小土叨叨：

这是最近收到的一篇投稿，纪录了从出生到10个月的睡眠状况，并非很顺利，但也许从这样的纪录中大家能找到更多细节上的共鸣。

与睡眠小怪兽斗争的10个月by大沈小沈迷你沈

终于鼓起勇气写一下迷你沈的睡眠，每次睡眠有好转，出现自主入睡、第一次睡整夜都想写一写，但没几天睡眠就倒退，实在认为自己好失败。

现在迷你沈已经10个多月了，白天小睡两次，5-15分钟哄睡，放床上最少睡45分钟，最长睡两小时，接觉不用抱起，有时候抱起还能继续睡半小时。晚上7点半至8点能自主入睡，夜间醒后不喝奶可以拍哄继续睡，凌晨4-5点吃奶后，6点半至7点半醒，每天能保证13-14小时的睡眠量。

我已经很满足了

睡眠就像小怪兽，驯化了就能获得天使宝宝；没驯化，就会让牠牵着鼻子走。

天使宝宝都是相似的，被小怪兽牵着鼻子的恶魔宝宝却各有各的魔性。迷你沈现在算不上天使，但也不是恶魔了。

经历的那些白天抱睡和黑夜频繁夜醒的痛苦许多都不记得了，再不写写，说不定都全忘了，写一写生二宝还有个前车之鉴。

以下就是我对宝宝睡眠观念认识的转变历程以及迷你沈睡眠的全记录，为了自己留个念想，写成了裹脚布，勿怪，有灰色底纹的是重点。

一对宝宝睡眠全然无知，以为所有宝宝都一样

怀孕时候关注最多的大概就是争取坚持纯母乳以及买啥准备产后用，物品里也没有准备任何有关睡眠安抚的物件。比如小海马，堂妹说侄女一点不喜欢，pass；安抚奶嘴，会上瘾，影响出牙，pass；襁褓，同事说手脚裹住宝宝不舒服，pass；摇篮，坚决不能摇！pass。

以上可见，对宝宝睡眠的认识全然无知！唯一一次对睡眠有接触是大学同学D宝妈妈在朋友圈发的自己的哄睡经验，啥都不记得，只记得抱着睡宝宝难以进入深睡眠。那时候还是“哭了不抱，不哭才抱”的死硬不抱派，记得那点只加深了不抱的观念，

根本不知道宝宝需要安抚。

1、天使时光

迷你沈出生后，在医院晚上并不乖，医院空调打得太足穿得又多，后来回想大概太热了。本来迷你沈睡医院提供的小床里的，出现了几次我上厕所他就大嚎，我一进门他就安静的情况后，家长们让他跟我睡一起了。

那时候，虽然跟迷你沈没有深厚的感情，但初为人母的我还是欣然跟他同床了，此处有错误操作（尽可能不要与宝宝同床！），真是一失足成“千古”恨啊。

出院后，家里空调打得不高，迷你沈在小床睡得那个美啊。晚上三小时醒一次，叫大沈抱过来吃好，放回去，感觉真是天使宝宝啊，所以回家第二天，大沈说想晚上补觉，那天晚上我一个人服侍迷你沈也觉得可行。但因为不想抱他过来吃奶，于是又同床了。后来有几天，吃奶后，三个人全睡着了，

还是同床。

2、夜醒频繁

本来以为晚上就这么美，迷你沈不哭不嚎，吃奶就睡。然后除夕之夜来到了，满城的鞭炮也响了一夜，前半夜大沈夜班，我想怎么迷你沈一小时醒一次啊，怎么这么容易饿。后来回想，一个睡眠周期后，无法自主进入下一个周期，

并不完全因为饿，需要其他方式安抚的因素多过需要吃奶，但我却让他只接受了吃奶头这一种方式。

好了，从此噩梦开始了。

两小时一醒有了，一个半小时一醒有了。那时候没啥睡眠知识，醒了就喂，从不区分是热了，冷了，还是咋了。有时候，喂了也不睡，才开始分析，是不是胀气需要拍嗝，是不是热了。

3、白天开始抱哄

这是晚上的情景，白天那时候坚持不抱，哼唧了就给奶，睡的时间不长，大概十几天的时候开始反思，哼唧了就是饿了吗？虽然小月龄应该按需喂养，可喂的时候没吃多少呀。另外，家长觉得迷你沈跟我一间屋子我也休息不好，有时候也抱出去，特别是早上五六点醒了，抱出去让我跟大沈多睡一会儿。

那时候，虽然知道宝宝需要长时间的睡眠，可也不懂宝宝生理清醒时间，有时候错过他想要入睡的时间，

傍晚出现“黄昏闹”

（当然，这是后来关注了@小土大橙子知道的叫法），喂奶也没法安抚，只能竖抱慢慢平静下来至睡着。

产前买了本《西尔斯亲密育儿百科》，书中很推荐亲密育儿，推荐背巾。想想反正要抱着才能哄睡了，不如轻松点，于是入手了一背巾。坚持不抱大概二十几天，开始了漫长的背巾哄之路。

背巾真是太神奇了，哭得凶的时候放进去马上就不哭了

。特别是我因为部门调动，去新单位报到离家，我妈抱着他在背巾里睡了4小时，从此被我家认定为神器。为了保证我的睡眠，傍晚背巾睡后我爸我妈一直边看电视边抱着让我先睡两三个小时，到九十点钟抱过来跟我睡，放床上立马醒，然后奶睡。

以为找到神器了，殊不知这就是另一个依赖的开始。

偶然得知微博上的睡眠咨询师，刷新睡眠认识

迷你沈两个月的时候，参加同事婚宴，席间听Y妈和L妈讨论。L妈宝宝那时8个月，晚上睡眠不太好，虽然不用抱哄可是夜醒找奶很多次。两人提起了微博上的某橙子。

我听闻了之后，因为采用背巾哄，自我感觉迷你沈还是挺乖的，所以没马上关注。第二天，我一个人带娃，为了白天不抱，迷你沈清醒时候，拼命逗玩，那天中午迷你沈竟然只在吃奶后睡了一刻钟，然后就是夜间恶魔般的后遗症。

然后，急忙微博搜索橙子什么的，终于找到了@小土大橙子。

越困越疲劳显得越兴奋、减少白天小睡及拖延晚间入睡时间不会让睡眠变长变容易，越缺觉越睡得困难、白天和晚上的睡眠由大脑不同部分负责……

好吧，我好想狠狠打自己，早关注一天也不会这样了。

最先试的就是马上下载了一个白噪音APP。之前哄睡时发现，迷你沈听到广播体操口号会安静下来，但没想到用白噪音。

三磕磕碰碰地尝试改善宝宝的睡眠

1、优先补觉

看了一段时间，自己也是在静不下心，没有很了解，产假又快结束，着急改善。决定先保证迷你沈的睡眠，补觉优先。可是之前我太破坏他的睡眠了，白天每次睡半个小时必醒。于是，背巾又上场了，第一觉醒后，站着背，直到进入深睡眠，基本上中间接觉长的时候要接近半个小时。

这期间，还调整过一次白天小睡时间，宝宝的作息其实影响着家人的生活，如果能保证宝宝睡眠又能使大人的生活正常是最好的了。因为小睡时间跟我们大人日常有点冲突了，所以调整了下，也是依靠背巾，拉黑屋子。具体也不记得了。

被破坏了的白天睡眠，实在没有办法延长小睡时间的话，我觉得背巾（背带）还是不错的选择。

@夏天的陈小舒的妞比迷你沈大了一个月，她也通过背带“穿”着宝宝保证睡眠量。

这期间晚上夜奶频繁，一个半小时醒的也有。有一天晚上，发现吃奶后一个半小时周期后浅睡眠状态开始有吮吸动作，我用手指裹了手帕让迷你沈稍微吸吸，然后没全醒进入了深睡眠，于是马上买安抚奶嘴。但没吃过奶瓶的迷你沈很不接受这个奶嘴，过了半个多月才愿意吮吸。

2、EASY模式调整作息

为了避免迷你沈只有吃奶睡的单一睡眠联想，采取EASY模式，醒来再吃。

完全照模式有点困难，但基本按照这个方向

。睡眠基本还是抱哄，当时准备三个月后尝试抱起放下法，所以抱哄没有改变。

3、尝试放下

从抱睡起就一直尝试放下，但确实非常容易醒。

我还尝试侧坐床上，一腿弯曲把迷你沈的腿放这个腿上，一只手臂抱着迷你沈的脖子头部处，模拟抱着的感觉慢慢躺下，慢慢撤出腿，再慢慢撤出手。

这个小土提到过，祯祯爸也提到过。成功过几次，但因为基本是我爸妈抱，他们没有这样试过，都是完全进入深睡眠才放一下。快三个月时候，有出现放下不醒的情况。

其实，当时完全可以尝试迷迷糊糊放床上

，但因为采取背巾哄，操作上难以保持一致的抱姿，没放下就打挺了。

那时候也没好好学习，没好好借鉴成功案例，因此错过了白天自主入睡的好时机。

期间，其实迷你沈夜间睡眠不长，上面也说了，五点多醒了就抱出去彻底醒了。然后，我有一次不给抱出去，按住手脚，放流水声音，竟然又睡了。那个星期，好几次都能清晨自己接觉成功。晚上睡觉时候，大沈按住迷你沈的腿，夜间睡眠也好转，我也开始对睡眠引导有信心起来。

那时候也意识到迷你沈太依赖背巾了，打算正式引导迷你沈在床上自己入睡。

然后，然后家里大人除了大沈都中了流感，发烧浑身酸痛。哄睡好累，引导也没有力气弄了。庆幸迷你沈没有中招。

4、失败了的抱起放下

迷你沈一百天后，也掌握了他的作息，决定尝试抱起放下法，离产假结束也只有半个月了，我好心急。小土说的对

，轻易不要尝试抱起放下，如果失败了，宝宝又糟了罪，又牺牲了睡眠。

我当时也没有研究透，只是心好急。

抱着迷你沈到迷迷糊糊时候，把他放床上，其实没有失控地哭，我完全可以等一等，拍哄的，可是他开始哼唧我就马上抱起来。

最后折腾了快一个小时，迷你沈才睡着，他实在是累坏了。第二次小睡也弄了好久，原本不超过45分钟的小睡达到了一个小时，我不知道是因为太累了，还是抱起放下出现效果。

第三天，迷糊放床上终于在床上睡着了，最伤心的是睡着没两分钟，小区里开始放鞭炮，迷你沈一下子惊醒了。然后又是抱哄。

进步还是有的，第四天的回笼觉，迷糊了后，给安抚奶嘴就睡着了。接觉不用背巾也有成功过。

失败在于因为白天我哄睡了，我妈怕我累，晚上让迷你沈跟她睡了。夜间换人造成夜间睡眠倒退，之前就很糟糕，更糟糕了。猜测是不是因为白天的睡眠训练造成的，而且产假也结束了，没有成功，就放弃了。

现在想来，先从晚觉开始引导比较容易

，当时怕我妈白天哄睡太累，希望迷你沈白天先自己睡，心急又没好好研究。

四调整心态，慢慢调整夜间睡眠

上班后，单位给我哺乳时间很充裕，中午能亲喂，所以晚上并没有因为找奶睡得更差。白天，重新回到背巾睡。那时候正好夏天，天亮得早，迷你沈醒得也早。上午在背巾能睡两三小时，中午也睡，下午也睡，睡眠量能保证。晚上睡前还是背巾哄。

觉得这样下去不是办法，上班空隙继续刷微博，看@小土大橙子和@林小暖分享的案例。关于小暖，因为她置顶的关于自己潼妞睡眠的帖子好长，我之前没有看，也没有很关注，上班后慢慢看，特别是五六月份有个分享的案例，我觉得可行，也准备开始夜间引导。

还要提到@崔玉涛的一段话：

“其实婴儿困时会自己入睡，只是大人为了控制孩子的入睡和睡觉时间而人为干预，造成有些孩子依赖大人的干预睡觉方式。

摇晃睡觉确实对婴儿没有好处，建议家长逐渐减少哄睡时摇晃的幅度，到非摇晃搂抱哄睡，再到搂抱入睡，大人手摸着入睡，最后到孩子自行入睡。逐渐过度，养成自主入睡习惯。”

虽然很笼统，但我引导基本就是这个进程，当然，前面多了一步就是把迷你沈从背巾睡过渡到抱睡。

1、在床上自己睡着

大约是迷你沈四个月多一点时候，我下了决心不用背巾睡，第一天傍晚，但实在难弄啊也不是嚎啕哭，哭哭停停，分散注意力后偶尔傻笑下。当然也遭到了家人的反对，“背着睡么好了，吃点奶睡么好了”。距傍晚小睡后过去4小时迷你沈还没睡着，我也好心疼呀，于是奶睡了。

第二天晚上，我爸妈回老家去了，决定再试一次。折腾了好久，心里抱着如果又背巾睡之前就白哭了的想法，终于没用到背巾抱睡了。第三天晚上，迷你沈给我惊喜了，抱着的时候没有很抗拒，哼唧也很轻，抱了大概10分钟慢慢睡了，稳固了一会儿就放床上了，实在给我特别大的信心。

后来我就渐渐不走动，坐在凳子上抱，身子打挺了就竖抱一下。位置正好对着一张好几年前的哈利波特海报，大概跟墙壁颜色反差比较大，迷你沈有时候看着会安静下来。安静了就抱在臂弯里，一般迷你沈的头顺势侧向我说明这个姿势他接受了，离睡也不远了，慢慢吃我衣服能自我安抚就睡了。

能坐着抱睡后，我就坐在床上抱睡，因为小床装蚊帐不方便，所以还是在装了蚊帐的大床上一起睡。

因为装了蚊帐，所以凳子上抱睡的睡眠环境和床上的也不太一样。在床上抱睡大概两三天后，半迷糊就按照上面放到床上的姿势放床上，当然会不认账，要哭的节奏。我处理得也不大好，采取的是躺下一起睡，没有用安抚巾之类的，还是自己充当了安抚物，啃着我的衣服睡着。

后来不抱直接放床上，还是侧着身子吧唧到我睡衣才睡的。然后，晚上算是没有大哭大闹过渡到床上自己入睡了。

能自己在床上睡后，我就一刀切地睡前不抱了，有段时间哭得还挺凶的。有一次，

我晚饭后抱着迷你沈在窗前看雨，又听了一个播客《为你读诗》，那次竟然放床上秒睡。

除了正好到睡点，我意识到，

睡前的陪伴很重要

，《为你读诗》这个节目也很好，

语调慢慢的，配乐悠扬，容易安静下来。所以后来，睡前都静静陪着迷你沈一会儿，入睡都比较顺利。

遗憾是当时没有尝试用安抚物，没有直接睡小床，在大床上睡，即使不谈安全问题，大人和小孩的睡眠会互相影响，双方都睡得不好。

（葫芦娃是迷你沈在我朋友圈的网名）

2、断夜奶

当时，我以为能在床上自己睡着就可以睡整夜觉了，即使没整夜也可以少醒几次，因为入睡的环境跟夜间醒来的环境一样了啊。当然，我太天真了，晚上还是入睡后半小时必醒，难以连续睡四个小时。

我觉得都快五个月了，夜奶可以断了。这实在是个漫长的过程。主要怪我，

于整个晚上的奶算夜奶还是22点至凌晨3点的奶算夜奶。

而且那时候迷你沈不喝睡前奶，七八点钟睡着，九十点钟醒了，离上一顿奶有四五个小时了，就喂了。有时候想断这个时段的奶，有时候又想断那个时段的奶，特别没计划，没决心，折腾了好久。

另外，断夜奶其实家里人还是很反对的，我妈也会说，你们现在年轻人书看得多了老是按照书上来，我们那时候肯定晚上哭了就喂奶的，喂了么就睡了。（其实她那时候忙着养蚕种田，根本不记得怎么带我的了好嘛，而且我只一个晚上就断了奶，我推测我当时一定是个天使宝宝）

试了几次哭了不理他，其实第二天就有效，能连续睡上4小时，最好能连续睡5小时。

但有时候提早半小时醒来，我也给喂了，然后就是倒退，又提早半小时变成提早1小时了，我有时候也喂了。所以夜醒反反复复，我觉得累，迷你沈其实也没睡好。

7个月时候，说要值夜班了，不断也不行啦。

但晚上哭了不理他也实在会影响隔壁睡觉，观察了一下，夜醒不喂奶，开灯抱起来安静后可以放床上继续睡。喂睡前奶，夜醒后能拍哄的就拍哄，不能拍的就抱起来安静后再睡。那天晚上大概起来抱了三次吧，凌晨三点那次实在觉得累了，就喂了奶，四五点时候哼哼唧唧得能拍着哄，睡到早上六点。

第二天，10点前醒了两次，哭了几声我也没理，翻个身又睡了，然后十点睡到两点哼唧了下拍拍又睡，到三点半醒才喂奶，睡到六点。后面几天都这样，持续了一个多月，开心坏了。

期间，哺乳期的同事们一起争取了下，哺乳期可以不值夜班，断夜奶又暂停了，因为我觉得迷你沈睡得早啊，基本上七点半前就睡着了，睡前奶一般是六点半吃的，那凌晨3点的奶也不早了。

当然，还是有倒退和反复，

特别是遇到出牙期

。有一次两点半拍哄不了，就喂了，然后日益退化。有一天，甚至是两点、三点半、五点各吃了一次。

到了九个多月时候，突然晚上便便，睡眠奇差，事后分析大概是中了秋季腹泻的招，只是拉稀没有那么明显。夜醒后，折腾一个小时最后还是奶睡是常有的事，持续了大概将近半个月，慢慢好转。

快十个月的时候，在小床睡了一段时间了，想把三点钟的奶推迟到五点。

真的是越大越不好断

，五个月不到时候晚上哭了不理还挺快就能睡的，这天晚上足足哭了45分钟。

虽然不是嚎啕大哭，断断续续的，我也快要坚持不住，这天大沈也没值班，我们两个不知道怎么办，最后我说，别让迷你沈白哭了，一定要坚持。到四点哭得特别累了，头蹭着我的头最后睡了。五点多醒来，我就直接喂了。

第二天，三点多醒来，拍拍就睡了，四点醒来，哼哼唧唧不睡，还哭几嗓子，拍着哄着二十多分钟睡了，到五点醒喂的。第三天开始基本三四点不怎么醒来了。

当然，入睡后半小时还是会醒，夜间也会哼唧好多次，但对于之前被频繁夜困扰的我已经特别满足于这样的夜间睡眠了，一般稍微拍拍或是发出声音哄就能继续睡。

3、睡小床

蚊帐是11月份拆的，现在都快冬至了，我家还是有蚊子，所以迷你沈反倒在冬天被蚊子咬了。拆了蚊帐就让迷你沈睡小床了，拼在大床边上的小床上，方便晚上照顾。

买了个毛绒玩具给安抚，还是睡前陪伴，在小床边上讲故事，念童谣，抚摸脸颊，抚摸眉心，能渐渐睡去。

但现在还没把靠近大床的一侧栏杆翻起来。

4、换人睡前陪伴

想到哺乳期结束还是要去值夜班，特别是这两天单位加班多。晚上睡前有意识地换人陪伴，换人哄睡了。用了两天，我跟我妈都在房间陪着他直到睡去。第三天，喂完睡前奶后，我不在场。加班回家后我妈说到各个房间玩了一会儿，7点半左右累了，开始不愿意睡，我妈指着被子上的卡通说，看，熊宝宝熊宝宝，然后开心地抱着被子啃着睡着了。

以为能安睡整夜？

当妈没有不操心的，想睡整夜估计要等到分房睡了。

五白天没能在床上入睡，遗憾满满

上班以后，白天的哄睡全交由我妈了，所以床上入睡的引导也一直没能开展，辛苦我妈为了迷你沈的睡眠各种累。8个月之前请过一次年休假，就想再试着弄到床上去睡，第一天中午就折腾了老半天没睡，那几天又特别累，放弃了。十一放假又试过一次，跟并觉凑一起了，很难哄又放弃了。

唯一能安慰的就是保证了白天小睡的睡眠，睡眠充足了脾气也好，没有人说迷你沈不乖的，醒着的时候几乎天天就是笑呀，自己安静地玩呀。

1、月龄增大，接觉难度下降

背巾哄，接觉开始也是背巾接的。睡着放床上后，我妈也一起躺下睡会儿，半小时浅睡眠有动静后背起来，至睡稳后再放床上。大一点后，不用背，抱起来一下就能接住。

大约快到9个月时候，拍拍就能接，后来能自己连续睡一个小时以上，以为醒了，抱起来还能继续睡半小时。

10个月有次周末我哄睡的时候，背巾里迷糊起来，清醒放床上也睡着过，但只周末尝试无法固定白天的自主入睡。不用背起来接后，我妈就开始利用刚入睡不会醒的前半小时各种家务，有时候迷你沈醒了看见边上没人自己爬起来就玩，也不硬接。那时候，真觉得苦尽甘来。

2、错过入睡点，哄睡太难

随着月龄增大，对外界事物的好奇心让迷你沈总是很兴奋，有时候家里有客人，或是外出时间太久了，入睡点错过后哄睡实在太难了，还看不出一点要睡的迹象。

有几次要等到我回家喂了奶才睡。

3、并觉

经历了一次明显的并觉，就是从白天三次小睡并为两次。8个月开始，傍晚觉难哄，之前4点多睡，傍晚觉不睡了几次，睡的几次也是5点多睡着的，意识到大概睡两觉就可以了。

十一放假时候，稍微推迟但不错过早晨的入睡时间，减掉了午觉，把傍晚觉提前为下午觉。其实错过午觉时间后，下午也还不知道何时入睡，哄睡也不知如何入手，反正背了好久，最后是奶睡的。

下午觉奶睡了两三天，后来就提早喂奶时间避免奶睡，喝了奶玩一会儿，再哄，也可以背巾睡了。就这样过渡到两次小睡。

六外出游玩，以保证睡眠为先

没生娃前根本体会不到宝宝作息怎么影响大人的生活。

注重迷你沈的睡眠后，我们做什么事都会先考虑迷你沈的小睡时间，特别是我妈，哄睡、洗衣买菜、带迷你沈出门活动，样样都计划好，什么少做了也不会少了迷你沈的觉。因为怕夜间换环境造成倒退，我都没有带迷你沈出远门好好玩过。难得出游都是一天内的。

五个月的时候，第一次出远门。上午小睡在安全座椅内解决了。中午在背带里，我们逛玩逛玩就睡了。下午也在回程的车内睡了。

其实出门车程在半小时以上的目的地其实不错，因为在车内可以保证次睡眠。

七最后的话

以前想到身边的天使宝宝们，更觉得自己特别不称职，偶尔快要崩溃时候对迷你沈还有点“看看别人家的孩子”的情绪。

其实每个宝宝都是不同的，宝宝的成长不是刻在模子里只有一种路子，每个妈妈都想给宝宝最好的，但失误不可避免，尽力在自己能力范围之内做最大的努力。

感谢小土、小暖不忘初心地无私分享，让丝毫没有育儿睡眠观念的我重新认识了宝宝睡眠。

最感谢我的妈妈，在我们这个十八线小镇，接受新的育儿观念，嘴上说归说，行动上为迷你沈的睡眠做出了巨大的付出。宝宝最先的那一半细胞可是在她体内就形成了呢。

经历着年底的各种忙，经历了迷你沈腹泻的严重睡眠倒退，历时一个月终于写完了，真希望所有宝宝都是天使宝宝。

全文完，这篇的作者是大沈小沈迷你沈，二维码如下

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我是上海交通大学硕士，因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，后来专注于此，算是最早也是人气最高婴幼儿睡眠微博。

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