准妈妈历经分娩的三个产程，常会感到精疲力竭，如遇上产程长、难产、或产后大出血，体力和气血的消耗就更大了。由于在整个产程中消耗了大量的能量、蛋白质、维生素、无机盐和水，因此产褥期的妈妈需要注意各种营养素的平衡补充。

给新妈妈的营养建议

产后饮食要满足富于营养又容易消化的基本要求，而且喜食辛辣食物的妈妈要注意忌口，此外在分娩后的最初几天，不要吃过于油腻的汤，以免影响食欲和乳汁分泌。哺乳的妈妈除了要提供自己所需的营养外，因还要哺乳，更需要调整饮食。

1．食物品种应多样化，每天至少要吃15种以上。

2．三餐主食每次摄入1～2碗米饭，以保证身体所需的足够能量。

3．保证充足的蛋白质摄入，如多吃鸡、鸭等禽类，每日摄入量在200～250克，还可多吃鱼、肉，品种尽量丰富。

4．注意补钙，产妇一天需补充1200毫克的钙，所以至少要喝1～2杯牛奶，同时，多吃海带、虾米、豆类等含钙丰富的食品。

5．多选含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血等。

6．每餐吃一小碗蔬菜，每天的量不少于500克。蔬菜尽量选择颜色深的，因为深色蔬菜中的营养物质是最丰富的。

7．海产品应尽可能多吃，每周不少于1次。

8．烹调方法上尽量采取煨、煮、煲、炒，尽量避免咸、腌制品。

9．可适当吃些催奶食品，如汤、水丰富的食物，宜多喝水，但不要吃太咸的食物。

产妇每日基本需要量

•主食500克

肉类或鱼类150～200克

鸡蛋3～5个，

豆浆或牛奶250～500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1～2个

特殊体质特别关爱

如果产后妈妈感觉身体非常疲劳，甚至根本就没有食欲，这时也不必太勉强自己，可多吃一些流质或半流质的食物，待食欲增加后再逐步增加食量。产后妈妈可以根据自己的体质，额外补充一些食物，以增强体质。以下这些食材比较适合产后体质虚弱的妈妈在饮食中添加。

功效：增强机体免疫功能，促进机体代谢，有利于增强体质。具有补气升阳，益卫固表，排毒生肌，利尿退肿的功效。

功效：具有补血、活血、调经、止痛、润肠的功效。常用于血虚体弱、头晕、心悸、唇甲苍白、产后腹痛、便秘等。

功效：能补中益气，生津养血。

功效：能润肺、生津、润肠、益胃、补气、和血、美容、嫩肤等，适于产后虚弱，便秘，便血等疾病。

功效：富含香菇多糖、锌、硒等，有助于产后忧郁的食疗，亦可促进伤口愈合和产后瘦身。

功效：对产后贫血、气血虚弱及产后调养有明显效果。也可减轻因心血不足所引起的心跳加速、夜睡不宁和头晕眼花等症状。产后妇女饮用，可减少烦躁与抑郁。

需要提醒新妈妈的是，在应用药膳进补前，最好请中医诊断一下，因为补药的性能、功效及适应症各不相同，应辩证进补，根据体质对症用药。

推荐菜谱：

【参鸡汤】

党参30克，三七3克，母鸡1只，炖熟后食肉饮汤，可益气养血，滋补强身。用于产后气血亏损，困倦乏力。

【黄芪鲤鱼汤】

黄芪30克，鲤鱼1条（去鳞及内脏后洗净），加适量水，并加入调味品，如葱姜、料酒，炖熟后，饮汤吃鱼。适用于产后体虚、营养不良、肾炎浮肿者。

【当归鸡】

母鸡1只，当归30克。加葱、姜少许，水适量，旺火烧开后改文火炖至鸡肉烂熟，加少量盐调味后食用，可用于产后体虚、头昏眼花、耳鸣、心悸等。

【当归生姜羊肉汤】

当归15克，生姜10克，羊肉150克，加水共煮，待羊肉烂熟后食用。用于产后血虚腹痛、月经不调、贫血畏寒等症。

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