怀孕后，孕妈妈是不是变得越来越爱上厕所？

孕期尿频，常常让很多准妈妈为之烦恼。

因为一趟趟地跑厕所，真的心累啊！

每次出门不是在找厕所的路上，就是正在上厕所。

其实，孕期尿频是正常现象，准妈妈不要慌

，咱们一起来看看

应对尿频的方法

为什么怀孕期间会出现尿频？

1.生理性原因

生理性原因是孕期尿频常见的一种原因。

孕早期时，由于准妈妈盆腔内的子宫逐渐增大，对处于其前方的膀胱有轻微的压迫作用，使膀胱的容积减小，出现尿频的现象。

随着孕周的继续增加，尤其是到了孕晚期后，胎宝宝的头部会下降进入盆腔内，这时对膀胱的压迫感会更加明显，导致尿频现象的产生。

不过准妈妈不必过于担心，日常生活中多注意，是可以缓解尿频现象的。

2.病理性原因

除了生理性原因，病理性原因也可能会导致孕妈尿频。

准妈妈出现病理性尿频的原因是因为孕肚的逐渐增大，输尿管和膀胱出现移位，积聚在尿路里的尿液引发细菌繁殖导致准妈妈出现尿路感染。

如果准妈妈出现尿急或排尿时有疼痛感，就要去医院检查一下是否有泌尿系统感染了。

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准妈妈如何缓解孕期尿频？

1.适量补充水分

许多孕妇为了减少上厕所的次数，就忍住尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。

准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水。

你可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少你夜间上厕所的次数。

下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。

外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

2.避免仰卧位

孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。

另外，专家提醒，习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时甚至会导致休克。

当然这些食物本身无害，可以在外出或者频繁上卫生间不方便时尽量少吃，平常少吃也没有问题。

3.少吃利尿食物

孕妈咪在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海带）、泽泻（保健食品）、车前草、玉米须等有很好的利尿作用，就应避免多吃。

4.凯格尔运动

在孕期中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括尿频、大小便失禁，同时它还可以改善性生活。

1.收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2.放松你的这些肌肉10秒钟。

理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3.重复练习10次。

如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4.建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。

一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

5.做凯格尔肌肉牵拉运动。

这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。

这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。

孕期上厕所，是坐还是蹲？

孕晚期尤其要注意！

1.孕妇在家里上厕所尽量选择马桶

只要有做好清洁卫生工作，定期消毒马桶，基本不会有影响。如果家里只有蹲厕的话，可以每次上厕所的时候，在身前放一张椅子，利用椅子起到一定的身体支撑作用，避免压迫到肚子。

2.如果是出门在外上厕所，就尽量选择蹲厕

毕竟公共卫生间马桶上面的细菌非常多，稍有不慎就可能被感染。如果是出游住酒店，马桶也应先用消毒液消毒一遍，或自己随身带些一次性马桶垫，垫上之后再上厕所比较好。

3.到了孕晚期，孕肚已经非常大了，所以上厕所时要注意姿势

如若坐便器比较高，尽量在脚下垫上一个垫子，能减轻身体压力，避免对胎儿造成挤压，也有利于排便的进行。

如果是上蹲厕的话，将两腿分开的距离稍大一些，尽可能避免挤压腹中胎儿。但上蹲厕的时候，身边一定要有人照拂。

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