缺不缺钙

”，现在似乎已经成了全民热议的话题。有些人身体稍有点不适，就嚷着得补钙了；而还有一些人则表示，现在生活条件好了，根本没必要补钙。

但你知道吗？有一个群体其实是

特别容易缺钙

的，那就是：

缺钙不但会对自身带来很多问题，而且还会

影响到胎儿的发育

今天，袋鼠麻麻就来给大家说说：

孕期为何易缺钙？这个钙要怎么补？

孕期为什么要补钙？

里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为

胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化

需要大量的钙

，完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期

分泌乳汁

做准备，钙的需求量自然很大啦。

孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——出现

肌肉痉挛

腿抽筋

。如果这时还没有

通过饮食

来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常

腰腿疼

，甚至发生

牙齿脱落

当透支了妈妈身体里的钙，但还是不能满足胎宝宝发育需要的时候，就宝宝出生后就可能患上

新生儿先天性喉软骨软化病

，表现为宝宝吸气时，过分柔软的喉软骨会卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处、阻碍呼吸，并产生鼾声。

严重缺钙还会导致佝偻病

，出现

颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、O型腿

等表现。

孕期钙要怎么补？

如果希望妈妈和胎宝宝双方都保持健康，需要多少钙呢？《

中国居民膳食营养素参考摄入量》

中建议，怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到

800mg

1000mg

1200mg

。而按照我们平时的饮食习惯，一般每天只摄入了

400～700mg

的钙，差距还很大哦。所以，孕妈要注意

增加高钙的食物

，必要时还得吃一些钙片补充。

富含钙的食物

孕妇可以选择性地多食用

含钙丰富的食物

海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻

等，同时早晚各摄入

250ml左右

的奶类制品，并适当增加

维生素D

（可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳）以促进钙吸收。

1）牛奶和奶制品

目前常见的食物中，

是最好的钙来源

。一般建议孕期每天喝牛奶，体重超标的孕妈可以选择

脱脂奶

。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用

代替。另外，孕妇专用的

高钙奶粉

也是不错的选择。

怀孕7-9个月

的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。建议孕妈每天要喝一斤左右的奶，差不多

500ml

。如果无法摄入这么多的奶制品，建议再额外补充钙制剂

2）豆腐

因为豆腐制作时要用到的凝固剂——

里含有钙，所以是不错的补钙食物。但用

葡萄糖酸内酯

作为凝固剂的内酯豆腐含钙量就不那么高了，要区别对待哦。

3）海米、虾皮、紫菜等海产品

这些食物的含钙量、钙吸收率都不错。但是有

甲状腺功能

问题，或者

海鲜过敏

的孕妈就不要吃了~

市场上的钙补充剂五花八门，究竟哪种好？袋鼠麻麻教你个小窍门~甭管广告吹得多神，咱们还是要看清说明书最实在。

乳酸钙、葡萄糖酸钙

等制剂，

含钙量

，适合钙需求比较少的人。

活性钙制剂

虽离子化、溶解度高，但因

含钙量太低

，且有

重金属

（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，

不适合孕期

长期补钙

生物钙

，原料为

牡蛎壳

等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有

有害的元素

铋、铅、镉

等，孕期最好还是

不要吃

超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙（枸椽酸钙）、醋酸钙、苏糖酸钙

等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是

最适合孕妇

钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量

不超过3g

。因为口服钙剂通常有一定的

胃肠道刺激性

，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好

吃。孕妈还要注意看其标注的

钙含量

，例如每片的钙含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

TIPS：

孕期的抽筋

也可能由于其他原因造成，比如

血供不足

等。所以孕妈补钙以后腿抽筋的症状还没有缓解，就得去看医生，可不要大意了。

维生素D

为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——

维生素D

平时多做做

户外活动

，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

通常阳光比较好的情况，在户外

活动半个小时

，合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少怎么办呢？孕妈妈就需要

吃维生素D

的补充剂了。建议每天额外补充

600IU

的维生素D，或者吃

含有钙+维生素D的补充剂

，一次到位，省时省力~

阻碍钙吸收的食物

高糖和咖啡因

高浓度的糖

咖啡因

都会阻碍钙的吸收，而且负面作用多多，所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。

吃得太油腻

植物油和动物脂肪在消化过程中的产物——

脂肪酸非常容易与钙结合

，拉着宝贵的钙一起被排出体外。

草酸、植酸

我们都知道

菠菜、竹笋、苋菜

等蔬菜里含有很多

会影响钙吸收

，其实经过烹煮，其中的草酸已经所剩无几了，而且对于荤素搭配的人来说，那点蔬菜里的草酸并没有多大影响。

但是素食的孕妈就要特别注意了！因为很少或完全不吃动物性食物，而以蔬菜作为辅食，会摄入更多的草酸、植酸，特别容易钙流失，

素食的孕妈要更注重补钙

很多人平时都很重视补充钙，但有时效果却不太好，这是为什么呢？可能是你忽略了一个

关键元素——运动

。运动不仅能促进钙的吸收，还能能

让钙在骨骼上沉积

，让骨骼变得更致密、强壮。

所以孕期也要保持一定运动量，多活动关节，做做

肌肉的拉伸和力量练习

能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，

能效防治骨质疏松。

那些关于补钙的误解

28至32周要停止补钙，否则会加速“胎盘钙化”？

正常情况下，怀孕后期甚至过期，B超检查或多或少会发现胎盘有1～2度的

，这是胎儿

已近足月或过期的间接表征

。胎盘钙化与补不补钙、补多少钙

一点关系都没有

过度补钙会让宝宝头骨太硬，不好分娩？

胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由

各两块及

构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中，宝宝的头进入产道，因为挤压颅缝会轻度重叠，使头颅径线缩小，有利于胎头娩出，在出生后逐渐完全闭合。

你听说过哪个宝宝生出来就是颅骨完全融合的吗？没有吧，所以“补钙导致胎儿头骨过硬导致分娩困难”

纯属无稽之谈

。一般是

宝宝长得太大

孕妈骨盆狭窄

胎位异常

等才会使分娩发生困难，这个“黑锅”钙可不背。

袋鼠麻麻有话说：

如果孕妈妈缺钙还不注意补充，不仅自己骨质疏松，腰酸、背痛、腿抽筋，还会坑了宝宝，轻者爱哭闹、出牙晚，重者佝偻病遗憾终生。袋鼠麻麻建议，从备孕期就开始适量补钙，一直持续到整个哺乳期，不要透懒半途而废哦~

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