孕期总是饿怎么办？吃得太多容易撑，容易胖，吃得太少，又怕宝宝小。都说少食多餐，加餐小零食到底怎么选呢，哪些小零食不宜多吃？哪些零食吃了有助于缓解孕期不适呢？一篇文章告诉你！

不宜吃的小零食

膨化食品

像薯片等膨化食品，成分除了糖类、淀粉和一些膨化剂外，没有什么有营养的物质。吃几口也就是解解馋，多吃还会让孕妇变胖，对胎儿的发育是没有一点好处的。

孕妇吃冰激凌，冷不丁受到冷的刺激，可使肠管痉挛、腹泻。食用过量的话，

怀孕初期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产

。有些妈妈会说，我吃了很多，也没事啊，别没事老吓唬人，那恭喜你，你家宝宝很坚强。但个人体质存在差异，请不要拿宝宝的健康开玩笑！！

街头食品

街头烧烤、烤红薯等食品，含有大量致癌物，假如没有熟透，肉类中还可能存在弓形虫等病菌，增加感染弓形虫的风险。

至于辣条，太多的添加剂在里面，还是暂时忍忍吧！

适宜吃的小零食

苏打饼干

苏打饼干这样的碱性食物，可以中和胃酸，促进消化功能，有效减轻胃部不适。在睡醒后

吃1-2片苏打饼干

可以有效防止晨吐

的发生。在吃苏打饼干的时候，配以柠檬茶或者玫瑰花茶，还能有效地促进食物的吸收。

核桃仁含有较多的优质蛋白质、卵磷脂及亚油酸、亚麻酸等，这些成分能滋养脑细胞，增强脑功能。尤其是在孕早期以及孕中期，是胎儿脑部发育的高峰，吃核桃有助于胎儿的脑部发育。

食用过量会导致肥胖、高血糖等妊娠风险。

每天吃1-3个

，不宜多吃。孕3月开始吃，两餐之间如早餐与晚餐、午餐与晚餐之间。

板栗富含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、B族维生素等多种营养成分，准妈妈适量吃可健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育，还能帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪。

坚果中的植物纤维有助于消化和便秘的防治，但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此

每天应将摄入量控制在28克左右

酸奶可以帮助孕妈妈调理肠胃，有助于消化。同时酸奶含有优质蛋白质，容易被吸收。

挑选酸奶时，要选择含糖类量（碳水化合物）低，蛋白质高于2.9g/100g的酸奶。

红枣被称为“天然维生素丸”，其富含能使人延年益寿的维生素P以及多种营养成分。适量吃大枣具有补血安神、补充益气、养胃健脾等功效，还能

防治妊娠期高血压

苹果的味道酸甜可口，同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，可以有效预防准妈妈骨质疏松。准妈妈如果有

便秘的情况，也可以适量吃苹果

孕期吃零食宜忌

No.1选择热量较低的零食

可以选择水果作为零食，尽量不要选择糖果、薯片等热量较高的食物作为零食。

No.2适量吃零食

每次吃零食的量不要太多，只是作为加餐食用，可以在两餐之间，以免影响正餐的进食量。此外，

睡前前半小时最好不要进食零食

No.3专注吃零食

吃零食也要专注，不能边看电视边吃，边看书边吃，边玩游戏边吃，边走路边吃...因为这样会导致不知不觉进食了很多零食。

很多妈妈看完就要跟小二较真了，我孕期吃了很多辣条，很多冰激凌，也没事啊！小二只能说您的宝宝很幸运，

但个人体质不一样，很多事情不可复制，宝宝健康不容心存侥幸，且行且珍惜！

吃的食物，不能马虎，尤其是在孕期，还是要小心些！

参考文献：

[1]冯晓慧.准妈妈零食经[J].食品与生活,2017(5):6-11.

[2]葛声.孕妇和坚果的不解之缘[J].父母必读,2018(z1).

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