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产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。产后腰痛

与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，下面小编为您介绍坐月子腰痛是什么原因造成的。

产后腰痛是什么原因？

生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质

这时如果妈妈再坚持母乳喂养

钙流失就会加重

从而引起腰疼。

肌肉松弛

由于孕期脊柱。骨关节的韧带松弛，股关机略宽松，肌肉韧带拉松、拉长、弹性下降，也会引起腰痛。

气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的疼痛反射到腰部都会引起腰痛。

湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足

体质虚弱

身体的抵抗力差

不慎受湿寒侵袭

痹阻经脉而引起腰痛。

坐月子腰痛怎么办？

1、产妇毛孔松弛汗出较多

切勿捂汗

宜勤擦或及时更衣。

2、产房空气要清新流通

但要避免直接吹风

以免风寒入侵。

3、虽然提倡产后四点起床

但也宜量力而行

勉强过早起床活动

久坐久立

甚至操持家务

容易损伤筋骨导致肌体酸痛。

4、提倡洗澡。但应该选用擦浴

慢慢再淋浴。水湿宜稍高于皮肤

浴室气温接近体温

谨防着凉受寒。

5、夏季仍宜穿长衣裤

薄型布、绸质

。空调控温不宜过低

以皮肤略有汗出为妥。空调房也宜有通风口

电扇只能吹转弯风。

忌进生冷食品、包括水果、汽水、饮料。产后2周内更宜注意。

坐月子腰痛饮食疗法

材料：生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用。

材料：母鸡1只、桑枝30克，共煮吃鸡喝汤。

材料：芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。

材料：猪腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮食腰喝汤，用于产后腰痛。

如何预防坐月子腰痛

从孕期即开始预防腰疼

均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担

造成腰肌和韧带的损伤。使用合适的护腰是个很有效的辅助手段

最好是透气性好

设计人性化的护腰

如百傲鲨护腰为代表的四季兼用护腰。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲

减少腰部的负担。

产后避免经常弯腰或久站久蹲

准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉

把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面

使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕

以腰不会很快产生酸痛感为宜

并每次清理时间不要过长

尤其是产后

个月内。

在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势

避免提过重或举过高的物体

不要过早跑步、走远路。经常活动腰部

使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适

可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡

促进血液循环

改善腰部不适感。

除了以上的这些内容

和月鑫月子餐

专门为月子里宝妈们提供了一些月子食谱

仅供参考

第一周

代谢排毒

1、四神猪心

功效：养心补血、促进睡眠

材料：猪心150g，黑麻油20ml，麻油爆姜4片，月子水200ml，四神汤包

做法：

1、猪心切成1公分厚度；

2、黑麻油加热、加入麻油爆姜，转大火，放入猪心爆炒变色；

3、加入月子水，放入四神汤包，煮10分钟，熄火，趁热吃。

使用阶段：

全阶段食用

2、四神药膳猪肝

功效：补充水分、补气、恢复体力

材料：药包袋一袋，猪肝200克，麻油20ml，月子水500ml

做法：

1、将药包袋及月子水大火煮开，转小火45分钟

2、猪肝切成0.5公分厚度洗净备用。

3、黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑

4、倒入猪肝转大火至猪肝变色加入1中的药汁煮开即可。

使用阶段：

全阶段食用

第二周

收缩内脏

1、当归排骨

功效：活血补血

材料：排骨150g，带皮老姜5片，黑麻油35ml，当归15g，月子水600ml

做法：

1、排骨切成小段，氽水至变色备用；

2、将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色但不要焦黑。

3、转大火，加入月子水及排骨煮开，转小火炖煮45分钟即可

使用阶段：

产后第三周至月子结束

2、时令蔬菜

功效：促进消化、预防便秘

材料：药第二周以红色蔬菜为主，如：胡萝卜或红苋菜等；第三周以后只要温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞

做法：

1、将蔬菜洗净，带老皮姜切成薄片；

2、用适量的麻油及老姜快炒，再加入月子水使之沸腾后煮烂即可食用。

使用阶段：

产后第二周至月子结束

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