日武汉，一18岁少女因三餐不规律，经常熬夜，长期胃痛不上心，被诊断为胃癌晚期！早餐不吃、晚上大补、零食替代正餐…长期这样，胃真的很受伤！

哪些习惯伤害了胃？如何辨别自己是否患有胃病？如何养胃护胃？

最伤胃的十个习惯

经常熬夜

工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

爱喝咖啡浓茶

能通过神经反射直接影响胃黏膜，导致胃黏膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡。

烟草酒精

烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜，过度饮酒会刺激胃酸过度分泌，对胃造成伤害。

饮食不洁

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的元凶，多由饮食不洁、相互传染所致。

无辣不欢

适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠粘膜，加重其充血、水肿。

天天吃撑

饮食没节制，天天吃的“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官压力，打乱消化系统正常工作。

餐后运动

为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步。如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能，建议饭后休息半小时再运动。。

精神紧张

不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。

狼吞虎咽

粗糙食物会直接磨损胃黏膜，造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

小病隐忍

许多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，能忍就忍，能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。

学习！护胃的

个习惯

进餐时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。

多吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用

炖煮蒸

的方法烹制。

三餐定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在

6:00—8:30

，午餐在

11:00—13:30

，晚餐在

18:00—20:00

经常按摩腹部

当经常有胃胀、消化不良等症状时，在

腹部上下轻轻按摩

，症状便会随之减轻。

保持一个好心情

不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。

“挑食”

，胃更健康！

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多吃点素

蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使细胞保持新鲜、抵御癌细胞的攻击，同时可调节细胞分化，防止胃黏膜变性、坏死。

少吃点盐

食盐本身不含致癌物，但腌过的食物属高盐食物，可使胃黏膜上皮细胞裸露，易受致癌物质侵袭。

少吃夜宵

经常夜间进餐，胃黏膜得不到及时修复，且食物停留在胃里会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。

少吃胀气的豆类

容易胃胀气的人，要少吃难消化的豆类。

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蔬菜—少吃苦味的

苦味蔬菜，如苦瓜、莴苣、苦菊等，大多性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

水果—少吃过酸的

过酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸，对胃溃疡患者也会造成一定的刺激，因此尽量少吃或不吃。

肉类—避开太肥的

脂肪含量高的肥肉会刺激消化道收缩，可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻加重。

调料—控制辣椒量

辣椒吃多了会破坏神经末梢灵敏性，使胃肠黏膜受损，也容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流等问题。

饮品—不喝寒凉的

喝性寒凉的饮品，如苦丁茶，会加重脾胃虚寒的症状。

“养胃时间表”

7:00

喝杯温开水

补充流失水分，促进胃肠蠕动，帮助肠胃做好接受早餐准备。

8:00

早餐要吃好

早餐最好在起床后1小时内，与午餐间隔4小时，长期不吃早餐易导致营养失衡和增加患胆结石风险。

12:00

饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭后马上投入工作中，吃完饭最好能休息一会，不宜马上午睡。

16:00

加餐最保“胃”

下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹易导致胃溃疡和肠胃功能紊乱。

19:00

晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后站半小时，但不要剧烈运动。

22:00

睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的“养胃良方”，睡前进食会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好不要睡前进食。

来源：人民网、焦作健康教育

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