生产过后，大家有没有觉得自己没有以前瘦了呢？话不多说，今天就让瑜伽来拯救我们的身材吧！它们可以分别从不同的方面帮我们锻炼身体，让你即使生了两个孩子，也要能成为辣妈。宝妈们常练习这12个体式，带娃都觉得轻松了。现在，我们就总的来练习它们吧！

Look1:练瑜伽提神醒脑

人家都说一孕傻三年，练习瑜伽可以锻炼我们的大脑，帮我们提升精神，让我们时刻保持清醒精神的头脑。

让双腿向两侧分开做弓步动作，脚掌着地，右腿伸直，向右侧稍微弯腰让右臂弯曲到背后，贴着脊背，左臂向上弯曲。

先半蹲下来身体挺直向前倾，接着要让一条腿伸展小腿弯曲让脚掌撑地，这样也是为了更好的平衡，最后我们要让一条手臂向前伸直，另一条手臂弯曲向上，小臂贴着面部。

盘腿做莲花体式的变式，让双脚要分别放在另一条腿的大腿上，再保持脊背挺直，双臂要分别从身侧向上举起来伸直。

舞王式对提升我们的精气神效果也是很好的，在双腿站直的基础上从后向上抬起右腿，并让右小腿向上弯曲，再从头顶处向后弯曲双臂，用双手抓住右脚。

Look2:柔和体式帮你恢复身体

生产过后身体总会有些不舒服的地方，练习一些柔和的体式有利于我们恢复健康的身体状态。

半月式的变式，弯腰腿伸直，只伸直一条胳膊撑地，另一条手臂向上伸直，同侧腿也要抬起来向上弯曲，要让同侧的手抓住同侧的脚。

单手鸽王式，盘腿坐在地上，让右腿伸展向后伸让小腿向上弯曲，左臂伸直撑地，身体后仰让右臂弯曲向后，用右手抓住右脚掌。

盘腿姿势也能帮我们恢复身体，盘腿的时候要让双脚分别放在另一条腿的大腿面上，再让双臂分别在同侧伸直撑地，可以稍微弯腰一些，以便手臂用力可以让腿臀部位离开地面。

树式瑜伽可以舒展我们的肢体，腿站直让一条腿向另一侧弯曲，脚掌要贴着另一条腿的大腿内侧，再保持平衡向上伸直双臂。当然，练习的时候保持微笑是更好的。

Look3:消减脂肪让你拥有辣妈身材

身材对女人是很重要的，特别是生产之后，瑜伽练习可以在保证我们健康的基础上帮我们消除赘肉，让我们重新拥有苗条的线条。

船式的变式是一个非常需要耐力的体式，坐在地上双腿先并拢向前伸直，接着身体后倾一些，双腿要保持原样向上抬起来和地面呈锐角，再让双臂向前弯曲支撑双腿。

舞王式的变式，这个体式也是能多方面的锻炼我们的，站直身体让右腿从后向上抬起来，让左臂从上向背后绕过去，左手抓着右脚，让右臂向后伸直，手掌弯曲贴着右膝。

坐在地上做一字马的动作，保持双腿伸直弯曲上半身，让上身和腿部贴在一起，再让手臂弯曲撑在身体两侧，这样对我们的腰腿部都有很强的锻炼效果。

专一的练习效果也许会更利于我们的锻炼，神猴式的简化体式，坐在地上双腿前后分开伸直，保持在一条线上，让手臂从两侧垂下伸直就行。

希望小

的分享能够得到大家的喜欢哦，就算不可以坚持练习，也希望能为大家打开新的健身方法的大门，让大家能有更多的锻炼选择。

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