世界卫生组织的报告表明，一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯。

因此，想要解锁“长寿”技能，正确的生活方式很重要。而吃又是人生第一大事，所以，养成良好的饮食习惯更重要！

餐后切记四不急

不急吸烟

饭后一支烟，赛过活神仙。是很多老烟民，挂在嘴边的一句话。那么，餐后吸烟真的能让人“舒适过神仙”吗？

没错，餐后吸烟不止能让人“快活过神仙”，还能让人更快地“变成神仙”！这是因为，

饭后人体血液循环量增加，对香烟烟雾的吸收能力增强，

尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的兴奋感更强烈，甚至有飘飘欲仙的感觉。

可是，饭后吸烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，

妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

而且，饭后吸烟，人体全身组织吸烟量都会更大，伤害自然也就更大，自然有损寿命。更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。所以，饭后吸烟，祸害无边！

不急散步

饭后百步走，活到九十九。饭后散步成为很多人的养生准则。

没错，饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门，而是指在

进食完20至30分钟以后。

这是因为，饭后胃内食物充盈，此时马上进行直立性活动，

会增加胃的振动，加重胃负担。

而且，饭后百步走比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡

患者等，都可能会使病情更严重。另外，饭后胃肠部的血流增加，会造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

不要急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会

增加饭后腹胀和不适感。

换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就

可以在饭后1-2小时吃。

不要急着洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

最好先休息1~2个小时再洗澡。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

饮食出错，饭后补丁！

除了细嚼慢咽，一些看似微不足道的饭后小行动，可以为你的餐点起到补充、促进的作用。

吃太油腻来口芹菜

如果一餐中吃的油腻食物较多，可以吃点凉拌芹菜消除油腻。这是因为，凉拌芹菜中的

维生素、矿物质、膳食纤维

等保留得更多，能更好的去油腻。

大餐后来杯大麦茶

大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功，有利于食物消化，

具有养胃、暖胃、健胃的作用。

饱餐后喝点大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。

吃完螃蟹喝姜糖水

螃蟹营养丰富，但味咸性凉，而生姜性温热，能增强和加速血液循环，

刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补。

而且，红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

来源/高质量生活家

编辑/黄骞文

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