以前，国内最常见的剖腹产是以难产、胎位不正、胎儿窘迫症等情况居多；如今，选择剖腹产的并非存在这些特殊原因，而更多的是害怕分娩时带来的疼痛和分娩后阴道的松弛影响夫妻间的和谐生活，而选择剖腹产。

那么，如果你分娩的方式是剖腹产，你必须要格外注意！

相对顺产，剖腹产的妈妈是比较虚弱的，她们需要更多的休息，去放松整个身心。那么对于剖腹产的妈妈来说，练习瑜伽也是无害的。只是要谨慎地、循序渐进地开始——须充分休息两个月后，并且必须避免扭伤和过度拉伸。

剖腹产后，正确的瑜伽习练序列

第一阶段

必须在体力完全恢复和伤口完全痊愈后才能开始练习瑜伽体式，因此你应该在产后整个第一阶段专注于调息法的练习，包括：摊尸式（Savasana），喉呼吸法I（UjjayiPranayamaI），和间断式调息法第I式（VilomaI）。

尽可能多休息；每天至少练习躺在长枕上的摊尸式两次，每次15~20分钟。在长枕上练习不屏息的喉呼吸法会让躯体的所有层面焕发活力。放松的身心和充足的摄氧量都有净化母乳、提升母乳质量的作用。

第二阶段

10~12周后，可以逐步开始练习以下的体式序列：

吉祥坐山式（ParvatasanafromSvastikasana）

大契合法（MahaMudra瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）

头碰膝前屈式（JanuShirshasana背部凹陷，瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）

支撑肩倒立（SalambaSarvangasana靠墙练习）

半犁式（ArdhaHalasana脚趾放在桌上，保持脊柱伸展提起）

桥式肩倒立（SetuBandhaSarva-ngasana在长凳上或者同样高度的辅助工具上

练习）

摊尸式（Savasana用长枕作为辅助）

在摊尸式中练习喉呼吸法（UjjayiPranayama不要屏息，躺在长枕上练习），148页

第三阶段

如果你感觉良好，那就练习为初学者和高级习练者准备的产后第二阶段的体式序列。

至少练习这一体式序列八周后，方才进入产后第三阶段的体式序列。

记住：

强健身体、增强体质要慢慢来

以上体式

请在艾扬格孕产瑜伽老师的指导下习练

文章来源：《艾扬格孕产瑜伽》

编辑：Dylan

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