不少宝妈都有这样的困惑，生孩子前美少女一枚，怎么感觉生完孩子立即老了三岁？不良体态都是怎样影响女性气质的？

如何才能系统性地改善体态？

现在宝妈们都比较重视控制孕期饮食和进行锻炼，因此产后很快地能把体重控制下来。但是对镜自照以后，总是觉得身体变粗变壮了，还显得有些老态。这究竟是怎么一回事呢？

这是因为很多宝妈抱孩子的时候都不自觉地出现圆肩驼背的现象，

圆肩驼背非常影响女性的气质，如果背部还堆有赘肉，很容易给人虎背熊腰的印象，穿衣服也显得十分不美观，所以产后肩背的恢复也是妈妈们不可忽视的重点。

一图了解抱娃是如何影响体态的

圆肩驼背是如何影响气质的

老师说

产后体态恢复先从学习正确抱娃开始，我们来看学习一个标准的抱娃姿势

跨坐式抱娃

动作要领：

将孩子双腿分开，双手或者单手抱在一侧，孩子面朝妈妈或者面朝外都可以

好处：

对宝妈们来说，最大的好处就是省力又美观；

比起把孩子抱在前面，可以对圆肩和驼背起到一定纠正作用；

有利于孩子髋关节的发育。

适合年龄段：

月龄以上

老师说

如果觉得累了，可以搭上另一只手或者换一边抱，多重的娃都能轻易抱起。

老师说

当然，长期姿势不良形成的圆肩驼背也不是那么容易立即纠正的，需要认真地学习康复知识。

讲师介绍

马宏，康复工程矫形专业

曾担任三甲医院康复工程部主任，获得国际二级矫形技术员认证

(CPO)

，国家一级矫形技术员认证，临床工作十余年，拥有非常丰富的运动康复经验。

岁的时候，马老师有了第二个宝宝，也饱受圆肩驼背的困扰，一度因为严重的圆肩驼背导致颈椎问题，出现眩晕肩膀发麻等系列症状。为了调整自身的状态，她把专业所学融合到瑜伽里，形成了一套标准的圆肩驼背纠正方法，帮助了

500

多位女性。

圆肩驼背纠正方法

原理非常简单，就是把紧张的肌肉进行放松，把松弛无力的肌肉进行强化。

顺序就是

先拉伸，再强化

需要拉伸的肌肉

前侧：

胸锁乳突肌，胸大肌胸小肌，斜角肌

后侧：

枕后肌群，肩胛提肌，上斜方肌，背阔肌

需要强化的肌肉

前侧：颈深屈肌

后侧：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（小圆肌，冈下肌）

外加呼吸肌

具体训练方法只需

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