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瑜伽科普37

|Carrie|

产后身材变样，体重降不下来，肚皮松弛无力困扰着很多的新手妈妈，很多新手妈妈都急于恢复孕期身材。

她们会寻求很多的方法和帮助，利用瑜伽体式，调整手法来收腹直肌，收胯，收盆底肌等。

但是这些方法是否健康安全有效呢？

我们来看看常见的产后修复的误区！

体重迅速下降。

我们孕期是花了10个月才慢慢长了10-20公斤的，如果瘦的太快速不一定是好事哦！

很容易产生新城代谢，内分泌的问题，甚至肠胃也会出问题，如果是母乳喂养的话，营养不够还容易营养不良更加影响身体的整体恢复哦！

最终欲速则不达。

孕期的时候肚皮本身被撑的比较大，生完会有一段时间的肚皮松弛，如果这时候快速的瘦肚子，反而会让肚皮更加的松弛，增加恢复难度哦！

我们人体皮肤的弹性纤维在孕期被慢慢撑大，甚至产生妊娠纹，此时如果过快的瘦下来会让色素沉者，萎缩纹也会跟着产生，产生新的问题。

那该怎么办呢？

不管是增重还是减重都需要慢慢的进行，让你的皮肤纤维有个适应的过程，这样才不容易产生各种纹。

孕期控制体重，孕期时避免大吃大喝，给身体增加过多的体重。

多练习瑜伽，瑜伽体式可以促进新城代谢，增加皮肤的弹性，各种伸展，前屈，后弯，倒立都可以让全身的皮肤更加有弹性。

孕期可以抹油加按摩，提升皮肤弹性。

美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，也不会对婴儿的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养，建议新妈妈们每周减去1~2磅的体重。

产后修复正确的顺序应该是先恢复身体机能，子宫，内核心，盆底肌，腹直肌等。如果身体机能都没有恢复就着急瘦肚子，做腹部的激烈运动，不但减不了肚子赘肉，还会让腹部虚弱，造成长久的大肚子。

大肚子可以靠呼吸，核心练习来减，完全不需要激烈的腹部运动哦！

身体是经过10个月增重的，最好瘦身也给自己安排10个月，让身体在减重的同时还能恢复整体机能

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