记得我怀四胎的过程当中，随着体重增加、肚围越来越大（最大的时候是41寸的腰围），不仅是耻骨越来越疼痛，下床、翻身都成问题，每走一步路，更是需要莫大的勇气，但是怀孕的妈妈就是伟大，耐着疼痛、酸痛的身躯，还是希望能平平安安的把孩子生下来。

妈咪们，首先要先恭喜你们怀孕了，但维尼四宝妈咪知道，随着腹部一天天的变大，腰身越来越圆润，疼痛也会开始找上你们。

当我们怀孕到后期时，由于腰部重量的增加，身体里同时分泌大量的松弛激素，孕期很多准妈妈都会有腰痛的情况。

在这里，维尼妈咪要提供给大家一些安全有效的办法，来帮助大家稍微可以缓解孕期腰痛，这些满满的干货知识分享给大家喔！

先要让大家知道一个最主要的关键，那就是要找到缓解孕期腰痛的办法，首先要知道导致孕期腰痛的原因，对症下药才能帮助大家寻找到对各位准妈妈最安全的缓解办法。

怀孕了，孕妈为什么会腰痛？

腰腹部的承重增加，就会导致腰背部的肌肉群疲劳。

怀孕初期医生都会跟我们说「少吃点垃圾食物，多吃营养食物，体重也不要增加得太快」！

当我们怀孕期间，随着宝宝在肚子里渐渐的长大，准妈妈腹部的重心会略微前移，而这时候其实我们的腰背部肌肉群就会负重增加；到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，别吓到，我当初最大腰围是将近41寸！这种腰酸背痛的情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。

松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的品质。松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。

在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

5个方法，缓解孕期腰痛

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：

挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：

建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：

坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化淤的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择托腹带也有一定效果

准妈妈也可借助托腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的机率，还可以减少妊娠纹的发生机率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰痛，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要富含胶质的食物，如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼乾、木耳、海带等。

什么时候需要去医院？

准妈妈出现下面的症状时，就需要看医生：

腰痛的症状很明显，而且持续很长时间

外伤导致的腰痛

腰痛的同时伴有腿部的麻木

腰痛的同时伴有出血

腰痛的同时伴有尿急、尿痛

@维尼四宝妈：

认识四天就闪婚，爸爸觉得我疯了

13年生4个孩子

朋友每次看到我都是大肚子

为了让家里6口人吃好饭

居然考取厨师执照

照顾4个孩子照理我该变成全职主妇

可拍戏、通告、写公众号、社群分享一个也不落

孩子，不是我放弃自己的借口。

我就是辣妈，维尼。

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