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怀孕第29周

本周胎儿发育

本阶段，胎儿的睡眠周期趋于稳定，但是感觉到胎儿在活动并不意味着胎儿正醒着，准妈妈感觉到的很多胎动有可能是宝宝睡觉时的活动。胎儿可以很容易地把脚放到头顶上然后拿下来，有的时候会踢到你，但是并不是说相对的一方就是头，因为他的位置可能是蜷缩着的。现阶段胎儿成长发育更多的是身体内脏的发育成长，尤其是肝脏和大脑，他的肌肉和肺也在逐渐成熟。

本周妈妈身体变化

本周准妈妈会明显感到动作变得迟缓，下蹲尤其吃力。除此之外，一些老问题，如便秘、胀气、尿频、烧心、下肢浮肿、假性宫缩等依然存在。部分孕妇可能会出现脸色苍白的情况，这是因为孩子的营养需求在不断增加，如果孕妇自身难以足量供给，最终会导致母体营养不良。一旦出现这种情况，准妈妈要注意加强营养的摄入，从而有效改善症状。

本周注意事项

不安腿综合征

一些孕妇在孕期会患上不安腿综合征，症状表现为：腿部有瘙痒感、撕裂感、蠕动感等各种让人不舒服的感觉，患病的孕妇如果不活动腿，会感到症状难以忍受。这种疾病持续时间有短有长，一般在晚上休息时发作，因此很容易导致孕妇难以入睡，发生失眠现象。造成不安腿综合征的原因很复杂，因此孕妇应及时前往医院就诊。

宝宝产重过轻

产重过轻指的是宝宝出生时体重不足5斤，尽管大多数产重过轻的宝宝身体健康，但还是有些宝宝出现了问题。产重过轻大多数是因为早产。避免胎儿体重过轻，准妈妈应该：摄入足量的健康食物，确保健康的体重；不吸烟不喝酒；减少压力；参加所有产检，监测你和胎儿的健康。

胎位不正怎么办

有些宝宝此时胎位不正，准妈妈会因此担忧无法正常分娩，其实这时的胎儿在妈妈的肚子里是会变换体位的，胎位并没有最终固定下来。大多数胎儿最后都会因为头部较重而自然头朝下就位。如果准妈妈想纠正胎儿的胎位，应在医生的指导下进行。

警惕早产征兆

一般来说，孕妇如果在孕晚期（37周以前）出现以下任何症状，应及时到正规医院就诊：

腹部有类似痛经的疼痛感，或1小时内宫缩超过4次；阴道出血；突如其来的腰背疼痛；阴道分泌物变多，或带血色，或变成水样；盆底压迫感增强。

孕晚期胎教

孕晚期时，音乐胎教、说话胎教和抚摸胎教都应继续。除此之外，这一阶段，妈妈还可以对宝宝进行阳光胎教。孕妇应多在阳光明媚的户外散步，同时还可以和胎儿多说说话。阅读胎教也是从这一阶段开始的，说一些阳光、积极的故事给胎儿听，胎儿虽然听不懂，却能促进听力与大脑的发展。

本周营养饮食

为了保证胎儿的正常发育和孕妇自身的营养需求，准妈妈应补充大量的蛋白质、维生素C、叶酸、铁及钙。同时，孕晚期胎儿的脑细胞增值达到了高峰期，多吃海鱼可以提供必须的脂肪酸以满足胎儿大脑的发育。

这一阶段，因子宫的增大，孕妈妈常常吃一点就会有饱胀感，可以少吃多餐。同时，准妈妈应避免过多摄取糖类、高蛋白、高脂肪食物，以免造成胎儿生长过大，给分娩带来困难。

怀孕第30周

本周胎儿发育

随着胎儿的不断长大，羊水会有所减少。胎儿可以对声音、光线等刺激作出反应。宝宝的大脑发育速度非常快，神经系统也较为发达。此外，宝宝的皮下脂肪继续增长，身体比原来饱满了不少。关于胎位问题，妈妈们不必太过忧心，这段时期内胎位还没有最终固定。

本周妈妈身体变化

准妈妈的呼吸变得吃力起来，常常短促气喘而且很急。这是因为增大的子宫不断上推，使得女性的胸腔部位受到挤压。即使没有怎么走动，也会觉得像干了体力活一样。除此之外，不少准妈妈会发现自己的脚变大了，这是因为孕期激素使得准妈妈的韧带松弛，从而让脚变大。

本周注意事项

第六次产检

本周开始，准妈妈每2周就要产检一次。除了例行的基础检查外，这次产检主要关注准妈妈的水肿症状。若水肿严重，且检查出尿蛋白加高血压，那么准妈妈就有子痫前期的危险。另外，准妈妈在孕37周前应预防早产的发生。

孕晚期焦虑

在孕晚期的时候很多孕妇都会感到焦虑。要知道，越放松越平静，生产的时候就越容易。分娩时间的长短和你的疼痛都是在可以控制的范围之内，因此让自己尽量放松地来享受孕晚期的生活吧。

现在可以明显感觉到胎儿的运动，有的时候是脚踢，有的时候是拳头，胎动在晚上会变得频繁。休息的时候，爸爸妈妈两个人可以一起观察宝宝的运动，胎儿现在会对你的声音、音乐甚至是噪音做出反应。

孕后期疲劳

孕后期非常容易感觉疲劳，后背的拉力会让你感觉不舒服。以前易如反掌的事情比如走路或者长时间站立，现在感觉却很吃力。工作后也感觉非常的疲劳。所以上班的准妈妈中午最好稍微休息一下，可以缓解下午的疲劳。甚至可以和自己的上司提出申请，进行最后的工作调节和安排，保证身体的健康。

假性宫缩

假性宫缩是没有规律可言的，它的出现是为了给分娩做好准备。一般来说，当你感觉到肚子发紧发硬，却没有痛感时，就是假性宫缩。这种感觉是突然而至的，有时很快会消失，有时却会持续一段时间。准妈妈们无须担心，这是孕晚期的正常现象，一旦发生，注意适当休息即可。

本周营养饮食

孕晚期，胎儿的营养需求达到最高峰，孕妈妈应摄取足量的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B、铁质和钙质。准妈妈最好每天能喝1-2杯牛奶，不爱喝牛奶的，可以多吃富含钙质的食物。多摄入钙质有利于胎宝宝的骨骼以及牙齿的发育，如果缺钙现象比较严重，应该在医生的指导下服食钙剂。

怀孕第31周

本周胎儿发育

现阶段宝宝在妈妈的肚子里运动已经有了自己的生物钟，准妈妈可以感觉到什么时候胎儿运动的比较剧烈，什么时候比较安静。胎儿打哈欠的次数也比较多，还能摆出各种表情。胎儿还将在皮下继续积蓄脂肪，为出生做准备。在子宫里，胎儿没有产生抗体，他完全依靠母亲的抗体来保护自己。胎儿的血红细胞现在是由骨髓产生，有的时候血红细胞会从胎盘遗漏一些到母体的血液，因为不同于母体的血红细胞而遭到排斥。

本周妈妈身体变化

在孕后期，准妈妈依然伴随着失眠、浮肿、疲劳、后背疼痛、气短、尿频等不适症状。另外，准妈妈最为显著的变化就是胸部变得越来越饱满了，你甚至可能会感觉到沉重。除此之外，乳晕颜色变深，现在开始有了初乳，会溢出一点点。乳晕周围的小的腺体也开始变得凸起，乳房比平时更加的柔软和敏感。

本周准妈妈还会发现原先活跃的胎动逐渐少了起来，只能偶尔感受到宝宝的存在。不必担心胎儿的健康，这是因为宝宝已经长得很大，肚子里可以玩乐的空间变得狭窄，难以让他自由伸展罢了。

本周注意事项

脐带血的作用

胎儿的脐带有很多的造血干细胞，脐带血中的造血干细胞可以用来治疗多种血液系统疾病和免疫系统疾病，包括血液系统恶性肿瘤（如急性白血病、慢性白血病、多发性骨髓瘤、骨髓异常增殖综合症、淋巴瘤等）、血红蛋白病（如海洋性贫血）、骨髓造血功能衰竭（如再生障碍性贫血）、先天性代谢性疾病、先天性免疫缺陷疾患、自身免疫性疾患和某些实体肿瘤（如小细胞肺癌、神经母细胞瘤、卵巢癌，进行性肌营养不良等）。

孕晚期运动误区

孕期运动的误区：

（1）运动会伤害宝宝：胎儿在体内受到羊水的保护，适当的锻炼不会伤害胎儿。

（2）运动会消耗一些胎儿需要的营养：产检会告诉准妈妈胎儿发育是否正常，是否需要增加营养等等，所以适量的运动不会威胁胎儿的生长。

（3）腹部训练会伤害到胎儿：实际上腹部的锻炼是可以的，但是不能躺着做锻炼。因为这样会对后背的静脉产生压力，从而导致血压下降，准妈妈会感觉到眩晕。

孕晚期性生活

随着肚子的增大，正常的性爱方式会让准妈妈感觉不舒服。这时可以尝试其他方式，如妻子侧躺，丈夫在妻子的后边处于平行状态等等。不过，一般医生会建议孕晚期避免性行为，有早产迹象或者孕期并发症的孕妇尤其需要谨慎。

职场孕妈妈

孕晚期肚子的增大会让准妈妈感觉到体力不支，这时准妈妈可以选择适当地休息下，闭上眼养养神或者是把脚抬高一点等等。还可以多喝点水，吃点小零食补充能量。用日记本记下自己要做的事情，一个一个地来，不要遗忘，这样可以让自己孕晚期的工作完成得依旧完美。

分娩疼痛

对于生产的疼痛，因为每个人的对痛的感受阈限不一样，有些人的耐痛性比较好，通过一些呼吸的放松训练就可以顺利生产，但是有些人可能感觉疼痛难以忍受。生孩子是很疼的一个事情，但是这个疼痛是在可以忍受的范围之内的，你可以和医生提前沟通，进行一些缓解。拉玛泽呼吸法有助于减轻分娩痛苦，通过练习，准妈妈对神经肌肉的控制能力可以得到明显提升。一般怀孕7个月后准妈妈就可以开始练习，练习前可以咨询医生的意见。有妊娠综合征等病症的孕妇不宜进行这种活动。

拉玛泽呼吸法

练习步骤：

（1）刚开始分娩时，深吸一口气，伴着子宫收缩吸气吐气，直到阵痛消失。

（2）婴儿滑入产道时，用嘴巴保持浅呼吸，吸气吐气量保持相等，子宫收缩加快呼吸，反之减慢，发出嘻嘻声。

（3）胎儿临盆阶段，排出气体，深吸一口气，做4-6次短呼气，类似吹气球。

（4）第一产程结束，深吸一口气，短而有力地吐气，先哈3-4次，然后全部吐出。

（5）宫颈全开婴儿出现头部，长吸一口气，憋气然后用力。

本周营养饮食

如今，准妈妈营养不良的情况越来越少，而且绝大多数是因为挑食而导致的。所有的孕妇都必须明白，吃得贵不等于万事大吉，吃得全面合理、营养丰富才是关键。

荞麦是谷物中的佼佼者，富含人体所需的各类营养，能够起到保护血管、促进细胞增殖、加速糖分代谢等作用，非常适合孕妇。市面上常见的荞麦制品包括面条、面包、魔芋等。

菊花茶对于孕妈妈来说，不但可以清热降火、保护视力、防止辐射，还可以缓解孕晚期准妈妈经常出现的胃灼热或消化不良。不过，因为菊花茶毕竟性寒一点，所以孕妇喝菊花茶一定要适量适度，泡得清淡。

怀孕第32周

本周胎儿发育

随着胎儿大脑的发育，手的灵活性也不断地发展。宝宝的肌肉群和脂肪继续增长，他的皮肤现在变厚并且不是那么透明，看上去是粉红的。胎儿的大脑垂体分泌激素促进胎儿的生长，骨架接近他出生时候的大小，且长度已经确立。宝宝的头部控制正在改善，同时腿部的肌肉张力也更柔韧，使宝宝能够做出一些更加复杂的动作，但肌肉张力还需要一段时间才能够完全发育。随着四肢上肌肉力度的增强，脸部的肌肉也在发育中。

接下来的两周，羊水的量会达到最大值，然后会慢慢减少，最多的时候有1000-1500毫升。准妈妈听音乐的时候，会发现胎儿特别活跃。所以可以给胎儿多听一些音乐来促进大脑的发展。

本周妈妈身体变化

本阶段，随着肚子变得越来越大，准妈妈走路时会发现，肚子可能都是运动的，从一边晃到另一边。现在的肚子大得让你难以想象，甚至连挤过餐厅的桌子都会感觉很有难度。不过不用担心，生产后一般都可以回到以前或者接近以前的状态。

本周，准妈妈依然会有孕晚期诸多不适感，少吃多餐、睡觉时用枕头把上身垫高等方法有助于缓解身体不适。阴道分泌物增多，排尿次数增多，因此要特别注意外阴的清洁。胎动的次数减少了，但只要符合规律问题就不大。

本周注意事项

第七次产检

32周左右准妈妈需要进行孕期的第七次产检，本次检查为常规例行检查。妊娠满37周前准妈妈要特别提防早产的发生，因此需要密切监测阵痛的频率，若疼痛持续半小时以上，且伴有下体出血，需要立即就医。

怎样提高孕晚期睡眠质量

（1）采用左侧卧睡姿势；

（2）睡前排尿；

（3）床垫不宜太软，枕头高度不要过高；

（4）保证室内安静，温度与湿度适宜；

（5）睡前喝一杯牛奶，有助入眠。

保持积极的生产状态

可以尝试这些方法，来保持积极的生产状态：

（1）练习蹲着，这个可能要花点时间学会，但它确实可以加快产程，但蹲着时一定要有东西扶着或者家人搀扶；

（2）扶着一个圆球来跪着，从而放松自己；

（3）在游泳池里放松自己；

（4）和家人进行沟通放松；

（5）如果躺下宫缩就停止，那么就起来来回走走。

胎位校正

在怀孕初期宝宝是在臀部位置，但到了怀孕后期便会转换到头部朝下的位置。但是臀部先出来这种情况仍然会在足月分娩中出现，且比例占到40%。在第32周到第37周这段时间是医生为宝宝校正位置的最好时期。在第35或者36周以后，因为空间较小，所以大的位置转换就会比较困难。

本周营养饮食

孕期即将满八个月，胎宝宝开始在体内存储脂肪和糖原。准妈妈们每天必须要摄入足够多的热量，以确保体内蛋白质和脂肪的分解速度不会过快。如果准妈妈体重增长过多，应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量较高的食品，以免宝宝生长过大，造成分娩困难。

小米是种谷类植物，含有丰富的维生素B，可以改善消化不良的症状，且能预防嘴角长疮。同时，小米也含有食物纤维，可以改善准妈们的胃口。在安排一日三餐时，可以将其考虑在内。

孕晚期的妈妈们胃部被子宫挤压得较小，可以采取少吃多餐的方法进食。多食用些清淡养胃的东西，因为它们更容易被身体吸收。

怀孕第33周

本周胎儿发育

胎儿的皮下脂肪较之前增加不少，皱纹减少了，身体看上去更圆润了。指甲已经完全长好，并且长到了指尖。每天他会吞咽并重新利用将近半升的羊水。宝宝的肺部基本上已经形成了，但如果此时早产，大多数孩子还是需要工具来帮助呼吸。此时，大多数宝宝头在下，屁股在上，胎位基本形成了头位。

本周妈妈身体变化

进入到本周，准妈妈们会发现肚子会不断向外扩展，肚脐会向外凸出，甚至穿衣服都会看到凸出的肚脐。与此同时，大多数女性的身体还会出现一条黑线，这是由腹部中心的黑色素沉淀形成的，产后一定时间内就可以恢复。

从本周开始，准妈妈们可能会有胎膜早破的情况发生。倘若你发现下体不断有水流出，好似排尿一般，有可能是胎膜早破的迹象，需要及时去医院就诊。

本周注意事项

皮肤干燥

孕期准妈妈们的皮肤在扩张与延伸后变薄，因此皮肤容易变得很干，肚皮上皮肤发痒也是正常现象。您可以选择使用润肤霜来缓解这种症状。但是，如果您的腹部以及手掌脚掌出现严重的发痒症状，就要去看医生。这种发痒可能是产前胆汁淤积。这是一种比较少见的孕期症状，胆栓会使胆汁流进血液里从而使得皮肤发痒。

孕妇瑜伽

瑜伽是有益身心的一项运动。孕期瑜伽可以帮助孕妇扩张骨盆，增强腿部力量。在怀孕期间做这项运动可以使分娩更顺利。当您在做蹲的练习时，丈夫如果从后面帮您一把会更有效果。

孕妇补钙

在最初的三个月里，宝宝的骨骼开始形成，但是无论您的钙质摄入量有多少，大部分的钙质在第三个阶段才会从您的身体里转入宝宝体内。如果孕妇的饮食中钙质过低，就会从自己的骨骼储备中调动，而这会降低您的骨质密度。在怀孕期间，建议每天摄入1000mg的钙。另外，身体吸收钙质需要有维生素D才能完成，因此多晒太阳可以促进钙质吸收。

仰卧综合征

孕晚期，准妈妈仰卧时间过久，可能会出现不安、心悸、眩晕、盗汗、呼吸不畅、陷入半昏迷状态等症状，这就是仰卧综合症。如果出现以上情况，准妈妈不要立马起床，应该改成侧卧姿势，等症状缓解后再起身。孕中后期最好避免仰卧睡姿，因为它直接压迫了下半身的血液回流，长期以往会影响胎儿发育。

会阴按摩

每天用润滑油按摩会阴五分钟，可以有效降低分娩时会阴裂开的几率，从而避免外阴切开手术。如果您坚持这么做，在分娩后，这个敏感部位的疼痛感会减弱。

本周营养饮食

这个阶段，不少准妈妈会觉得胃部没那么难受了，而且食量也比先前大了些，那是因为肚子里的小宝宝渐渐开始下降，为进入骨盆做准备。在保证孩子营养的同时，准妈妈应尽量避免食用过多高热量食物，以维持胎儿的正常体重。

一般来说，在胎儿出生前，肝脏会储存240mg左右的铁，在怀孕最后几个月的冲刺阶段里，一定要保证摄入足够的铁，以免宝宝出生后患上缺铁性贫血。铁含量丰富的食材包括猪肝、鸡蛋、大豆等。此外，钙、磷等元素的补充同样刻不容缓。

怀孕第34周

本周胎儿发育

重力因素和子宫特殊的内部构造，决定了这一时期大部分胎儿都是头部向下的姿势。如果胎位是臀位向下或其它姿势，医生一般会采取纠正措施。胎儿的头骨目前非常的柔软，每块骨头之间还留有空隙，这有助于分娩时胎儿的头部顺利通过狭窄的产道。现在，宝宝能够产生所有类型的酵素，而这些酵素能够在消化道内帮助消化食物。即使你的宝宝早产，宝宝仍然能够正常的被喂养。

本周妈妈身体变化

本周准妈妈们会感到异常疲惫，时常体力不支，想躺下休息。不断增长的激素会使准妈妈们睡眠不足，增大的子宫会让她们的身体感到酸痛。建议准妈妈们在适当休息的同时，也可以安排一些简单的运动来缓解不适。

随着预产期的逼近，准妈妈们的紧张感也会明显增加，准妈妈不但对身体发生的变化感到慌张，还常常会担心宝宝的健康，甚至对梦境也会担忧。建议这类准妈妈要保持平常心，经常阅读书籍，听听音乐，使自己平静下来。

特别提醒，如果您怀的是双胞胎，那么从现在开始，他们随时会诞生。绝大多数双胞胎在37周之前就出生了。

本周注意事项

第八次产检

34周左右的准妈妈需要进行孕期的第八次产检，这一次准妈妈需要进行次详细的超声波检查，全面评估胎儿体重增加与发育情况。若胎儿体重不足，准妈妈在怀孕的最后几周就得摄入更多营养，为宝宝累积脂肪。

脐带绕颈

胎儿脐带绕颈时，有些胎儿能够通过运动恢复正常，有些则越缠越多，越缠越紧。如果胎儿始终无法摆脱脐带绕颈的情况，可能会造成胎心变慢、缺氧，严重时会导致死亡。孕妇可以使用家用胎心仪来检查胎心，也可以学着数胎动，如果发现胎心或胎动情况有异，应及时前往医院检查，判断胎儿是否有因脐带绕颈造成缺氧的情况。

羊水过多怎么办

羊水过多时，医生会检查胎儿的情况，如果胎儿出现畸形，则应根据畸形的程度决定是否终止妊娠；如果胎儿正常，医生会根据孕妇个人情况做出相应治疗措施，建议孕妇低盐饮食，冬瓜皮汤、白扁豆，赤小豆煎水代茶饮可用于利水以减少羊水量。

B族链球菌检查

35-37周，医生可能会建议准妈妈进行B族链球菌检查。虽然一般人携带此种细菌不会有什么明显影响，但对于新生儿来说，胎儿在分娩过程中经过产道时会受到感染，导致严重的状况出现，因此准妈妈对此不应忽视。如果产检时，医生没有给你做此项检查，你可以自行提出这项要求。

本周营养饮食

随着预产期的临近，准妈妈的消化功能逐渐减弱，便秘情况可能因此更严重。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，可以有效缓解这种状况。花生、白菜、豆类及豆制品和萝卜等富含锌的食物也可以吃一些，提前贮存体力，有利于应对日后生产时的能量消耗。

此外准妈妈需要适量补充脂肪和植物油，它们可以促进宝宝大脑发育。可以用南瓜、红薯、土豆、藕等食物作为主食，它们不仅含淀粉、糖，还含有纤维素和一些微量元素，可提供更全面的营养，而且热量较低。

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