人一生中极其重要的1000天，是从在妈妈肚子那一刻开始直至2岁。

这段时间被称为「生命早期1000天机遇窗口期」，是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。

孕期、哺乳期妈妈摄入充足的营养，才能给宝宝未来的体格生长、智力发展和疾病抵抗力打下坚实的基础。

正是因为这个时期的重要性，妈妈们也更容易陷入焦虑：

吃什么？怎么吃？吃多少？怎样补充营养才能让宝宝长得更好？这些疑问一直萦绕着妈妈们整个孕期乃至哺乳期。

今天，我们邀请来了营养学专家周丽老师，跟大家一起解决掉这些困惑。

从怀孕到哺乳

这3种关键营养不能缺

孕期、哺乳期，食物进妈妈一个人的口，但营养却需要两个人来分，所以对于各种营养素的需求，都比孕前增加不少。

在诸多营养素中，这3种营养素需要妈妈们重点关注——

叶酸、DHA、钙，它们团结一致，共同守护着妈妈、宝宝的健康。

下面就来给大家挨个讲清楚～

叶酸也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对宝宝和妈妈来说，它的意义重大。

妈妈体内叶酸充足，会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率，还可以减少胎宝宝宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重

[1]

如果孕期妈妈缺乏叶酸，会增加先兆子痫和胎盘早剥的概率，严重情况下，还会造成胎盘发育不良，甚至流产

[2]

，对自己和宝宝都有非常大的风险。

食物中虽然含有叶酸，但生物利用率很低，并且烹饪后容易损失。

因此从备孕期开始，就需要通过补充剂获得利用率高的人工叶酸，每天400μg，

至少连续补充3个月使体内叶酸浓度达到稳定水平

[3]

根据2020年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，备孕、孕早中晚期及哺乳期均应适当补充叶酸。

孕中、晚期及

哺乳期妈妈的叶酸增补剂量建议为每天400μg。

DHA

DHA是一种不饱和脂肪酸，在大脑和视网膜的细胞膜中含量丰富，对宝宝的大脑神经、视力发育有着一定的促进作用。

宝宝在孕妈妈的肚子里时，大脑就开始飞速发育，要知道DHA在视网膜中的积累在出生时就完成了，在大脑中的积累在出生后头2年中持续进行

[4]

可以说，宝宝大脑和视力的正常发育，离不开DHA。孕妈妈和哺乳妈妈，就需要特别关注DHA的摄入，只有咱们先吃够了DHA，才能哺育给宝宝足够的DHA。

孕期和哺乳期妈妈，我国居民膳食营养素参考摄入量建议每天摄入DHA200mg

[5]

在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识（2019）》中明确指出，对

于孕哺期妈妈来说，每天摄入DHA不超过1000mg都是安全的。

妈妈们可以每周摄入2～3次鱼类，尤其是深海鱼，像是真鳕鱼、三文鱼、凤尾鱼等，每次50～100g来获得DHA。

钙，是人体含量最多的矿物质，它是构成骨骼、牙齿的材料。

妊娠期，宝宝会在妈妈肚子里储藏钙，来满足骨骼和牙齿生长发育的需要。

如果孕妈妈自身钙摄入不足，身体激素就会自我调节，加速自身体内钙的溶出，来优先满足宝宝对钙的需求。

如果孕期长时间钙摄入不足，有可能会导致妈妈们小腿抽筋或者手足抽搐，疼起来真是难受，并且缺钙还会增加孕妈妈骨质疏松的风险

[6]

孕中期开始直至哺乳期，建议妈妈们每天摄入钙1000mg

[7]

，可以从500ml牛奶、250～300g绿叶菜、40～50g豆腐干获得。

想要营养充足全面

孕、哺妈妈得这样吃

杂豆和蔬菜可以提供叶酸，深海鱼DHA丰富，牛奶、绿叶蔬菜、豆制品中富含钙，动物血、肝脏、红肉可以提供铁，藻类和碘盐带来碘……

想要吃够这些对妈妈和宝宝都很重要的营养素，食物的种类搭配、份量都有讲究。

为了方便妈妈们自我检查，我们特地制作了一份孕期、哺乳期的参考食物量，妈妈们可以按照推荐量，将这些食物分配到一日三餐中去。

参考这份食物量推荐表，妈妈们可以重点关注食物种类和量，这样一来，重点营养素一个都跑不了。

不过，看了这份食物表，估计不少妈妈会沮丧地摇摇头。

孕吐太严重了，吃啥吐啥，什么都吃不下去；

工作忙碌，家里没人做饭，吃饭大多靠外卖；

照顾宝宝太累了，只能抽空吃两口凑活一下；

在种种客观限制下，对于很多孕、哺期妈妈来说，每天吃的均衡、健康、丰富，实在是有点难度。

如果是这种情况，也不要过分焦虑自责，有条件好好吃饭的，就按照参考食物种类和量去认真吃饭。如果做不到的话，那可以让安全的营养补充剂来打个辅助呀。

复合补充剂就是比较方便、高效的选择。

一款优质的复合补充剂，不仅包含了叶酸、DHA、钙这3种关键营养元素，还含有多种维生素和矿物质，比如铁、锌、维生素D、B族维生素等。

在日常饮食的基础上，再加上复合营养补充剂，那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。

营养全面又安全靠谱的复合营养补剂，贴心的我们当然给大家找好啦！

Vitabiotics薇塔贝尔旗下的孕期、哺乳期复合维生素片+DHA就是很好的选择。

针对孕期、哺乳期妈妈的营养摄入需求，科学搭配20种+的营养元素和DHA，为不同阶段的妈妈，提供每天所需的全面营养元素。

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Vitabiotics薇塔贝尔的这两款孕期、哺乳期复合营养补剂，最大的优点就是营养全面，针对孕期、哺乳期不同的营养摄入需求，给妈妈们最全效的营养支持。

孕期版含13种维生素、8种矿物质、2种必须脂肪酸、3种特别营养，一共含26种营养元素。

每2颗多维片含叶酸400μg、钙500mg、维生素D3400IU、铁17mg，还有其他丰富的营养元素。每1颗鱼油软胶囊含DHA300mg。

哺乳期版含12种维生素、7种矿物质、2种必须脂肪酸，总计21种营养元素。

每2颗多维片含叶酸400μg、钙700mg、维生素D3400IU、铁16mg等营养元素，每1颗鱼油软胶囊含DHA300mg。

这种多维片+鱼油软胶囊的搭配，非常方便，

妈妈们每天只需要吃1～2颗多维片+1颗鱼油软胶囊

，就可以轻松获得全面营养。

在安全性上，这两款孕期、哺乳期复合营养补剂也值得放心，

无防腐剂，无人工色素，无明胶，无麸质，无乳糖，无盐，无酵母，无激素，孕期、哺乳期妈妈，都可以放心食用。

对于妈妈和宝宝来说，生命最初的1000天，无疑是一段奇妙且重要的旅程，丰富、充足的营养元素就像是阳光雨露，无时无刻不在滋养生命。

营养摄入充足与否，对母子的健康有着至关重要的作用，千万不能忽视。

对于处在备孕期的朋友们，可以先聚焦在叶酸的补充上，金斯利安叶酸多维片（女）每片含叶酸400μg，

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希望妈妈们多多关注自身营养摄入情况，健康快乐的孕育宝宝，陪伴孩子成长。

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审核专家

郑飞飞

国家注册营养师

[1]孙长颢主编，营养与食品卫生学（第七版）[M].北京：人民卫生出版社，2014.129

[2]孙长颢主编，营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018.106.172

[3]中国营养学会妇幼营养分会，千日营养起航健康-母婴膳食搭配手册[M].北京：人民卫生出版社，2017.6

[4]美国国立卫生院

[5]中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.

[6]孙长颢主编，营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018.106.172

[7]中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.

作者：周丽

策划：Dare

插画：达达大王

题图来源：达达大王

活动信息

活动名称

孕哺期营养补充专场

活动时间：

2021-8-2800:00至2021-9-123:59

发货时间：

下单后3个工作日内发货（周末或节假日顺延）

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