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所有的调料都是生活中不可缺少的一部分，它们不仅能为食物锦上添花，还能满足我们的味蕾。

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更加隐性的、能让血管老化、血压增高的调料或许不是食盐。

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如何管住嘴、避免代谢疾病上身、加重？

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一、运动

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马主任是个很爱运动的人，以前会打羽毛球，年纪大起来，开始走路。她曾给自己定了一个目标，每周抽一天时间步行上下班。

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二、做菜多蒸煮调料要少放

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马主任有一个特别的饮食习惯，不吃味精。

“腌制品我不吃，盐分太高；做菜基本清蒸，放盐不放味精；不放味精，因为它是钠盐。”

许多高血压、糖尿病、肾病病人只知道少吃盐，不知道味精也是盐分很高的佐料。

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一袋味精小半袋钠盐

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味精又叫谷氨酸钠，因为含有钠盐，所以口感很鲜。我们在饭店吃饭以后感觉口渴，并不一定是因为咸，说白了是味精放得太多。”

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钠（谷氨酸钠）摄入多了，体内的水分潴留也多，对心血管病影响很大。正常人每天摄入钠盐应该在5到6克，而我们大部分人每天的钠盐摄入已经严重超标，

味精再加一把油，造成心血管老化，这个过程并不可逆。

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据研究显示：

味精里含有钠盐，1克味精中钠含量为136毫克，一小勺（3~5）克味精放下去，那也就一勺子盐了，不过我们大家都意识不到而已。

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味精吃多会让血管平滑肌肿胀

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正常成人每日摄钠盐1~2克便可满足生理的需要，如过食则可造成体内水钠猪留，导致

血管平滑肌肿胀，管腔变细，血管阻力升高。同时血容量升高，加重心脏、肾脏负担、进一步使血压升高。

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调查表明：

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所以，老年人的味精的摄入应该与食盐一样慎重。

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老年人和患有高血压、肾病、水肿等疾病的人，以及孕妇、婴幼儿和正在哺乳期的母亲

应该少吃味精或者不吃。

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鸡精VS味精

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鸡精的主要成分仍然是味精（约含40％），只是

味精是单一的谷氨酸钠，而鸡精是一种复合调味料。

在此基础上，鸡精还加入10%以上的盐、糖、鸡肉或鸡骨粉、香辛料、肌苷酸、鸟苷酸、鸡味香精、淀粉等物质复合而成。

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鸡精的主要作用与味精一样是增鲜，但由于添加了肌苷酸和鸟苷酸等呈味核苷酸，与味精的鲜味具有相乘的作用，其鲜度比味精高，是味精的换代产品。

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由于鸡精的主要成分是味精，因此它与味精的安全性相仿。

还有一点需要注意的就是，鸡精本身含有10%的食盐，在炒菜和做汤时用了鸡精，用盐量一定要相应减少。

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而在生活中和网络上，关于吃味精有害的议论很多。

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关于味精

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流言：

听说味精吃多了不好，味精加热后吃容易得癌症，经常吃味精会掉发......这些关于味精的流言，你听说过多少？

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真相：

央视曾经做过一个调查，不少消费者之所以抵触味精，是认为味精是化学制品，不够安全。

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根据中国食品科学技术学会副理事长胡小松教授介绍，味精其实是通过粮食发酵而来，简单来说它的提取过程是这样的：

粮食→淀粉→谷氨酸→谷氨酸钠（味精）。

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所以味精的主要来源是粮食，发酵工艺其实是和醋、酒的工艺类似的，并不是什么化学物品。

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