减肥，减肥，

女人每天要把这个词念叨几十遍，可是身材不见瘦。

更有人即使节食再节食，可是喝口水身体都如同气球一样胖起来。这又是为什么呢？

因为，肥胖不是一种原因所引起的，在医学上把肥胖定义为

一种慢性的代谢性疾病，

主要是由体内脂肪体积大以及脂肪数量增多引起。

但是，胖会先胖哪里呢？是肚子？是腰部？还是大腿？其实都有可能，这与性别还有关系。今天小Y就和大家科普下，让大家有针对性的保持身材！

女人为什么先胖腰？

现代女人先胖腰（称为“

苹果型身材

”）与不良的生活习惯有关，

久坐不动

就是最大的因素。

同时经历过10月怀胎的女性，腰腹皮肤松弛，一旦出现脂肪最先堆积在这些部位，所以

产后恢复很重要！很重要！很重要！

女人先胖腿和臀部

又是为什么？

不少女人出现

梨型身材

，尤其是到了中年，臀部、腿部逐渐变胖。其实这种身材被看做具有母性美丽，也是

容易长寿的身材。

主要是因为女性体内雌激素导致，雌激素会抑制脂肪在腹部堆积，而增加再臀部、大腿部位的脂肪。

所以，

内分泌越是规律的女性，腹部越不容易长肉

，越容易出现梨子型身材，相对来说，

梨型身材比苹果型身材更健康。

男人为什么先胖肚子？

看一看周边的男性，不难发现，

大部分男人都有小肚子

，更有甚者肚子堪比10个月的孕妇。

其实，这种现象真的不能怪男人吃太多或喝啤酒，而是与男性的雄性激素有关系。雄性激素会促进脂肪向肚子上堆积，而降低脂肪在臀部、大腿部位的堆积。

加之男性到中年应酬多，运动少，代谢慢，脂肪增加快，所以才会出现

大肚腩、将军肚。

请注意：

腹部肥胖危害大

现代女性之所以越来越容易出现腹部肥胖、男性化肥胖，

与工作压力大、熬夜导致的内分泌失调有密切关系。

腹部肥胖，又称为内脏型肥胖

，是导致

脂肪肝

的主要因素，在肥胖人群中有50%的人肝脏内脂肪沉积严重。

另外，

腹部肥胖发生糖尿病、心脏病、冠心病风险远高于普通人。

怎么办

针对腹部肥胖，减肥没有捷径

第一条，少吃、吃对。少吃高热量食物，多吃粗纤维食物。少吃甜食、甜点、动物脂肪。

第二条，运动，以有氧运动为主，提高内脏脂肪转化。

第三条，配合药物治疗，如果已经出现脂肪肝、高血糖等疾病，坚持用药是必要条件。

运动减肥

是小Y极力推荐的一种减肥方式，想要安全又有效，以下3点你要牢记：

1、40分钟有氧运动+20分钟无氧运动

有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。

一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

2、达到运动心率，才叫有氧运动

不是随便走走40分钟就算有氧运动，要想真的燃烧脂肪，必须得达到“运动心率”。

第一步：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

第二步：用公式（220-年龄）测出最大心率B

第三步：运动心率=（B-A）X0.6+A~

（B-A）X0.8+A

3、运动前后拉伸5~10min

合理的拉伸，能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。

拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。

本期互动问题？

1、打开衣柜，去年夏天的衣服，你还能穿吗？

2、你的减肥小秘诀是什么？

(欢迎大家点击文章下方

’进行分享）

东方药林

本草颐养专家

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