文｜莹妈

麦迪娜在9月10号教师节的时候生下了二胎女儿。不像其她的明星，生完孩子之后几乎销声匿迹，麦迪娜还时不时地在个人的社交平台上分享一些自己

产后坐月子

的情况，比如说产后几天又提到自己月子已经开始堵奶，还用吸奶器吸出了几瓶乳汁保存起来。

还晒出了哥哥丹尼尔抱着妹妹温馨的相片。

9月26麦迪娜坐月子的第16天，晒出自己在月子中心泡脚的图片。

先是晒出一张个人的照片，看起来皮肤粉粉嫩嫩的，气色非常的好，而且整个精神状态也不错，后面还告诉大家，她在坐月子的时候每天都泡脚，月子中心准备的姜水泡完脚之后自己睡眠也变好了，还建议妈妈们在秋冬季节要多泡泡脚。

确实明星产后坐月子经济没有负担就可以得到更好的照顾。

但其实我们一般人产后坐月子也可以用经济实用的方法让自己月子坐得更好，身体恢复得更好，也能让宝宝长得更好。

月子期间妈妈做到“6个多”，促进身体恢复，让新生儿长得更好

一、多母乳喂养

新生儿出生第1个月，胃容量非常的小，刚出生可能只能喝下10毫升左右的乳汁，直到孩子满月的时候，也只能喝下大约60到90毫升的乳汁。

这小小的

胃容量

却支撑着孩子短短的一个月，

体重增长35%，身高增长8%

也就是孩子出生的时候6斤到满月的时候，体重达到8斤。出生的时候身高50厘米，到满月的时候身高就有54厘米。

这样的增长速度只能通过更多的

吸吮母乳

来完成，所以妈妈在坐月子期间每天喂奶至少

8~10次

甚至不止。相当于日夜不停地多让孩子

吸吮母乳

这样也可以尽快

刺激乳汁的分泌

，跟孩子的需求达到

动态平衡

，更有利于孩子的生长发育，也有利于妈妈

产后体重的恢复

因为乳汁中含有

大量的脂肪

，只要妈妈在坐月子期间没有摄入过多

高脂肪的食物

，那么乳汁中的脂肪就会通过消耗妈妈体内的脂肪来完成。

二、多喝汤水

母乳中88%以上的是水分，所以母乳的原料主要也是水分日常，妈妈在饮食中可以通过喝一些

清淡少油的鸡汤肉汤

，以及白开水、牛奶等等含水量高的汤汤水水来增加

乳汁的原料

而且坐月子期间妈妈还会经常满身大汗，主要是妈妈在孕期增加的液体会在坐月子期间通过汗液排出体外，所以妈妈也要

多补充水分

三、多睡觉

这里的多睡觉，并不是让妈妈晚上一觉睡到天亮，而是建议在白天孩子睡觉的时候妈妈也要抓紧时间睡觉，因为在坐月子期间，如果是母乳喂养，特别是亲自母乳喂养的，孩子要喝奶，妈妈也得醒过来，这会让妈妈的睡眠时间被切割变成

碎片化的睡眠

。晚上睡眠时间被压缩，就需要通过白天小睡来补充。

四、多走动

产后坐月子妈妈多休息并不代表只在床上静养，多休息是让妈妈不要操劳过多的家务，但是适当的运动还是需要的，比如当天剖腹产，第2天护士都会督促妈妈要下床走动一下。

因为我们在生产的时候，体内的凝血因子会增多，可以很好地起到

预防产后出血

的作用，但凝血因子增多的另外一个副作用就是妈妈如果在床上经常躺着不活动容易

产生血栓

，所以我们在坐月子期间要经常的

下床走动

，只要不搬重物，不做一些过于劳累的活就不影响

产后恢复

五、多泡脚

就像麦迪娜分享的一样，坐月子我们不能泡澡，但是

是没有问题的，泡脚可以促进我们的血液循环，而且能让妈妈的脚感觉暖和，晚上睡觉的时候也能更好睡一些，在泡脚的时候尽可能用一些

姜或者艾叶水

来泡，可以对妈妈的血液循环带有帮助，还可以刺激

乳汁的分泌

六、多使唤老公

无论是爸爸还是妈妈在孩子刚出生的时候，在养育孩子的时候都是手忙脚乱，都是手足无措的，都是需要机会来锻炼。妈妈一定要把这个锻炼的机会多让给爸爸，让爸爸给抱着孩子哄睡觉，让爸爸给孩子换尿不湿，这些简单的工作让爸爸做，才能让妈妈有更多的时间来睡觉，才能预防妈妈因为经常

弯腰抱孩子

出现“妈妈手”或者是月子病。

产后坐月子有钱没钱，只要做到“6多”妈妈的月子会做得更好，远离月子病，身材恢复更好，宝宝养得更壮实。

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