首先，我怀孕了，哈哈。

怀孕后，有一些惊讶，有一些不安，也不知道什么时候该做什么。

也问了一些身边的朋友，但是有宝宝的大多都是好几年前怀孕，大家也都记不太清细节了。

零零散散得到一些建议，加上自己心大，基本也没研究啥，就这么一步一步的走过来了。想想如果自己把这段日子和时间记录下来，

之后怀孕的朋友可以看到较为系统的总结，应该会有些帮助，起码会减少焦虑，不会像我当初那样根本不知道要干嘛。

目前怀孕17周，由于人在日本，所以关于医院，产检等等说的都是这边的情况，不过身体变化等等应该是共通的，所以各位请按需参考哟。

这次总结的有如下内容：

0.关于备孕

1.关于医院

2.生理变化

3.心理变化

4.政府的免费福利

首先，我最想说的是，关于怀孕这件事本身，不要着急，没事的。

起码我这边的情况，到目前17周为止，

没有什么特别着急的事要你必须马上准备好或者马上完成等等，每件事与每件事之间都给了充足的时间，完全可以自己把控。

我这么大条的人也在一个时期经历了着急焦虑恐慌，但后来证明完全不需要的。所以，不知道干什么的以及怕错过什么时期的朋友们，都不要怕，时间是有的！

当然，目前中国和日本的疫情都不太乐观，准妈妈们肯定会非常担心，万一自己被感染，那孩子……关于这一点上的判断还是需要自己来，如果通过客观了解一下怀孕后的事，能对之后的判断有所帮助，那这篇文章也算有意义了。

好了，让我们进入正题吧！

0.关于备孕

我属于完全没有备孕，所以这一条我没有太多发言权。在这里说下后来回想起来，需要注意的地方吧：

①记录生理周期

其中一个比较重要的建议就是记录生理周期，每月哪天来，哪天结束，随手记在app里，还能测出来下次的时间很方便。

尤其对于顺其自然的朋友们，建议一定要记录生理周期，因为等你发现怀孕了之后，需要你告诉医生末次月经开始的第一天是哪天。这个知道的话，就非常容易测出你目前是第几周第几天，以及你的预产期了。当然之后也许会再有调整，不过还是自己记录一下最准确也最省事。

我用的app：lunaluna，日文版的，就用最基础的免费版记录哪天来哪天结束。国内好像有个“大姨妈”app，就用自己用的顺手的就好。

②叶酸

叶酸的话有人是从备孕期间开始吃，我是一直没吃，验孕棒测出来的第二天，球球兴奋的给我买了一瓶叶酸，一大瓶防妊娠纹的乳液，还有一个小孩的玩具…我是属于想起来就吃两片的节奏，一个月的量现在还没吃完。后来去医院检查确实怀了，医生给的资料里也有一份叶酸的广告，医生也是建议大家可以适量补充，但并不是强制，所以还是根据个人情况来。我认为没必要哪顿忘了吃就后悔的要死，不要给自己太大压力。

③验孕棒

就在药局就有卖，日本叫妊娠检查药，金额在300~600日元不等，约rmb20~40元。我一共买了三种不同的，分好几天测了。其实测一次就行，准确率在99%以上。好笑的是我当时根本就没想到验孕棒的事，就是跟姐们说，我是不是怀孕了，难道我怀孕了……然后她说快买一个测一下啊，我才，噢，对哈，还有这个方法（呵呵）。

④怀孕初期的特征

如：当过了来例假的时间，却依旧没来，又感觉好像马上就快来了，在平时周期比较规律的情况下，很大可能是中了。

这个是几年前听另一位怀孕了的朋友说起来的，就一直记得，自己也是一样的。

又如：怀孕初期会便秘

回想起怀孕后（当时还不知道）有一天经历了一次史无前例的超级便秘，还和姐们各种吐槽，真的秘的要死。现在想想也对上了。

再如：时而恶心等等

总之，验孕棒测出来怀孕了基本也就八九不离十了，下一步就可以准备找医院了。

1.关于医院（以东京为例）

①找医院

日本的话分公立综合医院和私立的专门诊所。

公立医院：

和国内医院一样，有各个科，其中妇产科只占其中之一。

优点：综合医院，万一其他身体部位有问题也能看，费用会比私立的低一些，但相差不会太多。

缺点：有些设备可能不如私立的先进，人多等等。

由于去综合医院看各种病的都有，新冠病毒期间，感觉风险会大一些。

私立诊所

：比较专，如只有妇科、产科、小儿科等。

优点：设备先进，伙食好，服务好。

缺点：如果身体别的地方有突发状况看不了，有的地方没法做剖腹产，需要转院等等。人多等待时间长，不好预约，

费用会相对高一些

等等。

当时一位朋友给我们推荐了一个经常上电视打广告的公立综合医院，一听说猛打广告就莫名没好感，可能也算我的个人偏见…

住的周围又没有其他的公立医院，后来我是在谷歌地图上搜附近有妇产科的医院（诊所），看评价，看医院的网站，最后选定了一家私立的女性诊所。

后来政府提供的免费咨询，也问了专业人士，

同一城市的话一般的公立或私立医院费用方面可能会差一些但不会差太多

（除非是超级高级的），所以选择的时候可以重点看自己在意的点，如离家近，设备先进，服务态度好等等，选一家最适合自己的医院即可。

②去检查

确定了医院，就带着自己的在留卡和保险证去医院做是否怀孕的检查即可。

有的地方是预约制，没预约的话只能等着插空，我当时没预约直接去的，竟然等了快3个小时。但听我姐说国内早上五六点钟就要去排号，我也就不抱怨啥了。不过还是建议提前预约一下，节省时间。

我这家医院的流程：

填写调查问卷，大概就是个人信息以及身体情况等等

去问诊室，医生根据你填写的调查问卷，会问一些关于健康方面的问题

做B超

注意：太早做B超可能只能照出一个小袋子（胎囊）来，却照不出婴儿，得到的结论也是“可能是怀孕但无法确定宝宝是否在健康成长”，

最好是8周左右去做

，一次就可以直接确定了。

③正式产检

确定怀孕后，

三周后再来正式产检，在这期间要去区政府（区役所）领母子手账等一系列资料，以及思考是不是定了这个医院。

产检的话24周（6个月）为止，大概每月去一次即可，我现在已经进入第五个月了，正式的才只去了2次（第11周，第15周），下次去是第19周左右。

具体每次检查的内容之后再单独记录好了，这里只是想说明怀孕头半年大概只需要每月去一次，不会有非常紧急来不及办的事，所以不用焦虑。

2.生理变化

生理变化里会有一些女生话题，男性朋友可以跳过，也可以了解一下，更加体谅一下老婆。

①孕吐

孕吐因人而异，有的人完全没反应，有的人严重到要吐到5个多月快6个月。问了下我妈就属于严重的，吃啥吐啥，想着那我肯定也得是严重的了，不过目前为止发现我是有反应，严重的时候吐了几次，但好像还是属于轻的，不是吃啥吐啥。

不过吐的时候还是很难受的，有时候中午到店里等着吃饭，突然一阵反酸水，必须赶紧冲进厕所，酸水吐掉，再干呕几下吐一点（基本没有饭只有酸水）吐完漱漱口也就没事了，继续出去吃饭……也有几次是吐出东西来的，个人总结好像是

空腹的时候容易吐，尽量早饭午饭晚饭按时吃，会缓解一些。

说到这里又牵扯到另一个比较重要的话题，

牙齿问题

刷牙的时候百分百恶心，吐，有一阵我恐惧到不敢刷牙，也尝试过漱口水，漱过之后那味道一直留在嘴里，没过多久就又吐了个底朝天。牙膏也换了两三种，都不行。那一阵基本就是特别快的刷，意图在身体意识到“啊，她在刷牙，快让她吐！”之前刷完……晚上有时候偷懒就清水漱漱口就睡了。不管哪种都不理想，对牙齿很不好，很多人孕期中牙齿都会出现问题，日本这边政府也会提供免费的看牙券让你去看牙。

②分泌物

从怀孕一开始，每天都会有分泌物，需要垫护垫，每一天每一刻，还是很烦的。

这里要倾情推荐一款我最爱的产品，

小林制药的双层护垫

，淘宝能搜到哈哈。

很早以前看到包装上说贴一次但实际上可以用两次，属于创意产品，买来一试，太好用了，自此以后没再换过别的。

无香型（讨厌那种略刺鼻的香），敏感肌也可用，贴上后，过几个小时，第一枚脏了，撕掉，下面还有一枚，干净如初。

用的时候第一枚不会掉，撕的时候也完全不会出现撕不掉或者只撕掉一半，漏棉花等等，总之就是该粘的时候粘，该不粘的时候不粘，神奇的很，非常好的用户体验哈哈哈。

③尿频

目前我还没太被这个问题困扰。

据说越到孕后期越尿频，我确实比以前频了，在公司一天大概喝2000cc的水，平均一个多小时去一次厕所。

个人觉得也还可以，周末在家想不起来喝水去的次数就少一些。可能到后期会更频繁吧。

④漏尿

这个话题本来感觉挺不好意思的，最开始发现后我觉得很不可思议，跟球球说，球球说，你可真成。

后来问了好几个朋友都有相同的情况，网上查了一下70%的孕妇都会有不同程度的困扰，所以还算正常，有同样情况的朋友也不必焦虑。

尤其是打喷嚏或猛烈咳嗽的时候，有时候会突然感觉到，靠，非常崩溃，有一种自己尿失禁了的无力感。

还有一位朋友是孕前期没事，后期走着走着路就突然tu~……所以虽然时期和反应因人而异，但也还算是比较普遍的情况，不必觉得害怕。

⑤胸胀胸疼

胸胀，疼，碰到就疼，有时候早上还睡着，皮皮狗在我身上走来走去，能把我疼死。

目前我的解决方法就是忽略，不碰就不疼哈哈。

还有，推荐优衣库的无钢圈内衣，下图为淘宝随便搜的图。（经个人对比，优衣库的比无印良品的舒服）

⑥肚皮痒

是不是肚子在撑大呢？刚知道怀孕那会球球买回来一大瓶Mama&Kids的乳霜，说是可以防妊娠纹，我是昨天才开始抹了一下。

之前肚皮痒就会拍拍挠挠，真是个傻子。听说妊娠纹一长出来就很难消，也有人说是跟基因以及个人体质有关，抹不抹润肤油啥的没太大用，这一点就见仁见智吧。我觉得也许适当的瑜伽能让身体和皮肤伸展，增强皮肤弹性，达到防止妊娠纹的功效，我是这么分析，但是我已经停了好几个月的运动了……

⑦变口味&没食欲

怀孕前疯狂吃的东西（如川菜馆那款辣子鸡丁）怀孕后别说吃了，想都不能想，一想就恶心想吐。

以前中午爱吃的馆子，现在也都不想了。肥肉，油的啥的看着都难受。

变得爱吃了的：

午饭：一款辣西红柿味儿的方便面，711玉米粒面包，711咖啡拿铁

零食水果：冰棍，葡萄，提子

晚饭：在家吃的便饭，如涮羊肉，炒饼，手擀面，米饭炒菜等都能吃哈哈

口味变了些，目前为止也确实是没什么食欲，就是想起啥都不觉得香，啥都不想吃（午饭时间尤其严重。晚饭在家吃的话就能吃，吃起来也觉得还可以，吃的也不少）。

虽然没食欲，但一顿没落下，目前体重是从头仨月胖了6kg后一直保持着嘿嘿。

3.心理变化（非常需要注意！

①嚣张跋扈，好吃懒做

总有一种心情：我可怀孕了，这个家务我不能（不想）干！

那个，难道应该我干吗？

我累！我恶心！我想吐！我就想这么呆着！

说不过对方时：哎哟我肚子疼了！小孩难受了！

②低迷消沉，放弃自我

由于前期身体真的不舒服，只想平躺，加上冬天天冷，窝在家里看了好几部剧，如甄嬛传（好），庆余年（等待第二季），楚汉传奇（……），新世界（就那么回事）等等，都是好几十集上百集的，后来又开始看日剧，就10集，感觉好短，于是一部接一部……

想做的事其实也有不少，但就是不做，行动不起来，就想平躺当废柴。

变肥，肚子变大，没松紧的裤子裙子是早就穿不上了，有松紧的也勒得慌，有一段时间衣服也不好好穿，总是抓起那两件，懒得化妆懒得弄头发，天天状态很一般，很土。

以上这两点就是我本人的真实写照，自我反省这样非常不健康，但是这样很舒服呜呜。但如果可以，

这段不健康的期间应该是越短越好的

，所以一定要引起

注意。

针对一，

告诉自己不要太拿怀孕当借口逃避劳动，为了自己健康着想，还是多运动运动做做家务，整理一下屋子，遛遛狗（换个思路就是让狗陪自己散步）

针对二，

整理衣柜，把穿不了的衣服都收起来，留下能穿的搭配好几套，挂在那里每天早上即拿即穿非常方便，可减轻很多压力。→太推荐了。

多做记录（这篇就是与懒惰的自我作斗争，胜利的果实），多坚持输出，尝试创造一点点美，让自己感到

一些。

还有一点对孕妇的心理影响也是非常大的，就是老公的行为和态度。男同胞们第一要体现在行动上，比如老婆懒的时候自己不要懒，多分担家务，多操心一些琐事。这一点上球球表现很好，积极干活，还会琢磨好吃的菜给我做，最近还学会了烙饼和手擀面等等。

第二就是多体谅，多支持，多夸奖，就对女同志顺利度过生理和心理的难关有非常大的帮助。当然女同志也不要一味地懒惰跋扈，也要互相体谅哦！

4.日本政府的免费福利

最后提一下这边给孕妇提供的一些福利。

①母子手账

之后每次产检都要带着，孩子出生后也会继续用，记录自己和孩子的健康状况和病历等。各个地方各个区的设计都不太一样，都挺可爱。

②孕妇小牌牌

一个白粉相间，看着很温柔的小牌牌。包包上挂着这个小牌牌大家就知道你是孕妇了，坐车可以坐优先席。当然早晚的满员电车里你都挤不到优先座位那里。

③公交卡&商品券&看牙券等

这些的话每个城市每个区都不一样，有的区给公交卡，有的区给打车券，有的给商品券可以买孩子的东西等等，每个区都有自己的福利，根据各个区的具体情况而定。

④咨询（重要！

免费咨询服务，这个非常重要，建议一定要去，事先整理好自己的疑问，到那里一个一个问，人家会逐一解答。

我去问了关于选医院的费用情况，

工作人员对公立与私立医院的区别，以及费用的差距等都做了回答，解除了我的焦虑，两者有差但不会差太多，东京生孩子基本就是这个价格区间，不要太担心等等。

总之带着所有疑问去咨询，了解了之后也就放心了，不用自己瞎捉摸理不清头绪了。所以这个免费咨询服务非常推荐，一定要利用好。

写在最后

好了，以上就是我怀孕四个月的总结报告，这期间身体和心理上都会发生很多变化，都很正常，都不必担心，尽量让自己舒服就好。产检呀，领资料呀也都时间充裕，所以就是不要焦虑，继续好好过日子，有兴趣爱好也继续兴趣爱好就最好了。

祝大家都身体健康，每天开开心心啊！

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