很多女性都知道，怀孕以后需要补充叶酸，不仅能够补充营养，利于孕妇的身体健康，还能促进胎儿智力发育，让胎儿更健康更聪明。但是到底吃多少，吃多久，很多女性不太清楚，有些甚至以为叶酸吃的越多越好，结果导致叶酸补充过度，影响了胎儿的健康发育！

孙女士是名高龄产妇，一胎的时候年纪小，对怀孕的事情不太了解，也没有补充叶酸，不过胎儿非常健康；怀二胎的时候已经35岁了，听说吃叶酸对身体好，还有助于胎儿的智力发育，于是就去药店买了2盒，一天三餐顿顿吃，结果孕10周的时候突然见红，去医院检查说是先兆流产，幸好发现的及时，胎儿被保住了。对于先兆流产的原因，医生也不太清楚，猜来猜去，可能是吃叶酸太多导致的，吓得孙女士直接把叶酸停掉了。

叶酸好处虽多，但是服用过度的话，很可能会变成负担，危害胎儿的健康！

一、女性如何正确补充叶酸？

叶酸是一种B族维生素，也叫B9，不仅能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，还能够预防胎儿神经管缺陷（比如脊柱裂），所以女性怀孕以后，需要在适合的时间补充适量的叶酸，以满足胎儿的健康发育需求！

具体需要注意这3个方面：

1.叶酸补充时间：一般来说，医生会建议女性从备孕期就开始补充叶酸，而且最好是夫妻俩一起补充，因为叶酸不仅能够促进女性的身体健康，还能够提高精子的质量，增加精子的活力，帮助女性健康受孕！但是每个女性的体质不同，有些女性补充叶酸后，会出现生理期紊乱的情况，导致排卵不顺利，无法受孕。所以说，叶酸的补充时间，具体还得看女性的身体情况，如果备孕期间补充叶酸没有负面影响，可以在孕前3个月开始补充，夫妻俩一起；如果备孕期间补充叶酸出现不良反应，可以等怀孕后再补充，一般补充到孕12周就可以了。

2.叶酸补充方式：不管是备孕期间，还是怀孕以后，女性可以通过2种方式补充叶酸，一种是吃一些富含叶酸的食物，一种是吃孕妇专用的叶酸片。

富含叶酸的食物。生活中有很多食物都含有叶酸，比如深绿色的蔬菜（其中菠菜叶酸含量特别高），新鲜的水果（草莓、桔子、樱桃、香蕉），动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类（猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉），豆类，坚果以及核桃油等等。不过除了水果和坚果外，其它食物都需要烹饪后服用，在烹饪的过程中，叶酸受热容易发生氧化，然后造成流失，所以烹饪时一定要注意火候与时间，不能火候太大也不能烹饪太久。

补充叶酸片。怀孕后，孕妇对叶酸的需求增加了4倍，食物中叶酸的含量不是特别多，根本没法满足孕妇的需求，所以孕妇必须补充叶酸片！相对于食物中的天然叶酸，叶酸片中的合成叶酸更容易被人体吸收，每天1片就能满足孕妇的需求，预防胎儿神经管缺陷畸形。

所以说，正常情况下，医生都会建议孕妇补充叶酸片！

3.叶酸补充的量：至于补充叶酸的量，也是有要求的。据有关部门的调查显示，怀孕后女性对叶酸的需求为0.6-0.8毫克，但是他们每天通过食物获取的叶酸只有0.266毫克，所以怀孕后建议每天补充0.4毫克叶酸就可以了，如果孕妇贫血严重或者体内叶酸含量极低，可以在医生的指导下增加叶酸的摄入，注意不要私自增加叶酸的摄入。

二、叶酸服用过度有什么危害？

正所谓“过犹不及”，叶酸虽然利于孕妇与胎儿的健康，但是不能服用过度。一般来说孕妇每天补充1片也就是0.4毫克就可以了，但是有些孕妇贫血比较严重，或者对叶酸的吸收不好，体内叶酸含量特别低，这种情况可以在医生的指导下增加叶酸的摄入，每天补充0.6-0.8毫克，不能高于1毫克。具体可以征求一下医生的意见，千万不要以为叶酸越多越好，然后过度服用。

叶酸服用过多有什么危害呢？研究人员发现，食物中摄入的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸则在肝脏内被吸收。肝脏吸收合成叶酸的量有限，如果服用过量，这些过量的叶酸无法被吸收，就会进入血液，可能会引起白血病、关节炎等疾病。

叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。

叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现，导致神经系统受损害。

叶酸服用过量可能导致孕妇出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。

叶酸服用过量，孕妇的肾脏可能会出现叶酸结晶，影响肾脏功能，从而引发肾脏疾病。

叶酸服用过量可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓或者新生儿体重减轻，严重时还会导致围产儿死亡。

所以说，孕妇服用叶酸一定要注意用量，不要过度！

三、叶酸服用还需要注意什么？

叶酸服用除了时间以及用量外，还得注意这几个问题：

1.不能跟维生素C一起服用

怀孕后，很多孕妇为了更好的补充营养，会同时补充叶酸跟维生素C，这是万万不可的。因为叶酸在碱性和中性环境中比较稳定，在酸性环境中很容易被破坏；而维生素C在酸性环境中比较稳定，在碱性环境中容易被破坏。如果叶酸跟维生素C同时服用的话，两者的稳定环境相抵触，会影响吸收与消化，从而降低叶酸跟维生素C的作用。所以，孕妇服用叶酸和维生素C时，两者之间最好间隔1小时以上，不要同时服用。

2.孕妇饮食要清淡

服用叶酸的时候，可能会影响孕妇的肠胃，导致孕妇会出现恶心难受等情况，这就要求孕妇饮食尽量清淡，各种重口味、辛辣的食物不要服用，以免增加肠胃的不适，影响叶酸的吸收与消化。

有些孕妇孕吐比较厉害，稍微吃点东西就吐的厉害，服用叶酸也会特别难受，根本吃不下去。对于这种情况，建议孕妇把叶酸片磨成粉末状，然后再饭后兑水服用，也可以搅拌在温热的粥或者汤里面，一起服用。

综上所述，正在备孕的女性，或者已经怀孕的孕妇，一定要对叶酸有个全面的、科学的认识，才能更好的补充叶酸，让自己与胎儿更健康！

（图文

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