宝妈A

：从孕中期起，努力尝试左侧卧，是真的睡不着啊…好不容易左侧躺着快睡着，就习惯性往右翻身了…然后迷迷糊糊想到应该左侧卧…反复折腾，就没睡好过…偶尔发现自己仰着迷糊睡着了，一阵对宝宝的内疚……

宝妈B：

现在孕28周+5，都说孕晚期左侧睡比较好，天天晚上左侧睡，半夜腰疼腿酸醒来好几次，就翻身到右侧想缓解缓解，结果不小心睡着，潜意识怕右侧睡久了不好，突然惊醒换左侧，呜呜呜……

宝妈C

：一直以来都右侧睡，现在六个多月，听说左侧睡好，就逼自己左侧睡，但每晚都睡不着，翻来覆去到天亮，每天都感觉很疲倦啊~

宝妈表示：

不是说左侧睡好嘛，但到我这怎么就那么南呢？

有些宝妈并不适合左侧睡

患有心脏疾病的宝妈：

由于心脏在左侧，若宝妈有心脏病或慢性心力衰竭等问题还左侧卧位睡觉，则可能会让心率和血压提高，加重心脏负担。

宝妈子宫为左旋状态：

正常情况下，子宫是居中的，但怀孕后，随着孕周增加，子宫会不断变大，位置也会发生偏离。由于左侧有乙状结肠和直肠占着位置，子宫一般会稍向右偏转，呈右旋状态，而这也是建议左侧睡的原因之一，为改善子宫的右旋程度，以增加胎盘血流量。不过也有部分宝妈的子宫是呈左旋状态的，那如果这时还左侧睡的话，则会加重子宫左旋程度，进而增大胎宝缺氧的发生可能。

都说左侧睡好，好在哪里？

缓解子宫右旋程度，具体如上所说。

那如果宝妈通过B超了解到自己的子宫呈左旋状态，则不要再傻傻坚持左侧卧位睡觉啦。

改善血液循环。

由于我们的下腔静脉位于脊柱右侧，而取左侧卧位的话则可减轻子宫对下腔静脉的压迫，以增加回到心脏的血流量，进而减少因心慌、气短等不适而影响到睡眠情况。

关于左侧睡，也是有讲究的~

并非一整个孕期都要左侧睡。

一般在孕早期，胎儿还比较小，宝妈无需特别注意睡姿，但到了孕6、7月左右，逐渐增大的子宫会压迫血管，影响身体血流，建议多采取左侧卧位的睡姿(上文提到的2种特殊情况除外)。

也并非一整夜都要保持左侧睡。

建议宝妈躺下休息时，采取左侧卧位，半夜醒来若发现自己不是左侧卧位，那就改为左侧睡，但若还是觉得不舒服，则用自己觉得舒服的体位来睡觉，但要尽量减少仰卧位，因为这样容易让宝妈低血压，出现头晕、心慌、恶心、憋气等不适。至于胎宝宝那边，其实TA也有自我保护能力，感到不舒服时，也会给宝妈“提示”，所以宝妈不用过于担心。

左侧卧位没有规定角度，

更不必让身体与床刻意保持90度的僵直侧躺，以自己觉得舒适且容易保持的角度为宜，一般向左15-30度的半侧躺即可。

左侧睡不舒服时可试着用枕头帮助缓解。

可在腰部放个靠枕，分担腹部重量，缓解腰背部酸痛;也可在腿部垫个枕头(尤其是下肢浮肿或腿部静脉曲张的宝妈)，以促进血液循环，减轻下肢浮肿。

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