后台总有人问这样一个问题

不吃主食是不是更利于减肥

比方说只吃水果

又比如只吃蔬菜

敲黑板！！

健康减肥要遵循三大原则

能量负平衡

低升糖

全营养

再摆一个更直观的依据

倡导不吃主食的减肥教父，死了！

不吃主食教父，猝死

日本减肥达人桐山秀树，标榜“不吃主食，1周速瘦6公斤：限糖饮食减肥法让你减重无痛苦，更不会复胖”。然而近日，却在东京一家餐厅内猝死，终年61岁，死因为心脏衰竭。

他提倡1周能瘦12斤的限醣饮食法就是：3餐不吃米饭、面包、面类、马铃薯等碳水化合物（糖类）多的食品，只要限制碳水化合物的摄入，可多吃鱼、肉等，不用太在意卡路里。

简单来说，

戒除一切碳水化合物，除了不吃甜食以外，连主食也不吃。

桐山秀树的意外猝死，使得大批拥趸粉丝对不吃主食的减肥方法产生质疑。而对于限醣饮食法，日本相关协会表示：作为长期性的饮食疗法，没有足够的科学依据确保这种疗法的安全性，目前

不推荐

这样的减肥法。

不吃主食的危害

糖尿病

存在这样一个常态：一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，意在减少糖分的摄入。但其实，

糖尿病人主食摄入量过少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖。

心血管病

中国人爱吃炒菜，并且往往用油过多，这就说明，即便只吃蔬菜，也容易让

油脂摄入增多

。同时，

增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，容易引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。

大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：

葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可能产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

脂肪肝

减肥期间，有推不掉的聚餐或酒席，我们往往选择不吃主食，但是！

喝酒吃菜不吃主食尤易损肝伤胆。

虽然尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。

体毒堆积

不吃主食，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而

碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

减肥该怎么吃主食

建议吃

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

以上这些食物饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

锦上添花的是：豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。另外，由于蛋白质含量高，减肥期间用来替代粮食效果非常理想，能有效预防因为蛋白质不足带来的恶劣影响。

不建议吃

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派蛋卷、烧饼、油条等高糖高脂肪主食，统统都不要吃！

这些主食会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥。

白馒头、白米饭（精米）、年糕、糯米团等要少吃。它们

饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也快，不利于控制食欲。

重要的事情再说一遍！！

健康减脂三大原则

能量负平衡

低升糖

全营养

缺一不可！！！

下次再问就不止敲黑板这么简单

要点名批评了啊！！！！

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