DHA什么时候吃最好每天补充多少DHA合适

摘要：胎儿满5个月胎龄后，需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。每日至少摄入DHA300mg。接下来，就为您详细介绍一下DHA的补充知识。

DHA什么时候吃最好每天补充多少DHA合适

DHA这个词越来越频繁的出现在我们的日常生活中，尤其是孕妇和新妈妈的生活里。但是很多准爸准妈，以及新爸新妈只是对DHA这个词语有所耳闻，但是具体从什么时候开始补充DHA，年轻的爸妈们就不是很了解了。因此，年轻的爸妈们往往都存在一些误区，致使孕妇、胎儿、婴幼儿都得不到及时的，充足的DHA补充，往往是钱没少花，但是效果不好。想要补充好DHA，我们就要对DHA从什么时候开始补充有充分的了解。

DHA是什么？

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。从DHA在人体中的分布和比例来看，是名副其实的脑黄金。

DHA能够提高胎儿认知能力；提高胎儿视力敏锐度；降低孕妇妊高症的风险；减少产后神经衰弱及抑郁症的发生；帮助妊娠期接近完整。

DHA什么时候吃最好？

经过研究发现，胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，至宝宝出生后两岁，补充DHA的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。

在孕期补充DHA，不仅对胎儿很重要，对孕妇同样也很重要。由于胎儿对DHA的需求，孕妈妈会无私的将自己体内的DHA奉献给胎儿。因此，孕妇在孕期的DHA流失是非常大的。从下图中我们可以看到，如果把未怀孕时女性体内的DHA含量比作100%，那么到怀孕时，体内DHA的含量就已经降到62%了，到了产后哺乳期更是降低到38%。DHA可以降低孕妇妊高症的风险，减少产后神经衰弱及抑郁症的发生，帮助妊娠期接近完整，这些无论是对胎儿，还是对母亲，都是十分重要的。同样，无论是怀孕期，还是哺乳期，宝宝的DHA主要来源都来自母亲，所以母亲体内的DHA含量的多少，决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的DHA。所以，无论是孕期，还是哺乳期，母亲补充DHA都是十分必须的，补充的时间同样也是越早越好。

由于DHA的最佳效果要到宝宝两岁的时候，因此在母亲结束哺乳以后，宝宝就需要通过自己来补充DHA了。

每天补充多少DHA呢？

补充DHA的最佳时期在胎儿三周时，因为胎儿的神经系统发育是在第三周，眼睛的发育是在第四周，而DHA正是促进胎儿大脑及神经系统发育及视网膜光感细胞的成熟，从而提升宝宝的智商，提升宝宝的视力。因此从妊娠早期开始补充DHA是十分必要的。

美国国立卫生研究所（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)推荐:孕期和哺乳期妇女，每日至少摄入DHA300mg。

DHA,对于人体多方面的益处已是众所周知。但是面对不断推陈出新的DHA产品，到底应该如何来正确区分呢？下面这段简短的四项要诀可以来具体认识并学习一下如何正确选购DHA产品。

方法/步骤

第一，首先看包装上的标志。

注意包装上的标志是否清楚，包装上是否印有经过国家审批的保健食品的标志，是否印有GMP认证标志。(这些标志很重要，如果有这些标志，首先就可以确认这个产品是经过国家有关部门审批和认可的)

第二，看包装上的产品制造商。

消费者可以通过上网查询产品包装上的保健食品标志和GMP认证标志是否经过国家审批，查询结果(审批认可的制造商的名称)和包装上印刷的制造商名称是否相同。(查询目的是为了确认该产品是否由正规合法企业生产)

第三，看包装上的产品说明书。

一般保健食品的包装上都非常清楚地印着该产品的功效及含量、保健作用、适宜人群、食用量、保质期等，如果想购买改善记忆的DHA类产品，首先该产品包装上印刷的保健作用必须是改善记忆，其次应该看看该产品的DHA含量是否达到50%以上，DHA和EPA含量配比怎样，是否含有维生素E。(质量好的产品DHA含量必须在50%以上，DHA和EPA的含量配比应该在3:1以上，含有维生素E的鱼油效果会更好)

第四，看含有DHA鱼油胶囊的生产工艺，

从提取到加工成胶囊是否是一次性完成。(如果该产品的加工是从远洋捕捞到鱼油精炼至成品是一次性完成，从新鲜鱼中提取到加工成软胶囊，全过程不超过三十六个小时，DHA和EPA含量配比高达5:1，这样就保证了DHA的活性及功效，该产品改善记忆效果就明显)

CotteePregnanceCare就是一款符合以上所说的要求的孕妇DHA，除此以外，CotteePregnanceCare还富含有丰富的钙，更呵护孕妇的需求。

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