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怀孕，是一件既幸福又伟大的事情，能够生出一个聪明健康的宝宝是每个父母所期盼的。但是在孕期有很多需要注意的事情，如叶酸的补充，孕妈在孕期补充叶酸是很重要的。

“叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体补充维生素C后形成的酸性环境中，叶酸容易被破坏，所以，两者之间最好隔开一定的时间。

孕妇可以在孕前3个月时就开始补充叶酸，直到怀孕3个月左右均可。其实叶酸在自然界中是广泛存在的，但叶酸较容易因加热、保存不当或烹调方法不当等而流失，所以对孕妇来说，正常饮食中摄取的叶酸有可能不足，需要额外补充。孕早期是胎儿神经发育比较重要的时期，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形。

孕妈妈坚持每天服用适量的叶酸可以有效预防胎儿畸形，促使重大体表畸形、先天性心脏病、先天性唇裂等疾病的发生率大大降低。

通常孕妈孕爸可以通过3种途径获取叶酸：

膳食：深绿色蔬菜、豆类、干果、柑橘类水果等含叶酸比较丰富；

叶酸增补剂：如单纯叶酸片或含叶酸的多种维生素；

叶酸强化食品。

哪些食物富含叶酸

叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。

一般来说，如果孕妇体内叶酸不足，一般不会出现单独的较明显症状，因为叶酸缺乏一般与其他症状相联系，举例来说，叶酸缺乏可能会导致贫血，但如果孕妇出现叶酸缺乏性贫血，说明其体内叶酸缺乏比较严重。如果孕妇叶酸补充充足，新生儿患疾病及神经发育障碍的几率都会大大减小。

温馨提示：一般来说，孕妇每天摄取的叶酸应该在0.4-0.8毫克之间。不过要想更好补充叶酸，我们可以通过凡迪好孕迪（叶酸代谢障碍相关基因遗传分析来评估您的叶酸代谢障碍风险等级），为医生评估您利用叶酸能力的高低、增补叶酸剂量提供科学的依据。

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