会容易生病，癌症细胞容易入侵，失去脾脏多数会早早衰亡。

脾虚哪里看

在中医理论中，脾主运化水谷精微，开窍于口，其华在唇四白。所以脾脏虚不虚要多看看嘴和口。

1.从口看脾虚

脾开窍于口，所以人的胃口和脾息息相关，而且在中医理论口与脾的功能和是统一协调的。所以脾的功能可以从口反应出来。脾气强则食欲旺盛，想吃东西。在《灵枢

·脉度》中提到：脾气通于口，脾和则口能知五谷矣。

所以脾虚则无味，脾热则会出现口中甘甜，脾气失调才会出现口腻。口苦等现象。脾气充足才能够知道辨别五谷的味道。所以，脾虚不虚从口能分辨出来，如果口中出现异味，多为脾失调造成。

2.从唇四白看脾

脾其华在唇四白，首先，我们要知道四白是什么地方。唇四白中的四不是指数字，而是指四方的意思。白，因为正常嘴周围的皮肤是白色的。所以唇四白指的是嘴巴周围的皮肤。

a.唇肿

在《素问。五脏生成篇》记载：

“脾之合肉也，其荣唇也”，胃中有火则上行于唇，胃有火，则脾必受灼。所以，唇肿也是脾胃出现问题了。

b.生疮

脾失去运化功能，导致食欲不佳，湿阻中焦，导致口角生疮。这是典型的脾虚湿阻的表现。而反复的口角生疮，则是因为脾胃阴虚造成，而且疮多发于唇部、舌头、口腔两侧和上颚。

c.唇炎

嘴唇总是脱皮，干裂。这是由于脾胃积热上冲，而外受风邪侵袭造成的，这也是为什么秋季我们的嘴唇总是干痛。

d.嘴唇无光

脾气足则唇色红润有光泽，弹性好。而当口唇淡白无光则表示脾虚气亏。

e.嘴边黑

唇四白，也就是嘴边，嘴边黑是典型的脾虚湿盛的表现，脾虚导致身体怠倦，湿气入侵厉害。

3.从其他方面看脾虚

a.呕吐

脾虚导致胃纳不佳，食物难以克化，脘腹胀满，胃气体上逆，导致呕吐。所以，当出现饮食稍微不注意就呕吐，病情经常消化不良多数为脾虚造成。

b.多口水

我们经常发现小孩子会流口水，但是不是所有小孩都有这种症状。这是由于脾气不足，不能够很好的布散津液，导致口水多向外流。所以发现你的孩子经常流口水，如果没有在出牙期，可能是脾虚，脾气不足造成。

c.胖舌头

胖舌头是夏季脾胃虚弱，导致体内湿气太重的典型表现。这种情况，多是由于饮食造成，饮食主要太冷、太杂和食物不健康。当然还和居住环境太湿造成。

结语：

我们天天讲脾胃虚弱，却不知道脾胃到底有什么伤害。从上文中我们知道，脾虚本身虽然不会导致我们身体出现大病，但是脾胃虚弱会导致免疫力虚弱，导致其他疾病的入侵，从而缩短我们的寿命。而脾虚在我们嘴上有很多的表现，我们想要知道虚不虚，只要对镜子看看嘴巴就能了解我们的脾脏处于什么状态中。

调理脾虚常用穴位

一、足三里穴

《针灸大成》载有

"若要身体安，三里常不干"的谚语，指的是化脓灸，又称为"灸花、灸疮"，用艾条灸灼足三里穴时，灸到该处皮肤起水疱，产生无菌性的化脓，结痂，可以把脾胃的寒湿祛除，强壮脾胃，使后天生化有源。但现在产生灸疮后不利于工作生活，一般进行温和灸就可以了。

二、关元穴

关元过去也叫玄关，就像人体腹部的一个阀门，有将人体元气关在体内不泄漏的意思，历来为修炼家所重视。灸关元就是利用艾条燃烧发出的温阳之气，通过关元穴送入小腹，是恢复体力补充能量最快的方法。

"灸"从字面上来看，上面是久下面是火，有长时间用火烤的意思。灸既能提神回阳，又能祛邪除湿，还可以去除家里的异味和人体的异味。在道家养生里是一种特殊的养命方法，也是升腾阳气最快的方法。

关元穴在哪儿呢

?在下腹部，身体的正中线上，脐下3寸。采用仰卧的姿势，将手四指并拢，置于脐下横量，在手小指的下缘处即是该穴。

三、气海穴

在临床中，对于先天不足、后天失养，体质虚弱的患者，临床中常常采用艾灸气海的方法加以治疗。《内经》云：

“正气存内、邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。

湿邪，既可以作为一种病因，也可以是一种病理产物，常常在疾病过程中扮演着重要角色，痰、饮作为湿邪的不同表现形式，在病理过程中均可阻滞气机。气海穴作为人体阳气蒸发阴液的关键之处，具有化湿理气的功效，对于湿邪为患、气机不畅所导致的各种疾病，以气海穴为主，常常具有较好的疗效。

11.19

【每日一方】中医说

“口苦、口甜、口咸、口酸、口臭、口淡”那些事儿，再忙都要看！

多为肝胆有热所致。口感苦者常兼有头痛、眩晕，苔薄黄、脉象弦数等症候，治宜清泻肝胆郁热。

方药选用龙胆泻肝汤：

龙胆草

15克，柴胡、泽泻、车前子、木通、当归、栀子各10克，生地、黄芩各12克，甘草8克。水煎服，每日1剂，日服2次。

“口甘”，多为脾胃功能失常所致。临床上，分为脾胃热蒸口甜和脾胃气虚口甜。前者多因过食辛辣厚味之品，滋生内热或外感邪热蕴积于脾胃所致。表现为口甜而渴、喜饮水、多食易饥，或唇舌生疮、大便干结，舌红苔燥，脉数有力等。治宜清脾泻火。

方药选用泻黄散：

15克，栀子、石膏各10克，甘草8克，防风2克;或清胃散：黄连、当归、升麻各10克，生地、丹皮各12克。水煎服，每日1剂，日服2次。后者多由年老或久病伤及脾胃，导致气阴两伤，虚热内生，脾受津灼所致。表现为口甜而干、气短体倦、不思饮食、脘腹作胀、大便时干时软。治宜益气健脾，和胃养阴。

方药选用益胃汤与四君子汤加减：

15克，麦冬、玉竹、白术、茯苓各10克，生地、藿香各12克，砂仁、炙甘草各8克。水煎服，每日1剂，日服2次。

多为肾虚所致。如伴有腰膝酸软、头昏耳鸣、五心烦热、盗汗遗精、苔少、脉细数等症状，属肾阴亏损，虚火上炎，即

“肾阴虚口咸”。治宜补益肾阴，滋阴降火。

方药选用知柏地黄汤加减：

知母、黄柏、山药、丹皮、茯苓各

10克，熟地15克，山茱萸、泽泻、附子12克，肉桂8克。水煎服，每日1剂，日服2次。

口中自觉有酸味，但并无酸水吐出。多为肝胆之热乘脾所致。口感酸者常伴有胸闷胁痛、恶心、食后腹胀、舌苔薄黄、脉弦等症状。治宜泻肝和胃。

方药选用左金丸与六君子汤加减：

黄连、吴茱萸、茯苓、白术各

10克，人参、甘草各8克，陈皮15克。日服2次，每日1剂，水煎服。

口中出气臭秽，自觉或为他人所闻。一般有三种情况：

胃火上蒸，舌红或口舌糜烂生疮，或牙龈肿痛，口气热臭，并兼有口渴喜冷饮，尿黄便干，苔黄等症状。治宜清泻胃火。方药选用三黄泻心汤：大黄、黄芩各

10克，黄连5克。水煎服，每日1剂，日服2次。

胃肠食积，口臭如酸腐，或夹有生食味，伴有脘腹胀满，不思饮食，嗳气腐秽，舌苔垢腻等伤食症状。治宜消食化积。可用中成药保和丸或山楂丸吞服。每日

2次，每次9克。

平时不注意口腔卫生，患有龋齿或口腔炎症。可用黄芩、藿香、石膏、生地各

10克，甘草4克，煎水漱口。

口中味觉减退，自觉口发淡而无法尝出饮食滋味，多伴有食欲不振等症状。临床上主要分为脾虚和湿阻两型。前者除口淡外，尚有神疲气短，腹胀便溏，舌淡脉弱等脾虚症状，治宜益气健脾和胃。

方药选用六君子汤加砂仁、焦谷麦芽等。后者可见口淡黏腻，恶心胸闷，苔腻脉濡等湿阻脾胃症状。治宜芳香辟浊，化湿醒脾。

11.20

【每日一穴】这个穴位，是人体自带的痔疮特效药！转发出去让更多人知道！

众所周知，痔疮是一种很尴尬的疾病。在我国，它也是最常见的肛肠疾病，素有

“十男九痔”、“十女十痔”的说法。

千万不要小看痔疮的危害，它主要表现为：

便血的性质可为无痛、间歇性、便后鲜血，便时滴血或手纸上带血，便秘、饮酒或进食刺激性食物后加重。若便血反复出现，可导致贫血而出现头晕，目眩、乏力等症状。痔疮日久不愈，又可形成痔核、痔漏。

如果有内痔，或内痔和外痔的症状同时存在，可出现疼痛不适、瘙痒等症状，其中瘙痒常由于痔脱出时有粘性分泌物流出。

甚至在更多的时候，痔长期在肛门外，不能还纳，它就是身体里的一块肉，想割还舍不得！这一点是最痛苦的。

痔疮产生的原因

西医表示，痔的诱发因素很多，其中便秘、长期饮酒、进食大量刺激性食物和久坐久立是主要诱因。

中医认为，痔疮的发病因素与风、湿、热、燥、气虚、血虚有关。虽然都是一些老生常谈的问题，但是大多数人就是改变不了这些习惯。

《症治要诀》云：

“血清而色鲜者，为肠风……”《见闻录》说：“纯下清血者，风也。”说明风邪可引起下血，且由于风邪善行数变之特性，可导致血色鲜红，且呈喷射状。

然而，除了市面的那些痔疮膏、肛泰之外，人体又有哪些有助于疗愈的秘方呢？

天人体自带特效药

——承山穴

为什么承山穴能治痔疮？《马氏温灸法》有：

“治便秘，左大横双承山。”有痔疮症状的人，不妨用自身携带的特效药——承山穴来调治。

承山穴能降低直肠瘀血，促使痔静脉的收缩，可以治疗各种痔疾，不论内痔、外痔还是混合痔，其消炎、止痛效果都很迅速，是治疗痔疾的经验穴，被历代医家所公认。

除此之外，承山穴具有理气散滞的功效，还能够治疗大便秘结。毕竟预防比治疗更重要，而承山穴就是能起到「预防」作用的大穴。

这样按压承山可治痔疮

承山穴很好找，在小腿后面正中，委中与昆仑之间。当我们用力伸小腿时它在腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处，也就是人字纹的凹陷中。

自我取穴按摩法

以大拇指强力漩涡般旋转按压承山穴，按压

1分钟，停30秒钟再按压1分钟，反复进行，以病者能承受，感到酸、麻感向腘窝、小腿、足底部放散或局部胀满为度，直至疼痛缓解或消失。

此外，如果想预防痔疮，你得注意下面这些：

①养成定时排便的习惯，不要憋大便，想排就早点排；

②预防便秘。便秘是诱发痔疮的原因之一，日常饮食中宜多食新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，少食辛辣刺激性食物；

③生活要有规律，多进行体育锻炼，体育锻炼有益于血液循环，促进胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

11.21

【每日一方】今日小雪，养肾补虚正当时，养生记住七句

“口诀”！

不知不觉间，二十四节气中的第二十个节气，小雪，悄然而至，北京的气温已经降到了零度以下。

俗话说

“小雪雪满天，来岁必丰年”，人们开始翘首期盼今年的初雪，尤其在这样一个有着期许的浪漫节气。

小雪时节，天已积阴，寒未深，雪未大，故名小雪。《月令七十二候集解》曰：

“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》又载：

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时雪虽未盛，天地间却已变得寂静，夜晚北斗星西沉，斗柄指向北偏西，天气寒冷，冬意渐浓。

小雪三候

小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。

《逸周书

·时训解·第五十二》：“小雪之日，虹藏不见，又五日，天气上腾，地气下降，又五日，闭塞而成冬。虹不藏，妇不专一，天气不上腾，地气不下降，君臣相嫉，不闭塞而成冬，母后淫佚。”

1一候虹藏不见

阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹藏而不见。

2二候天气上升地气下降

天空中的阳气上升、地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交。

3三候闭塞而成冬

冬为藏，为终。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪民俗

1腌腊肉

民间有

:“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

2尝糍粑

糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭神的供品。有俗语

“十月朝，糍粑禄禄烧”，既是指的祭祀所用。

3晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。台湾俗谚：

“十月豆，肥到不见头”，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

小雪节气养生

1温补益肾

农历十月初冬，冬对应五行中的水，对应五脏中的肾，所以孙思邈的《修养法》说，初入冬时，肾气强盛，导致心肺气弱，宜减辛苦养肾气，服枣汤。这是对应天时：枣味甘气温性平，为脾之果，它的繁体

“棗”字形两束相叠，束脾胃之气，增消化动力。脾对应五行为土，土生金，金生水，乃通过养肺以保肾水。

2敛思凝神

敛思是指收敛心神，专心致志，排除杂念，驱逐烦恼；凝神是指心神集中专注一点，不散乱，不沉昏。中老年人就是要学会舍弃私欲，将精力集中到专心养生上面。太极拳、气功、书法、绘画等方式都有益于中老年人进入敛思凝神的状态，既和缓练形，又怡养心情。要注意敛思凝神不是饱食终日，无所事事，毫无精神寄托的闲散空虚。

3护好头部

小雪节气，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。

“头为诸阳之会”，是人体所有阳经汇集的地方，不能轻易受风寒。另外，头部与人体热平衡关系很大，人体内的热量常从头部大量向外蒸发。人们只穿衣服不戴帽子，打个比方，就好比是热水瓶不盖塞子一样，热量会从头部流失。小雪节气之后，天气日渐寒冷，此后出门一定要注意带好帽子，保护阳气。

4化解内热

这个节气里，室内开始供暖了，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生

“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也比平时多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是专家告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里吃。

5寒头暖足

前面刚说过

“头为诸阳之会”，这里说的“寒头”，并非指头部不保暖哦。而是指头部亦不宜接近高温。孙思邈曾提及，不论是多么严寒的冬天，“头边亦不可安火炉”。另个，常年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。

而人的足部距离心脏最远，是最易受寒邪侵袭的肢体，脚步也是穴位极其丰富的地方。严冬季节，最好的暖足方法是用热水烫足。每次烫足最好在二十分钟以上，水温低了，就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热汤的温度。

小雪养生，记住七句口诀

1头最怕受风寒：戴帽子

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为

“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

2防内火：白菜萝卜上餐桌

当然，保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生

“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。

针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

3防失眠：放松身心快入眠

小雪节气中，天气常阴冷晦暗，因而人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症。抑郁症的发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，故在此节气中要注意精神的调养。

清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。故我们要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听舒缓的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松，缓解疲劳，夜晚也能安静平稳地入睡。

4壮阳气、温通经脉：常晒太阳

我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于

“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

5补肾御寒：小雪过后吃“三黑”

除了上面提到的食物，饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

、黑芝麻：男补肝肾女润肤

中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

推荐：

黑芝麻红枣粥。粳米

150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

、黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

推荐：

荸荠冰糖饮。用荸荠

150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。

、黑豆：补血养颜暖身心

黑豆蛋白质含量为

49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

推荐：

黑豆羊肉炖当归。能补血养颜暖身心，用瘦羊肉

1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

6养好肺：生吃萝卜熟吃梨

小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨

1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

7防疾病：重点在“藏”，养好神气

在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于

“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

小雪暖身滋补

中医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

叶天士在《叶选医衡》中指出：

“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。

当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。

在子时

(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。

按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为

"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。

人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

1胃不和则卧不安

《黄帝内经》中指出

“胃不和则卧不安”。这是因为在进食1-2小时后胃肠道达到吸收高峰，需4-5小时才能将胃内容物基本排空。睡前过量进食迫使胃肠处在“紧张工作”中，这使机体组织器官无法进入代谢缓慢的“休整”状态。长此以往，会加重胃、肠、肝、胆、胰的负担，并刺激中枢神经系统，让它一直处于工作状态，进而导致失眠。

2常按两穴好助眠

、足三里：

此穴位于外膝眼下

3寸，距胫骨前嵴1横指，于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3-5分钟。

、三阴交

此穴位于内踝上

3寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

注：仅按摩穴位，只能减轻失眠的症状，没有治疗的效果。要想安安稳稳地睡好觉，还须搭配比较有针对性的医疗方法，如针灸、穴位贴敷、服用汤药等。

3暖足避邪顾肾气

冬季养生的基本原则是

“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。

“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。

对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。

此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

养肾补虚做好这两点

1养护肾气，艾灸命门

小雪节气的开始，随之而来的，还有许多人的手脚冰凉、感冒咳嗽、容易腹泻等许多寒邪留存身体引发的症状。

趁现在做做艾灸，养肾御寒，防止寒邪伤阳，是我们在冬天里保护身体的必备功课。

命门穴，为督脉的穴位，「命」，人之根本也，「门」，出入的门户也，故中医称两肾之间为生命之门，简称命门。

命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，因而称之为「命门火」或「命火」。对于四肢乏力、手脚冰凉、男士肾虚女士宫寒都有很好的治疗作用。

通过命门保健时，可以采用隔姜灸。

定位：

命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

操作：

在命门穴上放一个姜片，将艾柱置于姜片之上；

点燃艾柱的顶端，待其自然燃尽，连同姜片一起拿走就可以了。

姜具有祛风、解表、和胃、温经止痛的功效，将新鲜姜和艾灸结合起来运用到命门穴上，大大提高了温补肾阳，温经通络的作用。

2口舌生疮，按揉内庭

小雪时节气温骤然下降，身体为了适应自然界的变化保持体温会增加体内的产热，从而抵御寒冷。再加上天气寒冷，我们可能会吃火锅或者进补一些温热的食疗。

众多因素叠加则会让身体产生内火，蕴积于胃，而足阳明胃经为多气多血之经更加重了积热，胃中的积热顺着经脉的循行向上蔓延，使血络受伤，产生口舌生疮，也就是我们常说的口腔溃疡。

上火引起的口腔溃疡，有很明显的症状，溃疡处出现红肿，疼痛异常，溃疡部位较多，布满口腔，人会觉得口渴，大便也干燥难排，小便黄。

对付这样的口腔溃疡，推荐大家按揉内庭穴。

门内曰庭，主屋正室亦曰庭。本穴犹在门庭之内也。又其所治症，多不在穴位近处，而在头脑腹心者居多，是其功用有关于内也。于体则庭，于用则内，故名「内庭」。

经络将人体各部分联络成为了一个整体，内庭属于足阳明胃经，足阳明胃经从头面一直下行到足趾末端，就将头面与脚趾联系起来了，疏通足阳明胃经上的穴位，能够起到降胃火、防治口腔溃疡的作用。

定位：

位于足背部，第二和第三脚趾结合部上方赤白肉际处。

操作：

手指按压穴位，力度以有强烈酸胀感为度，力量由轻到重，再由重到轻，每穴持续

3～5分钟。每天1次。

11.22

【每日一方】比消炎药还靠谱的润喉止咳方，为家人收藏吧

感冒、咽喉、咳嗽的人。怎么办？今天就学些不吃药的好方法。

★久咳不止：南瓜泥

感冒咳嗽多由风寒之邪侵袭、内郁肺气、肺卫失宣引起，可通过食疗来缓解。

方法：

250克，蒸熟后捣泥放凉，加蜂蜜15克拌匀备用。早晚饭前空腹吃50克。

南瓜性温、味甘无毒，润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒、治咳止喘、疗肺痈便秘。民间有用蒸熟南瓜混合蜜糖吃治哮喘的验方。

★如果孩子老咳嗽，可用黄豆水来调理

如孩子体质偏热，易便秘，或者开始咳嗽。每天一剂黄豆菜心水。

黄豆五十粒白菜心一个煎服，每天喝一次，可以一直喝到痊愈。非常安全，还可以调理感冒期间虚弱的身体。

方法：

50粒黄豆，泡一小时，煮40分钟，加一个白菜心，再煮5到10分钟。

★超管用的6款润喉茶

1：罗汉果花茶

大家都知道用罗汉果来泡茶可以缓和喉咙疼痛，罗汉果花也一样具有润喉功效，并且罗汉果花的香味浓郁，用热水一泡，芬芳四溢。

罗汉果花，泡茶饮用，可以清肺润燥，对喉咙疼痛、咳嗽、声音沙哑，甚至是上火引起的大便秘结都有很好的改善作用。

注意：

罗汉果花有些性质寒凉，症状缓解后不要一直喝。

2：金银花茶

金银花茶，也是人们常见的用于清热解毒的花茶，金银花茶不仅针对上火的人有很好的舒缓作用，对咽喉干涩，口干舌燥，外感风热也有一定的作用。

注意：

它的性质寒凉，并不适合体质虚弱或者寒性体质的人，不适合长期饮用。

3：玉蝴蝶茶

玉蝴蝶主要产自于云南、贵州等地方，玉蝴蝶又叫做白玉纸，可以清肺热，利咽喉，对急性或者慢性的支气管炎、咳嗽、喉咙痛、扁桃体发炎都有很好的治疗效果。

玉蝴蝶茶主要是用其种子泡茶，一茶匙玉蝴蝶，加上滚烫开水，泡

10分钟即可饮用。

4：薄荷茶

薄荷不仅是在餐桌上的点缀，薄荷泡茶可以消除咽喉肿痛，还能舒缓因感冒引起的头痛或者发烧，加强体内血液循环。

注意：

薄荷不适合产妇和婴儿食用。

5：紫罗兰茶

紫罗兰泡茶饮用对于呼吸道有很大好处，不仅可以滋润喉咙，还能舒缓因感冒而引起的咳嗽、喉咙痛等；

还对呼吸器官疾病起到一定的辅助治疗作用，保护上呼吸道，调理支气管炎。

6：茉莉花茶

茉莉花淡雅的外表和迷人的香气，很多人都爱，它作为中药，药效也不少。

茉莉花作为花茶泡水饮用，可以起到抑制细菌的作用，内服外用，就可以对喉咙起到止痛、消炎、清热等功效。

尤其是患有慢性支气管炎的患者更适合喝。

11.23

【每日一方】最伤脾胃

9件事，您占了几件？

中医认为，脾胃是

“后天之本”，其重要性可见一斑。夏季正是养脾胃的好时机，然而很多人夏天的生活习惯非但不能养脾胃，反而会伤害脾胃。三通宝典为您列出夏季最伤脾胃的9件事，看看您中枪了没?

狂吃冷饮

一到夏天，冷饮便进入了热销期。有些人吃起来毫无节制，寒气也随之进入体内。

冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，进而引起胃肠不适甚至腹泻。

特别是一些特殊人群，像老人和幼儿，糖尿病及各种慢性病患者，抵抗力弱又有病在身，更是尽量别喝冷饮。尤其是冰镇啤酒，对身体的损害更大，医院里经常看到强壮的男子被抬着送进了医院，呕吐、腹泻轮番而来，很多都是因为喝了冰镇啤酒。

寒伤脾，常见的表现是舌苔白腻，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。

缓解不适症状的方法是喝点姜汤，如果恶心想吐，还可以喝点藿香正气水。

专家建议，吃冷饮的时候最好多在嘴里含一会儿，以减少对脾胃的刺激。

猛吹空调

空调吹出的冷风为外寒，也对脾胃不利。

很多人在空调、电风扇环境中，容易出现肚子凉痛，甚至腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。当下，很多白领在空调房中穿着厚外套办公，首先很不环保，其次室内外温差过大，容易感冒。

专家建议，

用传统的手扇取代空调，最健康。

下班前应把空调温度调高或提早关掉，以适应下班后的环境。

穿衣露腰腹

夏日的街头，很多时尚女孩穿着露脐装，赶时髦的代价是脾胃受伤。

肚脐是一个很重要的穴位，名为

“神阙穴”，它的背后还有命门穴。

裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭，不仅伤脾胃，还会伤肾、伤骨头。

专家强调，晚上睡觉时，这个部位也一定要盖好。

喝太多凉茶

正宗的凉茶内含性凉的中草药成分，比如菊花、金银花、荷叶等，有去火的功效，

内热、上火的人可以适当喝一些。但对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是

“雪上加霜”。

专家建议，凉茶不宜长期饮用，月经期女性、准妈妈、产妇、幼儿都不宜多饮。

沉迷麻辣重口味

夏天夜晚的街头，麻辣小龙虾、麻辣烫等重口味小吃是很多人的最爱。

夏天湿气较重，吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾，但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，长口疮

，这时可喝点绿豆汤或吃点西瓜清火。

夏天天长，再加上炎热，很多人习惯晚睡。

熬夜伤阴，容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，五脏都很受伤。

要想养生，必须睡好

“子午觉”，即晚上睡觉不能晚于11点，中午再睡半个小时，才有益于健康。

饥一顿饱一顿

脾胃喜欢规律的生活，定时定量、细嚼慢咽，是保养脾胃的要诀

。如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，时间长了必然导致脾胃虚弱，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。

大量喝酒

酒精同样会刺激胃黏膜，还会增加肝脏的负担，对脾胃极为不利。

光脚丫子跑

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去。这样虽然图了一时的清凉，但会损害到宝宝的身体健康。对于还不会走路的宝宝来说，体温调节功能还没发育成熟，产生的热量较小，散热能力较大，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉。而

足部是与脾胃相通的，容易把

“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

温馨提醒：家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩，外出散步也最好给宝宝穿上鞋袜。

夏日调理脾胃一定要做到这三点

每顿饭只吃八分饱

这就是吃够而不吃过

!每顿饭都不要吃的过饱，因为胃消化食物也需要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担，而且吃下去的东西也不能够全部吸收。所以每顿饭都要注意不要过饱，八分饱是最好的状态。

过量的食物只会给脾胃带来负担，给身体带来垃圾的。

粥与主食要足量

在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。

这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。

饭后静养一个小时

要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血。

而胃又必须有足够的气血供应，于是乎心脏就要加力泵更多的血给这几个器官，连锁反应就是让心脏、胃、大脑、眼睛都很累，而胃和心脏都受到了损害，所以最好保持饭后一小时内不要做这些事情，

可以静静的坐一会，让气血充分的去胃部工作。

11.24

【每日一方】

高血压万不能碰的菜与水果，贪吃一口血压飙升！

高血压是一种全球性的流行病，每年有

700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

可能大家都知道高血压不能吃

的食物，其实

的食物对高血压患者来说，也有很大的伤害。

高糖食物也是高血压的禁忌

专家学者通过研究发现，高糖食物对高血压患者也有一定的损害。

这样的现象也不是无从解释：高果糖饮食会促进钠进入细胞内，从而导致钠过量，增加高血压风险。且过量的果糖还会激活血管紧张素，让血管舒张素失活，并过度刺激交感神经系统，导致血压升高。

另外一种可能的机制是摄入糖分会令胰岛素水平有所增加，从而激活交感神经系统，引起心率加快和血压升高。

具体数据显示，一顿高糖饮食大概会令收缩压和舒张压分别升高

7毫米汞柱和5毫米汞柱，这种影响力远远大于钠离子所带来的影响。在2010年，810名成人参加的PREMIER研究发现，少喝含糖饮料会直接导致收缩压和舒张压的降低。

这些食物，是高血压禁忌

1红烧肉、鱼香肉丝

首先从营养学的角度说，红烧肉就算不上是健康的菜肴，另外它脂肪多、糖分高、盐分也多，对高血压病人的病情控制很是不利。

尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一道菜甚至加糖

25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

2核桃粉、芝麻糊

主要是因为核桃粉芝麻糊的血糖升高速度太快。

如果是从商店买来的成品这样的后果将更严重，因为厂家除了原料打粉之外还会加入淀粉、糊精等添加剂，这两种食物中的淀粉进入体内，升高血糖的速度比糖还要快。

与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜，这些食物中的淀粉进入人体后会迅速转化为葡萄糖。

3高热能食物

高热能食物（葡萄糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压患病率比正常者高。高血压患者多合并有超重或者肥胖。

4太咸的食物

这点并没有什么悬念，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过

6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类不是不可以吃，但一定要少吃。

常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。

5太甜的水果

比如说猕猴桃和柚子，它们的含糖量居然比西瓜还要高！西瓜的含糖量仅为

4.2%；而猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量都超过了14%。

不过，这些是天然的果糖，只要不一次性吃太多，而且品种经常换，就没什么问题。

高血压患者要多吃这些！

富含钾、维生素、纤维素的食物：

新鲜蔬菜、水果、菌菇类。

可以代替部分主食的食物：

燕麦、薯类、粗粮、杂粮。

低脂肪、低胆固醇的蛋白来源：

比如脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉等。

最便宜的高血压处方，医生都在用，一看就会，值得收藏！

高血压是威胁中老年人健康的

“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。

高血压健康防治处方

“三个三”，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

处方一

“三个半分钟”

稳定血压防中风

❖夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；

❖再在床上坐半分钟；

❖然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调

“三个半分钟”呢？

在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。

起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天都要坚持做，看着不起眼，但关键时刻能救命！

处方二

“三个半小时”

锻炼心肺功能、软化血管

❖早上走半小时；

❖中午睡半小时；

❖晚上散步半小时。

生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。

世界卫生组织认为：

最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。

步行运动要注意

“三五七”：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。

身体极好者可达到

190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节。

这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。

处方三

“三杯水”

❖晚上睡前喝一杯温开水；

❖半夜醒来喝一杯温开水；

❖早晨起床喝一杯温开水。

因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。

早晨起床饮一杯水，因为早晨

8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

高血压病人的

“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。

11.25

【每日一方】天凉了，一个方子散掉五脏之寒！

万病从寒起。冬天来了，驱寒的重任也来了。

都知道寒的危害性，寒意味着各种痛，寒意味着各种肿瘤，寒意味着没有生机，没有生机的身体如同行尸走肉，所以我们一定要远离寒凉，让我们的身体温暖起来。

可是，很多人并不知道自己到底是寒还是热，很多时候觉得自己寒，又有些时候觉得自己热，寒热错综复杂。其实，这是没有分清寒到底来自哪里的缘故。我们的五脏都有寒热之分，今天我们就一起来学习一下这方面的内容，看看你到底是心寒、肺寒、脾寒，还是肝寒、肾寒。

心是君主之官

寒了一个国家就没有未来，心寒了，身体就萎靡不振，做什么事都没有兴趣了

我们身体的阳气有两个来源，一个就是心阳，一个就是肾阳。

心阳就好比太阳，心寒了就好比太阳失去了光芒，天空一片阴霾，大地一片死寂，万物将会凋零。

如果你心寒，你的面色就会苍白如雪，因为心，其华在面。

如果你心寒，你身上会长很多斑，脸上、舌头上、手上、腿上都会长斑，因为心主血脉，各种斑斑点点就是血脉不通的表现。当然你身上还会有各种莫名其妙的淤青，稍微磕着碰着一大块淤青。

如果你心寒，你的嘴唇会青紫。

如果你心寒，你的心脏跳动就会缓慢，心脏跳动过缓你就会大气下陷，总觉得胸闷、气短，总想深呼吸一口气。

如果你心寒，你的心脏血脉就会瘀滞，瘀滞就会不通，不通就会心痛，遇冷发作或者冬天发作的心脏病都是心寒的原因。

如果你心寒了，你会出冷汗，因为汗为心之液，心阳不足就无法固摄汗液，汗就容易出来。很多人心脏病发作之前会出一大身冷汗。

如果你心寒，你可能会像出家人一样，无欲无求，无所事事，碌碌无为，做什么都觉得没有意思，因为你几乎没有什么欲望了，除了吃一点点饭来维持生命外，其他的欲望都没有了。有时候，甚至连食欲也没了。所以那些抑郁症的人一定要从心上治疗，强壮他们的心阳，驱除他们心中的刺骨寒意。

心寒怎么办？如何驱除心中的寒凉？建议

每天吃一点人参

，红参最好，强壮心阳力道最足，又不峻猛。中成药可以吃点

柏子养心丸

。如果心脏有淤血，可以吃点三七粉、丹参粉。平时要多怕打怕打心包经，按摩按摩膻中穴，走出阴冷的小屋子，拥抱大自然拥抱阳光。

2肺是相傅之官

，肺朝百脉，百脉就是百官，宰相是一人之下万人之上，肺寒了，宰相这座连接君主与百官的桥梁就会垮掉，朝廷就会瘫痪，国家就会瘫痪。

肺寒了，全身经络就会堵塞。

如果你肺寒，寒则凝滞，你的鼻子会不通。鼻涕是肺的液，肺寒你就会流清鼻涕，稍微着点凉你的鼻涕像清水一样流下来。

如果你肺寒，没有阳气化开肺中的水液，就会凝结成痰，这样的痰颜色是白的，你会不停地吐痰，因为肺为贮痰之器。

如果你肺寒，你会不停地咳喘，这种咳喘夜间严重，有很多白痰，秋冬容易发作。

如果你肺寒，你会气虚，身体总觉得没劲，没力气干活，老想躺着，因为肺主一身之气。

如果你肺寒，你特别容易得风寒感冒，因为你卫气不足。

如果你肺寒，你可能不太容易出汗，因为肺主皮毛，肺的宣发能力不够出汗就很少，即使是夏天也很少出汗。

如果你肺寒，你还可能会便秘，是那种大便不硬，排便吃力，大便比较细的便秘，上完厕所感觉要虚脱一般。

了怎么办？可以喝点

生姜葱白红糖水

。也可以用黄芪泡茶喝。张仲景的方子麻黄汤也是不错的选择。记住，肺寒之人一定不要喝冷饮，形寒饮冷则伤肺。

脾得温则运化，脾寒了就运化不起来，脾胃是五脏六腑的中心，脾胃不运化整个身体都会出问题

很多人都有胃强脾弱的毛病，百思不得其解，为啥我吃这么多还瘦得像电线杆子一样呢？吃啥拉啥，完谷不化，其中一个重要的原因就是脾寒了。脾喜欢温，不喜欢寒凉。

如果你脾寒了，你就会有很多湿气，因为脾为湿气之源，脾寒不运化，湿邪就会停留身体，泛滥成灾。所以祛湿一定要温脾、健脾。

如果你脾寒了，你的面色就会萎黄，都说人老珠黄，说的就是脾不运化了。

如果你脾寒，你就会有积食，吃多了或者吃的不多但就是运化不了，堆在身体就会积食，就会发胖。

如果你脾寒了，你可能会有很多口水，总是吐不完，睡觉口水流下来，把枕头弄湿了都不知道。要么就是口干，但是喝水又不解渴。口水是脾之液，需要脾阳的气化功能把津液带上来。脾寒了，气化功能就不足，要么运不出去要么带不上来。

如果你脾寒了，你可能会腹泻，吃点生冷寒凉就要拉肚子。

如果你脾寒了，你可能会腹胀，下午表现尤为明显，因为下午的阳气渐渐衰弱，你无法借助天地的阳气来帮助你运化食物。

如果你脾寒了，你可能会四肢无力，严重的人还会得重症肌无力，因为脾主四肢。

了咋办呢？最好的温脾健脾的方子是张仲景的

理中汤

，还有千古第一健脾方四君子汤，都可以喝喝。既然不运化，就不要给脾增加负担了，少吃多餐，一顿七八分饱，

饮食清淡，多喝点小米山药粥。

肝是将军之官，肝寒了就会生发无力，就像被风吹雨打过的残枝败柳

肝体阴而用阳，肝既然是将军之官，理应阳气是很足的，所以我们常常说肝火大，很少说肝受寒了。肝一般是不受寒的，一旦受寒，就比较严重。

如果你肝寒，你可能会头痛，这个头痛的位置在巅顶，就是头部最中间的那个地方。

如果你肝寒，你可能会腹痛，这种腹痛不是肠道的问题，你去检查，做肠镜，肠子没有问题，其实就是肝经经过的地方堵住了，是一种隐隐作痛。

如果你肝寒，你的指甲会苍白，有时候还会指甲凹陷。

如果你肝寒，你没有什么脾气，有脾气也发不出来，因为你胆小，路见不平你也不会拔刀相助，你可能还会躲得远远的，因为你怕事，怕惹祸上身。

如果你肝寒，你可能是一个寡淡无味的人，不热爱生活，也没有多少激情。

如果你肝寒，你可能还会阳痿。因为肝主筋，男性生殖器是最大的一条宗筋。中医说，持不持久是肾的问题，起不起得来是肝的问题。

如果你肝寒，比较容易出现关节冷痛，其实并不是骨头出了问题，而是维系关节间的筋出了问题，因为肝主筋嘛。

如果你肝寒，比较容易得小肠疝气。

怎么办？张仲景有一个方子叫

吴茱萸汤

，专门对付肝寒的，有需要的可以查一下

相关资料，在当地中医大夫指导下服用。还有一个食疗方，就是每天用小茴香

30克煮水喝，也可以改善肝寒。

肾是先天之本，肾寒则一身都寒，肾寒则百病丛生

如果说心阳就像天上的太阳，那么肾阳就是潜藏在地壳深处的热能。

肾藏精，这个精化成两股力量，一股叫肾阴，一股叫肾阳。

如果你肾寒，首先表现在你全身怕冷，不仅仅是手脚冰凉，冬天很难过，夏天很舒服，平常穿衣服比一般人要多很多。

如果你肾寒，你会经常腰痛，是那种冷痛的感觉，腰部特别怕冷风吹，用热水袋捂一下舒服很多，因为腰为肾之府。这种腰痛会在房事后加重。

如果你肾寒，你会尿频，这种尿频不是那种每次尿很少每次一点点很快又有尿意的那种，而是尿很多，清晰如水，尤其夜尿多。因为肾司二便。同理，如果你肾寒，你还会五更泻，就是早上五点左右起来腹泻。

如果你肾寒，你会性欲低下，即使有那么一点兴趣，也力不从心，这种阳痿与肝寒导致的阳痿有所不同。肾寒导致的阳痿不仅疲软、起不来，还伴随着早泄、滑精，肝寒导致的阳痿则没有这些，肝寒导致的阳痿一旦起来，持久性很长，甚至不泄精，这都是肝寒导致的。就是说，肝的疏泄功能不强。抑郁症通常会出现这种情况。

如果你肾寒，你可能比较容易水肿，尤其是腰以下水肿，因为膀胱里面的水液需要肾阳的气化才能被利用或者排泄。很多慢性肾炎的人都是脾肾阳虚。

怎么办？最好的中成药就是

桂附地黄丸

。这个药也是张仲景的方子，阴阳并补，

符合阴中求阳、阳中求阴的道理。

11.26

【每日一方】心火吃它、胃火吃它、肝火吃它

…去火效果好！快对照着吃

不少人都容易出现便秘、喉咙痛、口腔溃疡等上火症状。该怎么办？试试这些食物

帮你灭掉身体里的火。

从中医来说，按照脏腑辩证，火可以分

5种，大家可以根据自己的症状，对照下表，看看自己属哪种。

心：心烦、口舌生疮、面红；

肝：头疼、目赤、两肋胀痛、口苦；

胃：口臭、牙龈肿痛、胃腹胀痛；

肝：咳嗽、痰黄；

肾：小便灼热、腰酸背痛、耳鸣。

不同的症状对应的器官也不一样，不同类型的火也需要吃不同的食物。

心火：心烦、口舌生疮、面红

心火可以分虚实。如果是实火，通常有口干、小便黄少、便秘等症状。而虚火常由血虚或阴亏所致，心阴不足就会出现阴不制阳、虚热化火的情况，通常表现为低热、盗汗、失眠等。

心火旺盛，可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等。这些食物既能泄心火，又能养心阴。也可用灯芯草、柿饼、淡竹叶煮水喝，下心火。

肝火：头痛、目赤、两肋胀痛、口苦

肝火跟心火有类似的地方，肝火也有情绪上的表现。不过，相对而言，肝火的特征表现在易怒上，有的人明显到一点就着，常被一点小事气得面色通红、胸闷头晕。有的人还会有心烦气躁、心慌心悸、睡眠不好、小便黄赤等表现。

面对肝火，首先要学会调节自己的情绪，科学地宣泄和疏解，不要将生气的事反复

“温习”，自己气自己。其次，在饮食上，可以多吃点酸性食物，比如山楂、西红柿、猕猴桃、葡萄、石榴等。另外，像菊花、夏枯草等茶也能清肝火。

肝火大都是阴不制阳，也就是水少了，火多了。为了让火灭下去，就得加水，而酸是补肝阴的，这样就能使阴阳平衡。

胃火：口臭、牙龈肿痛、胃腹胀痛

胃火的产生，主要在于吃。春节油腻的东西吃得太多，容易影响脾的运化功能，胃里面留存的东西就会化热、化火。另外，饭桌上喝的高浓度的酒，使胃的负担也很重。

胃火通常表现为口臭、口干、口苦、牙龈肿痛、胃脘灼痛、腹痛便秘等。实热者容易表现为消谷善饥（容易饿），口臭、大便臭、干结等症状；虚热者容易表现为食欲不振等症状。

实火者可多吃豆腐下火；虚火者可用石斛、沙参、麦冬煲汤养阴。

肺火：咳喘、痰黄

肺热的人一般表现为咽喉疼痛、口眼干燥、咳嗽、咳痰。实热者咳声重浊，痰黄稠；虚热者声低气怯，痰少或无痰。

清肺热可以用这两种食材：一种是梨，另一种是荷叶。梨子性寒、润肺，可捣碎榨汁喝。荷叶芳香、利湿、清肺热、宣发浊气。

在民间菜谱中，荷叶蒸鸡、荷香东坡鱼、绿豆荷叶粥等，都是脍炙人口的名菜。

肾火：小便热灼、腰脊酸软、耳鸣

肾火典型的人，主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿松动或疼痛等症状，有的还会伴有腰膝酸痛及遗精等。

平时可以用枸杞子泡茶饮，另外加服中成药六味地黄丸等。

11.27

【每日一方】冬季养生：滋阴补肾正当时，

5大实用补肾方法

中医认为，生命是一个生、长、收、藏循环往复的过程。这一过程与人体五脏的对应关系是：肝主生，心主长，肺主收，肾主藏。

冬天是养肾的好时节，此时补肾就顺应了自然界和人体的阳气的缺失，所以补进去的东西才能藏得住，才能达到最佳的补益效果。

养肾是由两个方面构成，

一则避免过度消耗，损伤。二则进行补益

。这其中都有相应的方法。

一、避免过度消耗

1）请不要害怕

《黄帝内经》说：

“恐伤肾”嘛。恐惧时则气往下走，人在极其恐惧的情况下，气过多地往下走而上不来，处在五脏最下方的肾就会被伤害。

不害怕，也不是硬撑，消除恐惧有个过程。

要先发现自己的恐惧，认识它，接纳它，再消化它。消化不了呢？就先放着。不必老惦记。

具体实操方法：

发现自己很紧张时，寻找自己害怕的原因，告诉自己并大声说出来，然后，能解决就解决，解决不了也和自己确认一下，「我现在解决不了，但不用总想着，我要出去玩了」。

2）收敛阳气

想要在秋冬养肾，收敛阳气是极为重要的。

一是避免大汗淋漓的运动，二则需要节制欲望。平时无事的时候，适合静坐养生。

静坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

正如因是子所说：

内功粗者可以祛病，精者乃可成道

”总之，若能如法打坐，每

日坚持，精进不懈，必定有会有极大受益。

方法：

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园

……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。

若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

注意：

一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐

20—30分钟即可。

二、温中祛寒，补肾固阳

1）补肾先温中

补肾首先要温暖脾胃。其最简单的方法，就是

掌心捂肚脐

劳宫穴在手掌心，握拳屈指的中指尖处。

它是人体很重要的火穴，我们一般即使手再凉，劳宫穴的位置也是很暖和的。

劳宫，是劳累之后休息的宫殿。

身体疲惫没有精神，恶心难受，无法入眠，都可以按揉劳宫穴缓解。

清醒时，要时常双手掌心相对，上下摩搓直至手指温暖，用一只手掌心捂住肚脐，能暖胃驱寒。这是用身体火穴劳宫穴的热燥之气，去温中散寒健运脾胃。

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。

方法：

睡觉时，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦了二肾，可将肾内寒气祛除，

5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

尤其是晚上

10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热度温煦了二肾。

2）补肾需强腰

肾在两腰，强腰简单地说，是使这部分的气血循环更通畅，可以每天练习

瞬间强肾法。

久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法

3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，

短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒

。时常做做对提升人体阳气有很好的帮助。对中老年人常见的肾气衰导致的腰腿问题也有帮助。

方法：

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

3）补肾需滋阴

明代医家张介宾在《景岳全书

·新方八阵·补略》中说：

「善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴则阴得阳生，而泉源不竭」。

人体是一个大环境，身体里的阴阳、气血相互依存，相互作用，相互消长，要保持阴阳的平衡关系，不能只补一个方面。

养肾也是，我们温中强腰，都是偏重扶阳，同时也需要滋阴。简单的叩齿吞津即可。

方法如下：

36下。

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守「金津」、「玉液」两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各

36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。

11.28

【每日一方】养生要分清早中晚：早搓手、午晒背、晚泡脚！

早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午晒背

冬天午时（

11∶00～13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。

还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样效果更好。

晚泡脚

三、晚泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

11.29

【每日一方】怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些

“营养素”！

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！

脚踝浮肿

缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适

缺乏维生素A

每日建议：

摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

嘴破、口角炎

缺乏维生素B2

每日建议：

摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。

它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。

植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱

缺乏锌

每日建议：

摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。

例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

易怒暴躁

缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

全身疼痛

缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

小毛病

所缺营养素

眼睛干涩

缺维生素A、胡萝卜素

缺维生素B6、锌

牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁

嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2

贫血、手脚发凉

缺维生素B6、铁叶酸

易疲劳、精神差

缺维生素B1、B2、B6

掉发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙

头发枯黄、分叉

缺维生素E、铁

黑眼圈

缺维生素A、C、E

出现色斑、黄褐斑

缺维生素C、E、叶酸

皱纹出现早、多

缺维生素A、C、E、硒

皮肤无弹性、无光泽

缺维生素B1、B2

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

缺维生素A、B6、锌

发育迟缓

缺维生素A、B1、B2

视力差、眼睛怕光、干涩

缺维生素A、B1、B2、硒

虚汗、盗汗

缺维生素D、钙、铁

舌头紫红、嘴角烂

缺维生素B3、B6

11.30

【每日一方】放几滴血，口腔溃疡就会痊愈，不信你试试！

中医认为，口腔溃疡是由脏腑积热上攻，或气虚、阴虚、虚火上犯，或脾胃虚弱，湿邪阻滞中焦，郁而化热上蒸所导致。下面我就教大家根据溃疡的不同位置来辨别是哪个脏腑器官出了问题，并以此为依据进行缓解。

嘴唇周围溃疡——商阳

有的人嘴唇周围容易溃疡，这说明你的病位在肠胃，病因多与消化有关，属于胃火炽盛。因为唇周是属脾的，而且胃经与大肠经的循行路线都环绕口唇。我们可以采用

商阳刺血的方法，具有醒神开窍、泻热消肿的功效。

嘴唇里面溃疡——关冲

如果你溃疡的部位在嘴唇里面，说明你是肝出了问题，病因多与情志有关，属于肝郁化火。因为肝经的支脉环绕经过唇内。

而关冲穴可调节胸腹部的气机，疏肝解郁。在此处刺血是一种清泻的方法，可使情志得以调畅，溃疡自然也就好了。

舌下溃疡——委中

有的人舌头底下爱溃疡，这属于湿热蕴结之证，可在委中穴刺血拔罐。

委中穴有通经活络、祛风利湿、强健腰膝、凉血泻热的功效

，在此穴位刺血拔罐可以清利湿热，湿热一清，对缓解舌下溃疡非常有帮助。

舌面溃疡——少冲、中冲……

中医认为，舌为心之苗，心开窍于舌，所以舌面上的溃疡都可以在手少阴心经的井穴少冲穴刺血，以泻心火。另一方面，由于舌面的范围比较广，如果溃疡的部位在舌面上，除在少冲穴刺血外，还要再按舌面上的具体位置，来选择不同的穴位。

❖如果溃疡在舌尖

，表明是心出了问题，多与思虑有关，属于心

火过旺，可以在少冲以外加上中冲刺血。

❖如果溃疡部位在舌两侧

，表明是肝胆出了问题，可在少冲以外加上关冲刺血。

❖如果溃疡部位在舌面中间

，表明是脾胃出了问题，可在少冲以外加上商阳刺血。

❖如果溃疡部位在舌根部

，表明是肾和膀胱出了问题，为下焦湿热，可在少冲以外加上委中刺血拔罐，以达到清利湿热的目的。

溃疡伴有口干——照海、列缺

如果溃疡的同时，还伴有口干、舌面干裂等症状，说明你属于阴虚，可以点按照海、列缺两个穴位来滋阴。

照海具有滋肾清热、通调三焦的功效。列缺则可宣肺散邪、通调经脉。

这两个穴位配合点按，具有养阴清肺的功效，口干的症状自然会得到缓解。

汇编资料

选自《三通宝典

微信公众号里的答题精选和

每日一

（方）》。福州学员王生泉

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