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现在减肥瘦身真的是很平常的一件事~

但却不是一件很容易的事···

因为人们都喜欢到外面吃，

很是不注意饮食的原则的！

这就很容易让你的减肥瘦身计划，

受到严重的阻碍！

今天小编就总结了一份，

一周的减肥瘦身食谱

让你在一周中既能享受食物的美味，

又能减肥瘦身哦~

一周瘦身餐食谱

早餐：

吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;

午餐：

以冬瓜汤为主菜，

配合米饭1小碗(1两)，拍黄瓜1小碟;

晚餐：

就吃一个苹果，

其他什么都不要吃，饿了就只能喝水。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：

冬瓜味甘淡而性微寒，

具有利水消肿，清热消暑的功效，

若能带皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，

可去除身体多余的脂肪和水分，

起到减肥作用。

早餐：

来一个香喷喷的茶蛋，

再加上米粥1碗;

午餐：

炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，

配米饭1小碗(1两)

晚餐：

一根香蕉，对，也是不要吃饭。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：

韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质

和维生素等多种营养物质外，

本身它还含有大量纤维，

能增强胃肠的蠕动能力，

加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

早餐：

麦片粥1碗

可按照自己的口味加盐或者加糖，

但是千万不要多加

午餐：

海带为主菜

个人比较推荐海带汤和凉拌海带

配馒头半个。

晚餐：

黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：

海带清热利水，有祛脂降压的作用。

它所含的多种矿物质及维生素，

能减少人体摄入的脂肪，

在心脏、血管、肠壁的沉积，

堪称消脂减肥的佳品。

早餐：

茶蛋1个

午餐：

白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：

不能多吃，吃一份到两份就好了。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：

白萝卜可以有效提高代谢效率，

能有效的促进废弃物及毒素的排出。

早餐：

米粥1碗

午餐：

绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，

米饭1小碗(1两)。

晚餐：

黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：

绿豆芽含有丰富的植物蛋白，

和多种维生素。

经常食用绿豆芽有助于利尿、降脂。

早餐：

白水煮蛋1个

午餐：

木耳为主菜

炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉

麦片粥1碗。

晚餐：

黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：

木耳味甘性寒，

是一种高蛋白、低脂肪、

多纤维、多矿物质的著名素食。

木耳中还含有一种多糖物质，

能降低血脂和胆固醇，

有效抑制肥胖的形成。

早餐：

麦片粥1碗

尝试一下不要加任何调味料

午餐：

黄瓜为主菜，

炒、拌都可，

米粥1碗。

晚餐：

苹果。

主打减肥菜：

推荐理由：

黄瓜的瘦身功效不可小看哦，

它含有丰富的纤维素，

能促进残留物的排除，

另外它还有丙醇二酸，

可抑制糖类物质转变为脂肪，

所以多吃有瘦身的功效。

不要为了减肥，

而把自己搞得身心疲惫，

相信只要坚持到底，

就一定可以瘦下来！

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