文|医知袋鼠（ID：jjkkczj）

生完宝宝后，妈妈们都有什么难言之隐？

在这个问题的答案中，胸部下垂绝对能排到前三名！

对很多妈妈来说，产后胸部下垂简直是噩梦一样的存在······

原来的“小骄傲”悄悄低下了头，取而代之的是下垂、外扩、松弛，甚至大小乳等各种让人心烦的问题。

就算穿上再昂贵、功能再好的内衣，也只可“远观”，实际情况惨不忍睹呀······

难道母乳喂养真的会毁乳房？

Emmmm，袋鼠麻麻首先要公布一个结论：

研究表明，母乳喂养是不会改变乳房本身大小和形状的。特别需要强调的是，母乳喂养能够促进母体催产素的分泌，增强乳房悬韧带的弹性，所以，反而有利于维持乳房的坚挺。

可是，绝大多数妈妈在哺乳结束后确实发现自己的乳房变得干瘪、下垂了，事实摆在眼前，这到底是怎么回事呢？

其实，这个锅还真不该由喂奶来背，导致乳房下垂的元凶另有所在。

快跟袋鼠麻麻一起了解下吧~

一、产后乳房下垂的元凶是什么？

在怀孕、分娩、哺乳这长达一两年的漫长过程中，妈妈的身体要经历一系列十分复杂的变化，这其中就潜藏着会导致乳房下垂的因素。

与怀孕相伴的激素水平变化

怀孕期间，由于激素增多的影响，泌乳细胞成倍增长，孕妈的乳腺组织会明显增大，支撑乳房的悬韧带也会得到伸展。

有数据显示，在这个过程中，乳腺组织的重量会从平均200g增重到400至500g。所以，很多孕妈觉得怀孕期间自己的胸部变大了，这并非错觉。当然，乳房表面的皮肤也会被撑大。

分娩之后，随着激素水平的下降和宝宝对母乳的需求量日益变少，乳腺组织也会快速减少

，断奶后催乳素水平下降，乳腺小叶不再分泌乳汁。

然而，已经被撑大的乳房皮肤和悬韧带却不会恢复原状，在内容物减少的情形下，乳房自然就会变得松垮、下垂。

所以，

无论是否哺乳，怀孕都会让乳房面临下垂的风险

体重迅速下降

母乳妈妈身材恢复更快，这已经是妈妈们的共识了！

可是，这也是一把双刃剑。

对于新手妈妈来说，母乳喂养是一件很耗费精神和体力的事情，新生儿几乎每天都有8至10次吃奶需求，就算半夜也不例外。

一方面，喂奶的辛苦会让妈妈的体重迅速减轻，另一方面，母乳的热量主要由妈妈的脂肪燃烧提供，这两个因素叠加，妈妈的脂肪流失就更快了。

乳房的主要组织就是乳腺和脂肪，所以，很多妈妈都难免胸部下垂。

还有的妈妈为了快速恢复身材，一言不合就减肥！产后减肥如果不循序渐进，而是短时间快速减肥，更易使乳房快速缩小。

错误的哺乳方法

哺乳方式不对也是导致产后胸部下垂的重要原因，比如，不穿文胸、让宝宝吃偏奶、让孩子含着乳头玩等。

有些妈妈为了方便哺乳不穿文胸，乳房每天都要经历涨奶、排空的循环考验，如果得不到有力的外部支撑和保护，几个月下来，很容易“一泻千里”。

随着女性年龄的增长，皮肤、支持组织、脂肪和乳腺腺体都开始退化萎缩，所以，乳房下垂也是必然趋势。

二、拿什么拯救下垂的胸部？

如果说胸部下垂可能是一种无法逆转的自然规律，那么，我们能做的就是尽自己的力量减缓这个过程，尤其对正在经历怀孕、分娩、哺乳这个过程的妈妈们来说，学会正确的乳房保养方法十分重要！

那么，

如何挽救濒临下垂的乳房呢？

学会正确的哺乳方式

这需要从宝宝和妈妈两个方面来看~

首先，妈妈的哺乳姿势要正确，可以尝试以下四种：

侧躺式：

宝妈身体侧卧，宝宝侧身和妈妈正面相对，肚子贴在一起，妈妈一只手的手指张开，呈“C字形”贴在乳晕外围；

交叉式：

用左侧乳房喂孩子，用右手支撑着乳房，然后用右臂支撑着他的颈部，不要用手掌托着孩子的后脑，这样他可能会推开乳房。右侧同理。也可以在宝宝身下垫一个垫子，这样能减轻妈妈的负担。

摇篮式：

妈妈在宝宝身下垫一个垫子，然后用一只手的手臂内侧支撑住宝宝的头部，另一只手放在乳房、乳晕上喂奶。

橄榄球式：

宝妈用一只胳膊夹着宝宝的双腿放在身体一侧的腋下，一只手掌托住宝宝的头，宝宝上半身呈半坐卧姿势正对妈妈，用枕头适当垫高宝宝。

其次，宝宝的

吸吮姿势要正确

，做到：宝宝的嘴和下巴紧贴妈妈乳房，宝宝的胸紧贴妈妈的胸，宝宝的肚子紧贴妈妈的肚子，让宝宝含住妈妈的乳晕，而不是咬住乳头。

另外要注意的是，妈妈要保持两侧乳房存奶量的平衡，让宝宝轮流吃两边，如果一侧比另一侧存奶量大，要及时用吸奶器排空，避免出现双乳不对称，而且频繁哺乳的一侧下垂更明显；妈妈感觉胀奶时，及时给宝宝吸吮或用吸奶器排空，避免胀的时间过长导致结缔组织松弛；

不要任由宝宝叼着乳头牵拉玩耍，避免导致腺体萎缩或悬韧带被牵拉过久而松弛。

总体来讲，正确的哺乳方式可以帮助妈妈保持胸部的坚挺，不正确的哺乳方式却会加重胸部的下垂。

按摩、热敷和运动

按摩：

正确的乳房按摩能够刺激妈妈的喷乳反射，增加乳汁分泌，促进胸部血液循环，增加胸部的营养供给，避免胸部下垂，还有助于预防和治疗乳腺炎、乳汁淤积、消除肿块。

每晚临睡前或起床前，妈妈可以尝试这样按摩：

第一步：

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，左侧用左手，右侧用右手，两侧乳房各做10次；

第二步：

手置于乳房外侧，从外向内推压乳房，同时双手向下滑动，最后停在乳房下部，让手掌托住乳房；

第三步：

双手交替将乳房下部的肉向上推托，用整个手掌从底部向乳头轻轻拍打乳房；

第四步：

从乳房上方的中间部位开始，用四指向外滑动按摩，双手同时或者单手交替进行。

热敷：

热敷可以加快乳房的血液循环，有助于乳房恢复弹性。临睡前将热毛巾敷在乳房两侧，然后按摩，效果更好。洗澡的时候，妈妈还可以用花洒冲击乳房进行按摩，最好冷热水交替，有助于提高胸部皮肤的弹性。

锻炼：

锻炼是为了让胸部的肌肉更有力量和韧性，这样才能托住乳房，避免下垂。俯卧撑、推墙、扩胸运动都是不错的选择。比如，在分娩一周后开始做扩胸运动，逐日增加运动量，还可以使用重量小些的哑铃，每天早晚各一次，每次3到5分钟。

选择合适的内衣

怀孕期间，乳房会变大、变沉，乳房韧带的负担加重，如果没有外力的支撑，很容易会因为承重过多变得松弛，导致乳房下垂。所以，这个时期一定要选择承托力好的内衣，支撑胸部。

哺乳期间，一定不能不穿内衣，要选择纯棉质地、大小合适、具有良好的吸水和透气功能的哺乳内衣，哺乳内衣的弹性和承托力要好，而且不会压迫妈妈的胸部，还能防止胸部下垂、外扩。

可以按照下面的方法来挑选内衣：

首先，内衣要能覆盖住整个乳房，可以托起乳房，防止下垂，同时减少肩和背的压力；

第二，佩戴时不应该有压迫感，肩带的松紧程度要调整好；

第三，内衣凸出部分的间距应该适中，不可过远或过近。

注意营养

哺乳期间，妈妈要多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物，以及瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等营养成分全面的食物。

总之，保证营养是身体健康美丽的最基本前提，对妈妈和宝宝都大有好处！

袋鼠麻麻有话说：

关于产后胸部下垂，

妈妈们一定要有正确的认识，

宝宝的健康成长很重要，

妈妈们的美丽也是一项大事业，

所以，赶紧学会上面那些招数哦！

袋鼠麻麻祝各位妈妈永远人见人爱，花见花开，车见车爆胎~

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