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运动减肥瘦身食谱

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许多人眼中减肥就是件费力的事，虽然什么方法都试过了，效果却并没有想象中那么明显……

但其实想瘦哪有这么费劲，只要你做到这10“点”小细节，减肥就是件轻松的事儿~

以素食为主

很多错误的认为只有肉食才是有营养的。其实科学家早就分析吃素完全可以获得肉食里面的所有营养。甚至比肉食还多的多。当然吃素的最大好处就是能够减肥。一是可以减少肉食的油腻性，二是可以对身体少摄于肉食的脂肪。最终可以自然瘦。

1.精制米面少吃点

米饭、面条、馒头是中国人常吃的主食，可通常这类精制米面不仅膳食纤维含量低，且升糖指数高，吃后会让血糖骤升骤降，不仅饱腹感不持久，而且容易导致脂肪堆积。

平日里，建议大家常用粗粮代替精制米面，若吃不惯可将粗细粮掺杂在一起食用，不仅能维持较长的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，对减肥相当有好处。

2.每天要跑步

运动是最直接的减肥方式，也是很有效果的减肥方式。特别是跑步，因为他也算的上有氧运动中的一种。长时间的坚持不但可以调节自身的气息。而且对身体的脂肪也能有效慢慢燃烧起来。最后达到一个减肥的效果。这种方式很可行。但是由于人们的懒惰思想，很难坚持下来。如果每天能坚持1到2个小时的慢跑，想身体不匀称都很难的。

3.补充水分及时点

水，是人体代谢必不可少的物质，身体水分充足时才能保证代谢率，更能促进人体内的脂肪消耗。

另外，它还能促使身体通过排尿来帮你将代谢废物排出体外。

所以，减肥应及时为身体补充水分，每天喝足1500-1700毫升的水，并分成7-8杯、少量多次地饮用，每次喝200毫升左右为佳。

4.多泡热水脚

泡脚是一个很好的习惯。中国自古就有这个习惯。只是现代的社会太浮躁，大家没有静下心来做这件事而已。说到泡脚减肥是因为跑热水脚以后身体的血液可以得到润畅，达到新陈代谢的功效。最好泡脚时间为10到15分钟。而且在冬天跑一个热水脚也可以安安心心睡一个安稳觉。

5.下午茶选择谨慎点

奶茶、蛋糕是很多人下午茶的首选，殊不知这些食物都含有满满的糖分，吃完后血糖的大幅波动会使你越来越饿，忍不住又吃更多高热量的食物；

而炸鸡、薯条等油炸食物含大量饱和脂肪，不仅会让你长胖，还对健康有很大危害。

其实，合适的下午茶能避免你晚饭吃太多，但记得最好挑选水果、坚果等健康零食，不仅能带来饱腹感，还能补充营养。

6.腹部多推拿

大部分的肥胖是从肚子开始的，也就是腹部。而且最后的延续也是从腹部开始蔓延的。所以我们要在开始的时候做好预防。一旦发现肥胖了就开始坚持腹部推拿。如果已经肥胖也没有关系同样坚持每天腹部多按摩一样可以减肥，还你一个苗条的身体。

7.坐的时间缩短点

特别是每天坐办公室的脑力劳动者，久坐不仅会让他们的血液循环不畅，还容易让腿部出现水肿，时间久了脂肪也容易在腹部、臀部堆积，小肚腩、大象腿就是这么来的。

小编建议大家上班时间每隔1-2小时起身站10分钟，或者做一些简单的拉伸运动，加速脂肪燃烧、防止下半身水肿。

8.早餐吃得健康点

油条、煎饼、粢饭糕等传统早餐，大多都存在油脂含量太高的问题，而只吃饭团、包子，也容易导致摄入营养不足。

其实，一份健康早餐应含有新鲜蔬果、肉类或蛋类、主食、奶制品，这样才能让你获得更丰富的营养。

9.减肥茶辅助

花点心思挑选一些实用的减肥茶，每天泡着喝。虽然不好喝但是为了自己的曼妙身材坚持一下吧！反正喝什么都是喝。我们也都知道减肥茶最大的功能就是促进自身的新陈代谢了。比如大便很频繁、拉肚子等。当出现这些情况千万不要惊慌，应该感到欢喜。因为效果出现了。

10.吃饭期间专心点

工作太多就边吃东西边忙？

吃饭不看剧就觉得太无聊？

殊不知正是这些吃饭时的习惯，让你在不知不觉中吃了过多食物。

所以，用餐时应放下电子产品和手头上的一切事情专心吃，而做其它事时也就别惦记着吃啦~

11.不贪吃夜宵

花花世界都有享受的闲情，也能理解。但是要节制。很多人都有吃夜宵的习惯，这是一个非常坏的习惯。也是最终导致肥胖最致命的诱根。所以为了我们的健康请注意节制夜宵，能不吃最好不要吃。

12.规律的生活

也有相当一部分人的肥胖是生活不规律造成的。而且这种不规律直接影响到了自身的身体健康。比如一天要么不吃、一吃非要吃的涨死为止。再比如晚上不睡觉，白天一觉睡到天黑。这些都是严重影响健康，最后姑息肥胖的蔓延。

13.睡眠质量高一点

如今许多人都对自己的睡眠不太重视，熬夜也仿佛成了稀松平常的事情。

但英国曾做过一项实验显示：如果一个人每天只睡5小时，连续5天体重就会上涨近1公斤！

睡眠不足会使抑制食欲的瘦素分泌减少，而体内瘦素太少则容易让人食欲大开。

小编建议大家每晚23点前就入睡，并保证7-8小时的优质睡眠时间，才不会让你越来越胖哦！

减肥不想再白费力气，就要从小细节开始注意，记住以上这10多个“点”，才能让你瘦得更省力哦~

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