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放了那么久的假，怎么感觉比平时还要累？

工作效率低，注意力不集中；

腹胀腹泻、肠胃亮红灯；

身心疲惫却硬是睡不着……

你可能得了假期综合征哦！

这是由于:

人们从休闲放松的休假状态回到常规生活，会导致心理和生理方面的一系列症状。

心理症状

包括：焦虑、抑郁、对周围事物漠不关心、空虚的感觉；

身体症状

包括：疲惫、无食欲、注意力不集中、睡眠减少、不正常的心动过速、肌肉疼痛等，通常这些身体症状并无大碍，它只是身体在表达心理的不安。

还有还有

：对于一些人来说，一提到工作，它似乎总是与紧张、压力紧紧相连，甚至感觉不到轻松愉悦的时刻。

所以重新恢复工作，就会让人感到压力巨大，甚至想要逃避工作。

这也是为什么20至40岁左右工作强度高的人会成为假期综合征的高发人群。

如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。

说得那么高深，

还不就是想继续懒下去？！

不怕！不怕！

小编教你几招

让你赶走节后综合征

瞬间满血复活

心理调整

调整肠胃，“清洗排毒”

调整生物钟紊乱、

睡眠不足

对策一：心理调整

首先可以在休假状态至工作状态之间

建立一段缓冲时间

，在假期结束前一两天慢慢回到常规的生活习惯中，比如早睡早起，午饭后的休憩以及阅读或熟悉工作领域的资料。

其次上班的头几天，不免有些倦怠，可以将

不太紧急或重要的事务

安排在假后一两天内；在工作休息时刻，不妨与同事朋友分享假期里开心的见闻，互相的沟通交流也有助于更好的从假期状态中恢复过来。

列计划

，可以不仅有工作学习层面的计划，同时也适当增加一些能让自己感觉快乐放松的事情，或是一些运动、短程游玩的安排，而这样的计划安排不只是将其放在长假期间。这样能帮助我们将工作不仅与紧张压力相联系，同时也与轻松愉悦相联系。

最后不要过于在意这些不适的感觉，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，有一个心理、生理上的倦怠期，出现心理落差及身体不适是正常反应，

假期综合征并非一种疾病，而是一种可以理解的情绪状态

，经过一周左右的自觉调整，就可以恢复正常。

对策二：调整肠胃，“清洗排毒”

清淡饮食配粗粮

为了缓解节日期间的油腻和重口味，节后应清淡饮食，少辛辣刺激的调味品；烹调方式以蒸、煮为主；主食里适当搭配粗粮。这样可以起到“清火”的作用，让你“不堪重负”的肠胃得到休息。

多喝开水解油腻

节日期间脂肪、酒精摄入过高，节后首先应多饮白开水，每天至少1500ml，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肝脏和胃肠道的伤害。如果嫌白开水没味道，可以喝淡茶水，特别是普洱茶具有降脂、助消化、去油腻的作用，还不会影响睡眠哦。

多吃蔬菜和水果

蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，有助消化、降脂和排肠毒的功能。特别是膳食纤维，还可以调节便秘和腹泻，是润肠通便的生力军。所以节后应多吃新鲜蔬菜，特别是各种深色蔬菜营养价值更高。中国居民膳食指南（2016）推荐健康成年人每天应摄入300-500g蔬菜；每天可以摄入水果200-350g，时间最好安排在两餐之间。

饮食规律，三餐分配合理

节日期间常常熬夜使我们的生活变得极不规律，三餐分配也不合理，晚上往往摄入大量食物。所以节后我们的肠胃也应该正常“上班”了，建议早睡早起，三餐正常时间段进食，并且三餐能量分配比例为3:4:3，也就是俗话说的早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

适当加强运动

节日期间想要控制体重不长很难，所以节后爱美的人士可以行动起来了。建议选择适合自己的有氧运动，如跑步、快走、跳操、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟以上的运动，循序渐进，逐渐加大运动量，这样持之以恒，不仅可以拥有强健的身体，还可以有好的身材。

最后给大家推荐一些润肠排毒的食物：魔芋、黑木耳、猪血、苹果和糙米等，这些食物均有较强的吸附肠道毒素和脂肪、促进排便的作用，适合在节后选用。

对策三：调整生物钟紊乱、睡眠不足

首先节假日期间，由于作息紊乱造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪；一方面却难以入睡。在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。

其次也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

让我们立刻行动起来吧

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