怀孕的女人是最脆弱的时候，也是万千宠爱集于一身，被家人当成国宝熊猫来保护的时候。吃、喝、拉、撒、睡都得小心翼翼对待，光是饮食这一点就很复杂。

P教授经常听家里的长辈说，孕妇不能吃西瓜、不能吃螃蟹、不能吃山楂、不能吃兔肉等等，如果嘴馋不听话吃了这些东西，就会导致流产、生出兔唇宝宝等严重后果。与此同时，孕期需要各种补，叶酸、维生素等，增强营养，增强免疫力。

到底有没有孕妇绝对禁忌的食物？孕期该怎么吃？本期辟谣邀请到

广州市妇女儿童医疗中心临床营养科副主任医师陈慧敏

详细解释。

怀孕吃西瓜、螃蟹或山楂会导致流产？

在民间流传的孕期忌吃食物清单里面，远远不止西瓜、螃蟹、山楂、兔肉四种，但其实都是没有多少科学依据的。这些东西本是天然食物，属于食品范畴，比起药物对孕妇和胎儿肯定要安全许多。

并不是说吃了某种食物，就会引起流产，就算一些权威媒体的报道，孕妇吃了某种食物流产背后的真相是过量食用。总的来说，孕期没有绝对的饮食禁忌，西瓜、螃蟹、山楂适当吃一点，问题不大，吃兔肉也不会生出兔唇宝宝，那是迷信说法。

怀孕之后，真正要忌口的就两样，一是烟草，二是酒精。

另外三样饮品，包括

咖啡、浓茶、可乐

，也要谨慎选择，最好是不要喝。

因为咖啡含咖啡因，会影响胎儿的生长发育；浓茶含鞣酸，会降低铁的吸收，容易引起贫血；可乐含糖太多，不是健康食品，容易引起妊娠糖尿病。

此外，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等；少吃辛辣刺激，烟熏、腊肉等加工食品。孕妇比普通人群更应该多选择自然新鲜的食物，肉食、海产品一定要煮熟煮透。

怀孕就要补叶酸和维生素吗？

为了预防胎儿发生神经管畸形，每个孕妇都建议吃叶酸。

从怀孕前三个月开始补充，每日补充叶酸400μg/d，持续整个孕期

。这是在孕期唯一非常强调要额外补充的一种营养素。

至于多种维生素，不一定每个孕妇都需要。如果需要补充维生素，请选择孕妇专用的，不能吃普通的成人维生素。因为普通的维生素，剂量设置对孕妇可能偏大，一些脂溶性维生素会在体内肝脏蓄积，影响胎儿健康。比如产品所含的产品含的维生素A，剂量超过10000IU/天，会产生致畸作用。

另外，孕期该怎么吃，才能养胎不长肉（不让自己长脂肪）？不必想得太复杂，遵循好以下三个原则即可

原则一：在孕期早期，无明显孕吐的，

注意平衡膳食。

每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

原则二：孕吐较明显，或胃口不好的孕妇，则建议随心所欲：

想吃就吃

；想什么时候吃，就什么时候吃；想吃什么，就吃什么；肉蛋奶能吃就吃，不能吃不勉强。

原则三：到了孕中晚期，孕妇感到比较舒适，食欲会变好，这时候要

多增加营养

，根据营养平衡的膳食宝塔来吃。适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，补充优质蛋白。每周最好食用2～3次深海鱼类。（DHA）。孕中、晚期应每天增加适量红肉，每周吃1-2次动物肝脏或血液。(铁)。每周1～2次含碘丰富的海产食物，紫菜、海带。

P教授总结：

孕期饮食没有绝对的禁忌，西瓜、螃蟹、山楂都可以吃，但要注意不能吃太多。

叶酸从怀孕前三个月起到生产结束，都需要补充。而维生素，因人而异，注意选择孕妇专用。

在孕期早期，无明显孕吐的，注意平衡膳食。孕吐较明显，或胃口不好的孕妇，则建议随心所欲。到了孕中晚期，注意全面提升营养，增加优质蛋白的摄入。

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