“孕中期腿酸

，我这样是缺钙了吗？”

“晚上总抽筋

，吃XX钙片（钙剂）好不好？”

类似的问题，几乎每天都有准妈妈来问，有没有缺钙，要不要补钙，如何补钙，这是准妈妈们都关注的一个话题。先做个小测试吧，如果下面的十个选项，对上了

4个或更多，基本就可以判断缺钙了

1、总是觉得很累，莫名其妙地乏力；

2、夜晚睡觉时小腿经常抽筋（一周内2次以上的频率）

3、晨起关节肿胀很明显，吃了早餐之后会慢慢缓解

4、很容易感冒，感冒之后久久不痊愈，轻度的咳嗽、痰多等持续2周以上;

5、感觉牙齿松动，嚼食物几分钟就觉得酸软累；

6、骨盆疼痛，休息和调整睡姿也无法缓解；

7、平常皮肤状态较好的，突然变得敏感，脸部容易出现红血丝；

8、关节不灵活，久坐久躺之后起身会感觉到关节摩擦的响声；

9、休息得当的情况下仍旧腰酸背痛；

10、睡眠不安，明明很累了，但是不容易入睡，睡眠质量差；

为什么会缺钙？

1、需求量加大：

胎儿从一个小小的受精卵长成50CM左右的小婴儿，需要很多的营养，这些营养都需要准妈妈提供，今天我们只说钙，每个人都需要足量的钙，骨骼的发育，皮肤的发育、乃至身体其他器官的发育，都离不开钙，整个孕期准妈咪需要的钙质比平时要多一些。

2、饮食不符合需求：

一般情况下，只要三餐正常、饮食均衡，没有特别的偏食挑食，比平时多吃10--30%的食物（双胎需要更多些），孕妈咪的钙需求是可以通过日常饮食来满足的；但是有的妈妈因为自身吸收不好，或者因为工作、家庭等原因，饮食做不到规律和较好的营养搭配，就会出现钙质缺乏

严重缺乏运动和光照：

有的宅家准妈妈，几乎整天不出门，也不运动，有的害怕晒黑，完全躲开阳光的照射，这样的情况就比较容易生理性缺钙；

胎儿发育速度太快：

不少平时比较瘦弱的准妈妈，在孕早期还勉强能够通过饮食跟进胎儿的需求，但进入孕中期，胎儿对营养的需求突然加大，一般的饮食就跟不上了

，需要额外加餐或服用营养制剂来补充

如何补钙？

首选食补

每天的饮食中必须有：牛奶300ML（可以用孕妇奶粉、奶酪替代）、鸡蛋1个（可以用同等重量的豆腐替代）、肉类100克（鸡鸭鱼肉），新鲜蔬果500克；坚果1把；

如果能每周吃1-2次新鲜海产品：基围虾、三文鱼等则更佳

在医生指导下选择钙制剂

确定自己缺钙，而且没有信心能通过饮食来补充的，就要在医生的指导下服用钙制剂，用法用量以遵医嘱为宜

补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

特别提醒：

补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。临床案例中也有补钙过度引起的尿路结石、严重便秘、严重痔疮等，因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

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