文|菁妈

以前没有暖气的时代很多孕妇最怕在冬天坐月子，天气比较冷，盖多少层被子都觉得不暖和。

因为妈妈生孩子的时候，身体会流失大量的营养，特别是血液，导致

产后容易缺铁

，各种营养成分就不能充分氧化产生热量，所以妈妈在冬天坐月子特别怕冷。

现在条件好了有暖气了，很多妈妈在坐月子的时候更加是秉承不见风，关门关窗，在室内待了整整一个月，整整一个月不见太阳，活动也比较少。

维生素D压根就吸收不到钙

，也不利于合成和利用。加上时不时要抱孩子起来喂奶或者换尿不湿，妈妈更容易出现腰酸背疼的情况。

妈妈怕冷，但是晚上又得起来给孩子喂奶，生完孩子之后体质弱，很容易导致感冒。

所以妈妈在冬天坐月子，就容易出现腰酸背疼怕冷等月子病。

人们说

女性一生有三次机会改变自己的体质

，一个是月经初潮期，一个是坐月子期，一个是更年期，特别重要的就是坐月子这个阶段！

可以把怀孕时累积的毒素排出体外，然后通过正确的调养方法让身体更健康，月子坐得好，妈妈才能享受月子福，月子坐得差容易产生月子病。

由合美加母婴服务机构编写的《明星月嫂教你吃对月子餐》就提到了一年四季坐月子的方法不太一样，饮食也有变化。

冬天坐月子，妈妈多吃5类食物，防止月子病

第1类：奶或者奶制品

妈妈在冬天要吃营养价值高的，容易消化的食物，

牛奶中88%都是水分

，其他的主要是高蛋白和高钙。

妈妈在冬天多喝牛奶有助于补钙，有助于补充微量的维生素D，而且还能补充优质的蛋白质。而且我们俗话说

“以形补形”

，妈妈喝牛奶也能够让乳汁更丰富，营养价值更高。

【菁妈提醒】

如果孩子有牛奶蛋白过敏，或者是喝了牛奶之后孩子容易胀气，那么可以考虑喝酸奶或者奶酪。

第2类：补充维生素D

食物中含有的维生素D不太高，建议妈妈们可以吃一些晒过的冬菇，里面会含有少量的维生素D以及一些鸡蛋。

但在冬天如果妈妈都不出门的话，可以选择补钙片，而且要

选择含有维生素D的钙片

，或者单独给妈妈补充维生素D，对于促进钙的吸收，防止妈妈睡眠不良，或者是产后抑郁都是大有帮助的。

因为妈妈的钙充足，晚上睡得好，精神也没那么亢奋，自然情绪就会得到舒缓。

【菁妈提醒】

维生素D每天至少400个单位。

第3类：富含铁的食物

建议妈妈在坐月子期间每周至少吃1~2次的动物肝脏，可以吃鸡肝鸭肝，因为

动物肝脏里面还有丰富的铁。

而妈妈在生孩子的时候身体会流失大量的血液，也会流失大量的铁，妈妈一旦缺铁不仅反应会变慢，而且会比较怕冷，免疫力也会比较差。

所以建议要多吃富含铁的食物，除了动物的肝脏之外也要吃一些红色的肉类，比如说牛肉，羊肉，瘦肉。

【菁妈提醒】

如果担心动物的肝脏比较脏，那么可以选择养殖时间比较短的，比如说鸡肝鸭肝。

第4类：丰富的维生素C

铁在身体的吸收有赖于维生素C，所以建议妈妈产后要多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果。

蔬菜水果不仅仅含有丰富的维生素C，还含有其它的脂溶性的维生素，以及含有膳食纤维，膳食纤维也有助于促进肠道的蠕动，预防妈妈在坐月子期间便秘，有利于肠道的蠕动，让妈妈胃口更好。

【菁妈提醒】

妈妈的蔬菜水果尽可能选择

新鲜的

，维生素C含量才会更高。

第5类：多吃温补食物

妈妈可以适当地喝一些姜汤，姜醋，或者吃羊肉，这些可以促进血液的通畅，驱散风寒，减少患感冒的风险。

【菁妈提醒】

这些食物也不能多吃，防止上火。

所以妈妈在冬天坐月子，做对了也能够改善我们的体质，特别是有一些妈妈以前比较怕冷的，在坐月子期间只要补好了，就能改善怕冷的体质，让我们坐月子之后身体变得更好。

至于我们坐月子要怎么吃，建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

这本书有几大亮点：

亮点一：内容全面

里面提到月子的饮食原则，月子营养食材，月子42天每天的食谱，月子病的调理。

亮点二：编写专业

编写的是合美加母婴服务机构，是一家专业的母婴服务机构，里面有很多的月嫂，他们的月子餐是经过很多验证的。

亮点三：月子餐制作简单

精选了上百道明星月嫂月子餐，每一道都有详细的食材，调料以及做法，功效，按照书上的食谱做给坐月子的妈妈，让妈妈产后恢复更好。

妈妈可以买回去让家里人照着做，就相当于请了一个专业的月嫂回来，不用担心月子饮食吃不对了。

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