十产九痛，孕妈妈分娩后都会出现不同程度的腰痛。那为什么产后这么多的妈妈会出现腰痛？遇到产妇产后腰痛，月嫂又该怎么办呢？

产后腰痛的原因有哪些？

1、骨盆状态的显著变化

在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加，压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，也会引起腰痛。

3、缺钙

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、产后过度劳累

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

5、喂养姿势不当

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

6、恶露排出不畅

恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。

7、缺少活动

很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。

8、产后风湿

产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛。

9、常穿高跟鞋

正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。

产后腰痛怎么办？

1、注意腰部保暖

天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力

经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、适当运动，巧妙用力

睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、放松心情

紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙

哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

6、避免长久站立及蹲坐

产妇分娩后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承受。

妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，尽量避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既有助于保护产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。

7、哺乳姿势得当

产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。

妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。

怀孕期间怎样预防产后腰痛？

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。

●怀孕期间，孕妇要适量进食，避免可能因体重过重而导致的腰部肌肉受损。

●可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。

●切勿弯腰做一些较重的家务。

●可在医师的指示下，合理的做些体操预防腰痛。

●注意休息，保证充足的睡眠时间。

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