经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。

分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。

所以产后的食补非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。

适合产妇吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质易消化，对于产妇来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合。

3、全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。

因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、馒头、全麦面包。

4、燕麦

燕麦又叫莜麦，其中含有很丰富的碳水化合物，新妈妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。

另外，燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多，有降血糖、润肠通便、补充钙质的功效。

注意：

但不宜吃太多，以免引起腹胀、胃痛或腹泻。因为容易滑肠、流产，所以孕妇更应该忌食。

适合产妇喝的汤饮

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。

但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。

但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序渐进的添加，第二周后再多喝汤。

7、各种鸡蛋汤

鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养，如果吃够了白煮鸡蛋，可以尝试多做些其他汤。比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤，既开胃又富含营养。

适合产妇吃的水果

8、橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力。

另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛。

促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

如果怕水果凉，可以用热水烫一烫，最好不要煮，因为会损失很多维生素。

适合产妇吃的肉类

12、深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。

另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气。

值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。

适合产妇吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素，这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖，让脑部的神经受到更好的保护。

另外，南瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效预防和治疗产后便秘。

16、西兰花

富含维生素和矿物质，有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效，特别适合产妇吃。

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，我们建议一天吃六次，三正餐三加餐。

采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈妈月子期间的饮食要多样化，荤素兼备，富于营养和易于消化。

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