图自：GettyImages/KlausVedfelt

培养孩子“不挑食”的生活习惯，对孩子的健康、生活态度都会带来积极的影响。为了帮助更多的家庭培养孩子的这种好习惯，作者总结了以下几个具体的方法。但可能并不适用于所有人，仅供参考。

控制零食

零食在下午4点之后尽量不要提供给孩子，晚上6点左右进行晚餐，让孩子产生饥饿感，更有利于进食。就像一句话说的，没有什么比饥饿和远足更能治愈挑食了！

一家人一起吃饭

当所有的家庭成员都围坐在一张桌子旁时，孩子们会更倾向于吃面前的食物。作为一个家长，这是你塑造孩子饮食习惯的机会，所以家长和孩子应该吃同样的食物，并大声表达你对食物的味道、营养价值的欣赏。

不要给孩子“贴标签”

不要在孩子面前使用“挑食”这个词，不要给他们贴上“挑食”的标签。相反，应该热情地介绍食物，告诉他们：“你会喜欢这个的！”

让孩子参与规划菜单

每周在去超市采购之前，问问孩子们是否有什么特别的要求。这样，孩子会觉得自己在一周的膳食上投入了精力，并且得到了自己想要的东西，同时也可以享受其他家庭成员选择的菜单，是一件非常棒的事情。

做好的食物

烹调好的食物并不一定要复杂，它可以用非常简单的原料来完成，但确实需要注意细节和程序。使用新鲜的原料、好的调味料，参考一些食谱，为你的孩子做他们想吃的、健康的食品，可以提高他们的吃饭热情。

根据需要进行修改

根据孩子的意见，对食物进行稍微的修改，不用进行彻底的改变。不要强迫他们吃掉食物，但一定要坚持让他们尝试，即使吃得很少。

适当奖励

如果孩子完成了对一些食物的挑战，可以适当奖励孩子一些他们想要的食品，如蛋糕、糖果等。

和孩子谈谈“营养”

不要低估孩子掌握概念的能力，与其含糊其辞地争论他们应该吃什么，或不吃什么，不如向他们介绍不同食物的营养成分、重要性等。如向孩子解释什么是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维等。这将促进孩子的健康意识，甚至可以产生持久的影响。

原文：KatherineMartinko

编译：阿米

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