产妇下奶，4招搞定

母乳营养丰富，能满足宝宝不同阶段的营养需求，是宝宝和妈妈最天然的亲密纽带，现在越来越多的年轻妈妈选择母乳喂养。但有些妈妈也会心有余而力不足，奶水不足、下奶困难的问题困扰着很多妈妈，产后要如何成功下奶呢？

加强宝宝的吮吸

实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

因此，宝宝更多的吸吮有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、时间越长，能刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。在哺乳初期，妈妈最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求，只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。

补充均衡营养

妈妈产后的饮食要注意营养均衡、易消化，少食多餐、建立良好规律，还要少吃生冷食品。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。

营养素补充：妈妈每天要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。

水分补充：母乳喂养中，及时补充足够的水分也相当重要。由于妈妈喂奶时很容易感到口渴，可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。

下奶食物的补充

在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、鲫鱼汤等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用，合理的膳食营养有助于妈妈身体恢复，帮助下奶。

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。现在多用茭白、猪蹄，同煮食用有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。有利小便、生津液、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

金针菜：金针菜营养丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

保持良好情绪

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，妈妈在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少，愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证。

当然，妈妈也要在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙，妈妈就可以在白天多休息一会儿了。

“下奶食品”在很大程度上只是心理作用，妈妈相信她摄取的食物会产奶，心情会更加放松，泌乳反射良好，她就会认为自己分泌出了更多的乳汁。事实上增加乳汁分泌的最好方法，是让宝宝频繁地吃奶。

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