孕期推荐的运动及注意事项

许多孕妇朋友怀孕以后，不敢参加运动，担心流产、早产，导致体重快速增长，引起肥胖，体型变形严重，关节疼痛，巨大儿，糖尿病，高血压。致使孕期并发症增加，剖宫产率，难产率增加。因此孕期一定要管理体重。那么如何管理体重呢？俗话说要管住嘴，迈开腿，也就是一方面要合理营养，另一方面要合理运动。今天咱们共同学习如何进行孕期运动。

孕期运动的益处

1、增加肌肉的力量和机能的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩。

2、改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿。

3、促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育。

4、增进食欲，加强营养，促进新陈代谢。

5、促进胃肠蠕动，减少便秘。

6、锻炼心肺功能。

7、有助于缩短产程、降低剖宫产率。

8、释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠。

9、保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复。

10、有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量。

孕期推荐的运动项目简介

#Q1

增强心肺功能；

减轻关节负荷；

促进血液循环；

缓解静脉曲张；

有助缩短产程。

游泳的注意事项

水温宜在28℃-30℃；

时间最好是孕中期；

入水前做好准备活动；

根据身体情况调整运动量；

每次不宜超过1小时；

注意环境安全，防滑、防跌倒；

有专业救护人员在场。

#Q2

瑜伽和体操

增强体力和肌肉张力；

增强身体的平衡感；

提高肌肉的柔韧度和灵活度；

改善睡眠；

缓解紧张和焦虑情绪；

瑜伽和体操的注意事项

初始应在专业教练的指导下练习；

熟练掌握要领后，可以在家练习，

但一定要注意安全；

饭后1-2小时后进行，每次30-40分钟

或以运动后不感觉疲劳为宜；

动作适度，不要勉强；

如有任何不适或异常，及时停止，

必要时就医。

#Q3步行

提高心肺功能，增加肺

通气量；

户外阳光照射有利于补

充维生素D；

放松和愉悦心情；•增进食欲，

改善睡眠,有利于顺利分娩。

步行的注意事项

孕妇应根椐自身的体能，每天进

行不省于30分钟的低强度身体活动，

最好是1-2小时的户外活动，如散步、

体操等；

遵守先慢后快的原则；

选择舒适、安全的运动环境；

运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋

或软底鞋;

最好有家人陪伴。

#Q4

提肛运动

什么是提肛运动？

即不断地收缩和放松

肛门肌肉

提肛运动益处

加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；

增加会阴弹性，有助于阴道分娩；

预防产后子宫脱垂和尿失禁；

改善产后性生活质量；

提肛运动方法

简单方便、随时随地可以进行；

自我感觉，最大限度地收缩再放松；

每次持续2-5秒钟，可连续做15-30次。

#Q5

根据自己的喜好和条件选择；

以低强度项目为宜，孕前有运动

习惯者可选择中强度项目；

孕中期是开始运动的最佳时机；

运动量可循序渐进地增加和调整。

孕期运动的注意事项

学会识别运动的危险信号

运动环境的选择

孕期不能进行运动的情况

定期产前体检，若患有孕期并

发症/合并症，选择运动前应咨

询医生。

#Q6

学会识别运动时的危险信号

阴道出血、流液

心悸、气促、头痛、胸痛

疲劳、眩晕、视物模糊

胎动减少或增多

小腿疼痛或肿胀

孕期不能进行运动的情况

胎膜早破

先兆早产

多胎妊娠

前置胎盘

持续性阴道流血

妊娠高血压疾病等

孕期不宜开展的运动

身体接触性运动:如拳击、足球、篮球

高跌倒风险运动:如滑雪、滑水、冲浪、

骑行、骑马等

更多问题，可以随时咨询俪婴

妇产的专业医生010-85518698

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