良好的睡眠对准妈妈和胎宝宝的健康都非常重要，但是由于激素分泌改变、体型变化、情绪波动等原因，总会产生大大小小的孕期睡眠质量问题。别担心也别烦躁，下面，我们给准妈妈提供合理的睡眠建议，帮助准妈妈安心睡到天亮。放松心情准妈妈可以学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。

孕妇睡眠不好是怎么回事

孕妇妊娠期间很多都会比较嗜睡，可是部分孕妇却会碰上睡眠不好的状况。孕妇嗜睡却睡不好这是怎么一回事呢？下面一起来了解一下孕妇睡眠不好的原因有哪些。

1、尿频：

孕妇怀孕期间，尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。

2、睡姿不好：

绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。孕妇怀孕后身体变化大，按照以前习惯的睡姿睡觉总会不舒服，孕妇最好还是采用左侧躺的姿势睡觉好。

3、睡觉脚抽筋：

孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、情绪焦虑、压力大：

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

5、肚子饿：

很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了，饿了很容易睡不着，还要半夜起床找东西吃。

6、吃太饱：

有写孕妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，往往导致半夜也消化不了，胃胀胀的不舒服而睡不着。

7、早上睡太多：

部分孕妇早上睡太多导致晚上睡不着。身体到了晚上是需要充足的休息来

8、身体变化影响：

妊娠时因激素的影响关节韧带松弛，逐渐增大的子宫，压迫盆腔组织与神经、下腔静脉，使血液回流受阻，从而导致膝关节变软，睡眠不好。

改善准妈妈睡眠质量的10个小技巧

1、每天锻炼身体

研究表明，孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

2、多与人谈心

准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡，试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑，那可以帮助你改善睡眠。

3、健康饮食

怀孕期间要特别注意饮食，避免辛辣和油炸食品，因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适，可能让你夜不能寐。

4、晚上7点后少喝水

晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为，一旦那样做后，接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

5、睡前小吃

抵御恶心和防止血糖下降，睡前试着吃一点营养丰富的零食。

6、保持室内温度

几项研究发现最适睡眠温度为大约23-25℃。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助，也能放个毛毯来调节你的身体温度。

7、变换睡觉姿势

正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全，可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服，所以，睡觉时变换下姿势吧。

8、在床上准备多个枕头

不要怕麻烦，尽可能的多放点枕头在床上，你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病)，可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛，从而保证一个良好睡眠状态。

9、睡前1小时别接触电视和电脑

电脑和电视对人体有很大的辐射，因此至少在睡前1小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后，保证大脑得到更充分的休息。

10、睡觉之前使自己放松

晚餐后，孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

准妈妈助眠食物

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、酸枣仁粥

酸枣仁15g；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

4、莲子粉粥

将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用，对失眠多梦有特殊功效。

5、糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

6、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

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