对中国人来说，喝茶养生是流传了几千年的传统。茶叶中含有的茶多酚是最重要的营养，但是就是这样出色的营养素，不是你想拥有就能得到的。

茶多酚有个特性，在高温情况下会有更多的释放，也就是说温度越高吸出的量就越多，茶的营养价值就越高。茶多酚固然是好，

但是进入身体后吸收率只有2%到5%左右，这么好的营养素怎样才能提高它的吸收率呢？

专家告诉我们，

泡茶时加一物，会给你超值的回报

喝茶+柠檬

喝1杯=13杯的茶多酚

很多人都知道喝茶好，于是就泡了满满一壶整天喝，喝进去的水太多很容易引起水肿，茶叶的吸收率还不一定高，其实

只要加几片柠檬，喝一杯就可以顶喝几杯的效果。

我们知道，茶多酚进入人体的吸收率只有2%到5%左右，

如果泡茶的时候可以加入新鲜的柠檬或柠檬汁，新鲜柠檬中含有丰富的维生素ｃ，可以增加人体对茶多酚的吸收，最高吸收率可以提高13倍！

这样我们喝了1杯的茶水，就等于喝了13杯茶的茶多酚。

可是不可忽视的是维生素ｃ是很娇气的营养素，高温会被破坏。究竟如何才能泡出健康的柠檬茶呢？

柠檬茶泡法：

茶水稍凉一点再放柠檬

1、首先将茶叶用开水沏好，其次选择两头尖尖、中间饱满紧实，掂起来沉甸甸的柠檬，这样的维生素c含量较丰富；

2、然后将柠檬洗净后切成薄片，这期间时间已经过了几分钟，沏好茶的水温相对降低，可以把柠檬片放入，

切记水温不能太高，否则维c会被破坏

，至于柠檬片的量可以根据自己的喜好随意添加。

柠檬的皮不要去掉，里面含有的维生素c的量是比较高的

。而且还含有对于我们血管有好处的维生素p，可以帮助我们预防小血管的脆化，增加小血管的弹性，让我们的血管更健康。

2、有些人特别怕酸，不喜欢吃柠檬，这时也有好办法：

用金桔代替柠檬，效果更好

，口感上甜丝丝的，也不酸了；

此外，金桔里面的维生素c比柠檬里面的还要多，

100克的金桔含维生素c35毫克，100克的柠檬含维生素c是22毫克

，所以大家可以根据自己的喜好来选择。

柠檬或金桔，可以提高人体对茶多酚的吸收率，那么茶多酚究竟有哪些好处值得我们这样做呢？

茶多酚：茶叶中的瑰宝

被称为“万病之药”

实际上茶叶的许多作用都是因为茶叶中的茶多酚在起作用。

茶叶在茶多酚的含量在20-35%，以绿茶的多酚含量最高。

抗菌作用

茶多酚作为一种广谱、强效、低毒的抗菌药已经被世界上许多国家的学者所公认。

抗癌、抗突变作用

对茶多酚能防癌、抗癌、抗突变的研究在国内外许多国家都有报道。大量的研究证实，

茶多酚不仅可抑制多种化学致癌物诱致的突变，还能够抑制一些混合致癌物（烟草雾浓缩药、煤焦油、熏鱼提取物，X射线）的致突变作用

抗氧化作用

人在正常的生命活动中，体内会代谢而不断产生有害的自由基。

茶多酚的抗氧能力是维生素E的18倍，是维生素C的3～10倍。

用于心血管疾病

近年来科学家的研究证明

茶多酚类物质具有抗凝，促纤溶，抗血小板凝集，降血压，降血脂，防治动脉粥样硬化，保护心肌等功效

降血糖作用

多个试验数据证实茶多酚是蔗糖酶的抑制剂，因此

它可以抑制蔗糖向葡萄糖的转化，而使得血糖下降。

胃肠保护功能

儿茶素能够抑制胃粘膜上的H－K－ATP酶，从而从根本上抑制了胃酸的分泌，减轻了胃酸对胃粘膜的刺激和损伤，同时儿茶素还能够治疗溃疡。

美国普度大学研究也发现，

在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物，能提高人体对儿茶酚的吸收效率，可使儿茶酚的保健功效增加4倍

。实验表明，柑橘类食物中，柠檬的效果最好。

点击下图

泡制强生茶

泡制强生茶：

茶叶+枸杞+黄芪+西洋参片，开水泡制饮用。

（枸杞20~30粒，西洋参小的6~7片，大的4~5片，黄芪1~2片，注意茶不要太浓。）

能提高免疫力；

西洋参

能提高免疫力，加强心脏功能；

能提高免疫力，降血压、血脂、血糖。

喝了这多年的茶，今天才知道喝茶要加柠檬或者金桔才能喝出更好的效果。喝茶是很多朋友的喜好，这种高效的喝茶方法一定要相互转告！

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