合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，

为世界卫生组织推荐的“健康四大基石”。

准妈妈孕期经产科医生进行全面的临床评估，

如果没有孕期运动禁忌证，

在专业人员指导下，进行合理的孕期运动、盆底肌肉锻炼是安全的。

一、孕期运动的好处

孕期运动可以防止母儿肥胖，增加正常分娩的成功率。

主要好处包括：

减少背痛，缓解便秘，减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险，促进孕期体重合理增长，提高身体素质，增强心血管功能，促进产后体形恢复。

二、孕期运动的原则

选择安全、有效、有乐趣的孕期运动方式，

在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号。

三、孕期运动形式推荐

1、步行：

步行作为一项全身运动，对所有孕妇都适合。可以锻炼臀部、大腿、盆底、腰部、手臂和肩膀等多个身体部位，改善心肺功能，有效促进阴道分娩。

2、盆底肌肉锻炼：

又称盆底肌肉增强锻炼或凯格尔训练。训练时首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2～5秒，然后放松肌肉2～5秒，重复10～15次为1组。

3、游泳：

游泳可以让很多肌肉参与活动，能促进孕妇的血液循环，能增强心肺功能。池水的浮力，可以减轻子宫对腹壁的压力，水波的轻柔按摩以及游泳时身体姿势的变化有助于促进顺产。

4、骑固定自行车。

四、孕期运动的注意事项

1、没有复杂妊娠情况的妇女，可以在孕期进行适宜、适量的运动，但要

注意运动中如果出现危险信号要停止运动，必要时及时就医。

2、孕16周后没有禁忌症的孕妈们咨询医生后，

在专业老师的指导下进行适当的锻炼。

运动前应排空大小便，穿宽松的衣裤，不宜穿裙装。

3、步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全。注意运动时的环境安全，注意运动前的热身和运动后的放松，

补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要。

4、孕期游泳更适合孕前有游泳习惯的孕妇，到正规游泳池游泳，注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥挤，避免撞击腹部。孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动

，每次活动不超过1小时。

5、其他注意事项

（1）环境：空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场，避免在闷热天气情况下和发热状态下运动。补足水分，预防过热和脱水。

（2）衣着：衣着宽松，舒适，纯棉透气；鞋子轻便，防滑，软硬适中；注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护。

（3）孕期不宜开展以下运动：骑马、潜水、跳跃、篮球、滑雪、爬山、冲浪。

五、应该停止锻炼的危险信号

孕期运动中出现危险信号，或一旦有任何不适，或感觉异常，请孕妈们立即停止运动或练习，必要时及时就医。

应该停止锻炼的危险信号：

阴道出血；规律宫缩痛；胎膜早破；运动前呼吸困难；头晕；头痛；胸痛；肌肉力量弱；难以维持平衡；小腿疼痛或水肿。

六、孕期运动的禁忌症

孕期运动的禁忌症包括：

子宫颈功能不全；不明原因的阴道流血；前置胎盘；多胞胎与早产的风险；妊娠期高血压；胎儿宫内发育迟缓；胎膜早破者；确定内科或产科疾病的孕妇。

▲文章来源长沙市妇幼保健院保健部副主任医师唐小玲

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