——产后的那些事

产后中医养生是基于个体差异与整体观念,应用中医养生理论与方法,使产后妇女的身体素质得到提升,使产后出现的多虚多瘀、气血失衡等生理特点有效改善调节

那么产后应该如何养生呢?

产后需适度保暖

warm

产后气血元气虚弱，容易感受外邪，基于此,即使是夏季,产妇也不能贪凉,需要保障保暖适中,产后温度适宜,穿衣要适宜舒适,避免温度过高,过低,避免腹中风冷聚集,诱发疾病。

产后需劳逸结合

work&rest

产妇在分娩结束后百日内需禁止劳动以及性生活,避免过早劳动以及性生活导致产后病的发生,产后活动需根据产妇伤口的恢复情况,以及个人体力针对性的进行锻炼活动。过度劳累会对机体造成极大的危害,同时长时间休息、不进行锻炼,也会导致气血涩滞、脏腑功能衰退。因此,产后需要遵医嘱逐渐开展全身训练、通过练习腹式呼吸,腰背运动、缩肛运动、使骨盆底肌肉的恢复得到促进。

产后需注重卫生

hygiene

产后恶露排除时,会使血室大开,同时产褥期妇女易出现大量褥汗,因此,对于产后妇女的卫生清洁更为重要。清洁过程中要避免接触冷水,可采用淋浴或者温姜水擦拭,洗头后需要立即应用吹风机吹干,避免自然风吹干时间过长,导致湿寒入体。

产后瘀血宜化忌破。杭州市中医院自制剂祛瘀生化合剂。主要成分为当归、川穹、益母草等，治以活血、祛瘀、止血，用于产后子宫复旧不全，恶露不尽。

中医认为,健康的饮食对于乳汁的质量以及妈妈和婴儿的健康均有直接的影响。妇女产后要以“五谷为养,五果为助,五畜为宜、五菜为充、气味合而服之”,中药膳食可以补益气血和肾精、增加体能预防身体体虚、眩晕的发生,也可以帮助妈妈的身体尽快恢复。

可以选用适量的黄芪、当归、龙眼肉、山药、麦冬、核桃仁、黑芝麻、红枣等煲汤或是煮粥喝。

避免食用辛辣刺激的食物，多吃富含粗纤维的蔬菜等，尤其注意多喝水。

尽量食用含钙比较丰富的食物，例如：牛奶、黄豆制品、虾仁等等，以防止下肢痉挛的发生。

可根据泌乳程度,适当增食猪蹄、鱼类、豆类食品,同时根据产妇个体化差异由医师开具个体化药膳处方,调整气血,使乳汁的质与量均可得到良好保障。

母猪蹄2只，通草6g，黄酒，食盐，葱白、生姜各适量。

养血通乳，治以产后乳少，猪蹄能养血补血以充乳汁，以通草为辅佐，通络下乳以助乳汁排泄。

猪蹄通乳羹

红枣5g，糯米250g，山药40g，薏苡仁50g，荸荠粉10g。

健脾补气养血，治以脾胃虚弱，饮食减少，贫血。

红枣糯米粥

产后的情志养生，据资料统计，产后12个月内是妇女一生中发生抑郁症的高危时期。尤其是产后3—6个月。产后的妈妈一定要情绪稳定、精神愉快，这样对于机体的康复和乳汁的通畅都是非常有利的。

杭州市中医院妇一科

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